dela

brist på motivation. Irritation. Noll intresse för arbete elleraktiviteter du en gång haft. Känner dig överväldigad och som om du aldrig kommer att kolla upp allt på din att göra-lista…

låter bekant?

utbrändhet och minskande mental hälsa finns runt omkring oss. Enligt National Alliance on Mental Health upplever nästan 44 miljoner vuxna i USA psykiska problem under ett visst år. Och den vanligaste psykiska sjukdomen nr 1 i USA? Ångestsyndrom.

arbete. Tidsfrist. Traffic. Att vara den perfekta makan ellerförälder. Ständigt vara ansluten och tillgänglig. Alla dessa saker kanbidra till att känna sig överväldigad, ängsligoch utbränd.

de goda nyheterna här? Tanken att förhindra utbrändhet genom en ”mental hälsodag” har blivit en del av konversationen och människor börjar notera.

”Mental hälsa har stigmatiserats så länge”, säger klinisk hälsopsykolog, Amy Sullivan, PsyD, ABPP. ”Lyckligtvis börjar människor inse att mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa och utbrändhet är en mycket verklig del av den.”

Vad är utbrändhet?

visst finns det gott om fysiska tecken på utbrändhet, men många ledtrådar kommer från ditt emotionella tillstånd. En av de största rollerna för att förhindra utbrändhet är att vara insiktsfull och ärlig om hur du mår.

tecken på utbrändhet kan inkludera:

• irritabilitet& snabbt humör.
• dra tillbaka från saker som brukade vara roliga ochmeningsfullt.
• ständigt känner sig orolig.
• känsla fristående från både arbete och andra.
• cynism.
• brist på motivation eller fokus.
• känsla utmattad.
• brist på egenvård: motion och näring.
• känner sig fysiskt sjuk.

Om du har identifierat dig själv som in burnout territorium, är nästa fråga att ställa dig själv Vad behöver du? Behöver du vila? Behöver du en förändring av landskapet? Behöver du tid ensam eller en-mot-en-tid med din make? Eller kanske har du känt dig så överväldigad de senaste veckorna att du bara behöver ha lite kul.

lär dig att känna igen din ”utbränningscykel”

varje person har en annan och unik utbränningscykel. Thechallenge räknar ut när du behöver vidta åtgärder för att förhindra det och vad du behöver göra för att ladda.

”Var uppmärksam och var insiktsfull om din mentala hälsa”, säger Dr.Sullivan. ”Räkna ut när under året du är mest benägen attbränna ut. Mine är ungefär var fjärde månad, så jag är proaktiv om schemaläggning aday off när jag träffar den tidsperioden.”

vet du när du ska avsluta ett stort projekt på jobbet? Racing för att göra en deadline? Om du är intuitiv kan du börja strategisera och prioritera mental hälsa genom att schemalägga i dagar för att fokusera på dig själv.

men att förhindra utbrändhet är nyckeln. Du vill inte fortsätta sätta dig själv på bakbrännaren tills det är för sent och du befinner dig redan i full-on burnout-läge.

räknas löpande ärenden som en mental hälsodag?

För de flesta människor borde en mental hälsodag vara en sann24 timmar, säger Dr.Sullivan. Men alla är olika i aspekten av vadladdar ut och föryngrar dem. För dem som inte har nått utbrändhet ännu och arbetar helt enkelt för att förhindra det, kan en timmes promenad i skogen vara exakt vad de behöver.

för upptagna föräldrar eller individer, carving ut en dag till runerrands eller schemalägga möten kan vara en stor psykisk hälsa dag.

för en person betyder en mental hälsodag att gå till yoga och spendera tid på spaet. För någon annan kan det Tillbringa dagen med sin familj.

”det handlar om att stänga av det sympatiska nervsystemet (det är det som styr ditt” kamp eller flygsvar”) säger Dr.Sullivan. ”Vad som än gör att du känner dig mest jordad och i kontroll.”

så du tog en mental hälsodag, men mår fortfarande inte bättre

för att förhindra utbrändhet kan en lång sikt eller dag på stranden varaen person behöver känna sig föryngrad. Men för någon som redan harnådde utbränningsstatus, en timme eller till och med en hel dag kanske inte räcker.

Så hur vet du när något djupare än utbrändhet går?

”Om du har tagit några dagar ledigt och inte känner någon förbättring, var medveten om att det kan finnas några underliggande problem som händer här”, säger Dr.Sullivan.

Depression ser annorlunda ut på alla, men ett kännetecken är förlust av intresse. När känslan ’ bla ’ börjar ha något slut-det är dags att prata med din läkare.

varför arbetsgivare behöver bry sig om mental hälsa

”ångest ökar och människor börjar ta anteckningar och söka hjälp för sig själva”, förklarar Dr.Sullivan. ”Många företag börjaratt förstå att de behöver skydda och ta hand om sina anställda.”att ha regelbundna incheckningar med dina anställda eller chef för att se hur alla mår och känner är en storstart. Arbetsgivare måste vara öppna och intresserade av att bevara sina arbetstagare ochse till att alla är friska.

Vi måste ta en lektion från flygbranschen, säger Dr.Sullivan. När de går igenom säkerhetsförfarandena instruerar de passagerarna att sätta på sin egen syrgasmask innan de tar hand om någon annan. Med utbrändhet är detta först och främst. Det borde inte vara synd att ta en mental hälsedag.

” ju mer vi pratar om det, desto mer normaliserar vi det”, sägerDr. Sullivan. ”Att vara medveten om din mentala hälsa är inte onormalt. Minskandemental hälsa är en nationell epidemi.”

och även om utbrändhet,ångest och stress händer överallt, undersöker vissa att det tar en vägtull på amerikanerna mest.

dr. Sullivans råd?

Var uppmärksam i samtal. Tänk inte på vad som är till middag eller vad du måste göra på 10 minuter. Checka in med dig själv ofta och Använd dina fem sinnen för att njuta av det ögonblick du befinner dig i.

hennes andra råd? Ta den mentala hälsodagen redan. Du kan se när du behöver det mest.

dela

lycka och mental hälsa mental hälsa