att börja köra blir aldrig lättare. Och att börja springa igen kan ofta kännas ännu svårare, för trots tidigare framsteg känner du att du är tillbaka på ruta ett.

oavsett om det var en skada, ett upptaget schema eller till och med bara en brist på entusiasm för att springa som tog dig bort från din träning, kan du komma tillbaka till och bättre än var du var.

I den här artikeln har vi fyra tips som hjälper dig att börja springa igen så att du kan få efter dina löpande mål och korsa den mållinjen.

tips One: hitta en träningsplan

att göra en plan kommer att vara avgörande för din löpande comeback. Om du kämpar med rutin och ansvar, kommer en plan att hjälpa till att strukturera din träning så att allt du behöver göra är att hålla dig till ditt schema.

du behöver inte motivera dig själv att springa – din plan kommer att berätta vad du ska göra och när du ska göra det.

och om du kommer tillbaka från en skada, kommer träningsprogram att minimera risken för skada och se till att du kommer tillbaka på ett smart och säkert sätt.

det är alltför vanligt att löpare hoppar tillbaka till avancerad träning för snabbt, bara för att bli skadade igen.

eftersom du bara startar igen, hitta en nybörjarplan. Du kanske är redo för mer avancerad träning strax efter att du börjat, men igen är det bättre att vara säker än ledsen här.

och sedan en du har din nybörjare som kör träningsplan, håll dig till den och följ den noggrant. Den som utformade din plan gjorde det strategiskt för att bygga konsekvent, hållbar körförmåga. Så lita på planen och håll dig ansvarig.

ett tips för ansvar: berätta för någon om din löpande plan. Att bara ha någon vet om din träning, någon som kan fråga hur din träning går, kommer att motivera dig att hålla fast vid det.

om du inte känner dig bekväm att dela din comeback med någon personligen, överväga en online-löpande grupp. Dessa grupper har löpare på alla nivåer som sannolikt har gått igenom comeback-processen, eller går igenom den samtidigt som du.

Anslut med någon och dela uppdateringar om din träning för att hålla dig ansvarig och vara säker på att du följer din plan.

Tips två: Styrktåg

om din löpträningsplan inte innehåller styrketräning, borde det. Styrketräning kommer att göra en enorm skillnad i din löpform och övergripande löpresultat.

och om du älskar din träningsplan men den inte innehåller styrketräning, lägg bara till din egen. För en ide, prova denna styrka träning för löpare.

Cross-training kommer inte bara att förbättra din löpning, men det bryter upp din träning så att du inte gör samma sak om och om igen varje dag.

varje dag kan vara annorlunda – en dag lyfter du vikter, nästa kan du vara på ett löpband och nästa kan du vara på väg ut för en körning/promenad.

och du kan ha kul med din cross-training. Kanske är det en ursäkt för att få lite nytt löparredskap eller nya gymkläder.

styrketräning hjälper också enormt med viktminskning. Så om ett av dina mål när du gör din löpande comeback är att gå ner i vikt, räkna inte ut din styrketräning. Faktiskt, det kan till och med vara en prioritet för dig när du kommer tillbaka till löpning.

och när du kommer igång i gymmet, inkorporera din styrka i din löpform.

pressa dina glutes medan du kör för att förbättra din hållning. Engagera din abs för att skydda ryggen. Din form i gymmet kommer att översättas till din löpform, så du vill vara säker på att du arbetar korrekt på båda arenorna.

Tips Tre: var inte rädd för Promenadpauser

din nybörjare körplan kommer sannolikt att börja med enkla körningar. Och när du bara kommer tillbaka till löpning betyder det att du tar promenader.

du kan bryta upp dina första par körningar genom att springa i 30 sekunder och gå i en minut. Därifrån kan du flytta till att springa i en minut, gå i en minut.

körningarna kan vara mer av en joggingtur att starta. Med tiden bygger du upp körtiden och minskar gångtiden tills du kör stadigt genom längre sträckor.

att ta promenader kan göra att dina första körningar känns mindre överväldigande. De hjälper till att bryta upp tiden så att körningen inte känns så kontinuerlig.

och när du kommer tillbaka till löpning, är chansen att du måste bygga om din uthållighet. Att ta promenader är ett utmärkt sätt att säkert och stadigt bygga upp din uthållighet och uthållighet.

På så sätt kan du säkert öka din körsträcka utan att chocka din kropp eller dina lungor när som helst.

tips fyra: ta vilodagar

kom ihåg att vi går för hållbar löpträning här. Din plan kommer sannolikt att innehålla vilodagar – så ta dem. Även om det kan verka som en bra ide att gå utöver din träningsplanens recept, är de vilodagarna där av en anledning.

det finns inget behov av att överdriva din träning i början av din löpande comeback bara för att bli sidelined igen om en vecka eller två.

Tillåt dig verkligen att vila. Men oavsett vad din träningsplan har i beredskap, bör du mobilisera varje dag.

om du inte redan har en skumrulle, försök få en så snart som möjligt. Mobilitet kommer att lossa tätheten i dina muskler och minska ömheten.

detta hjälper igen för att förhindra skada, men det hjälper också till att hålla dig ansvarig. Det är lätt för nya löpare eller comeback löpare att ändra sin plan eller hoppa över ett träningspass eftersom ömheten i början är så extrem. Minimera det genom att rulla ut dagligen.

på liknande sätt ska du alltid ha en ordentlig uppvärmning och kylning. Dynamiska eller rörliga sträckor är bra innan du kör för att få blodet att flyta, medan statiska eller fortfarande sträckor är ett trevligt sätt att svalna efter att du kör och låt någon täthet upplösas.

om du kan hitta en ordentlig löpande träningsplan, förhoppningsvis kommer alla dessa tips bara att falla på plats för dig. Om du inte har hittat en träningsplan för att komma tillbaka till löpning ännu, Använd dessa tips för att välja rätt.

sträva efter att vara konsekvent när du kommer tillbaka till träning. Var dock försiktig så att du inte överdriver det. Lita på din plan och kom tillbaka starkare än du var tidigare. Den här gången är löpning här för att stanna!