tränare och 25-tiden Ironman-efterbehandlare Tom Holland skämtar ofta, ”simning är inte en sport. Det är ett sätt att hålla sig från att drunkna.”Men vid 48 år medger han att han uppskattar att simma mycket mer nu än när han var yngre. ”Nu när jag simmar får jag ofta den här konstiga, stora simmarens höga”, säger Holland, författare till ”Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon.”

om löpning är den högsta av de höga kardiovaskulära aktiviteterna, är simning den lägsta av de låga effekterna. Låt oss inse det, vi löpare har ofta lite attityd om det. Vi är vägkrigare! Trail löpare! Fjällvandrare! Vi pundar trottoaren. Du kan inte punda en pool!

men … om du någonsin har blivit sidelined från att springa på grund av en slagrelaterad skada-som tendonit, vrickning eller andra överanvändningsproblem i nedre extremiteten — har du haft att möta utsikterna att försöka hålla sig i form utan att springa. Många löpare vänder sig till cykling-en annan övning med låg effekt. Sedan går det alltid, om det inte förvärrar din skada eller vädret inte är för blåsigt.

bortsett från triatleter kommer löpare ofta att vända sig till alla andra tänkbara övningar innan de överväger att simma, men det skulle vara ett misstag.

simning har stora fördelar

en nyligen recenserad artikel om simning fann att simning ökade VO2 max och minskat kroppsfett lika mycket som att springa, cykla eller gå. Artikeln granskade 29 olika studier, varav de flesta innehöll simningsinterventioner som var 12-veckors eller 15-veckors program, och i genomsnitt inkluderade tre dagar i veckan simning i 40-60 minuter.simmarna i dessa studier blev starkare, ökade sin förmåga att andas och förlorade kroppsfett, lika mycket som kontrollgrupperna av människor som gjorde andra övningar. Simning fungerar också områden i din kropp som kör tenderar att ignorera, som dina armar och axlar. ”Simning är en annan helkroppsmodalitet som fixar obalanser, och det är en fenomenal del av någon träningsplan”, säger Holland. Att vara i poolen ger inte bara dina leder en paus, det har också en slags Pilates-esque stretching och stärka kvaliteten på det som till och med kan hjälpa dig att förhindra löpskador, säger han.

det finns ingen förneka simning är en bra träning-det är bara inte en viktbärande träning, eftersom du är i vatten. Att göra viktbärande aktiviteter hjälper dina ben att bilda ny vävnad, vilket gör dem starkare. För barn och tonåringar är detta avgörande, eftersom dina största vinster i benmassa händer runt puberteten. Simning hjälper inte till att bygga benmassa, och det hjälper inte heller att bevara bentätheten senare i livet för att avvärja osteoporos.

simning och löpning skapades inte lika

När Holland arbetar med löpare eller cyklister som är nya för simning, förklarar han alltid hur simning är annorlunda än antingen. Med löpning och cykling, om du håller fast vid det och lägger in tillräckligt med MIL, kommer du sannolikt att göra betydande vinster i hastighet. Inte så med simning.

”Du kanske inte blir snabbare, men du blir så småningom mindre trött”, säger han. Typexempel: hans Ironman swim times har inte förbättrats, men han kan nu avsluta simmen och känna sig mycket mer energiserad. ”Med simning, form och effektivitet är allt. Du vill ha en fin, jämn rotation när du andas och slösa inte för mycket energi på sparken — det är bara en liten fladderspark,” säger Holland. Några sessioner med en tränare eller titta på några instruktionsvideor på YouTube kan hjälpa dig att förbättra din stroke.

Läs mer > TORCH kalorier med denna enkla 30-minuters simma träning

ta några glasögon och prova. Du kanske bara tycker att pool-for-pavement inte är så dålig avvägning.