Instant Pot spenat brunt ris – gör smakfullt ömt brunt ris med spenat i en elektrisk tryckkokare. En snabb och enkel hälsosam måltid du kan göra på mindre än en timme.

vill du inkludera fler gröna och fibrer i din kost?

då är du på rätt plats. Här lär du dig att laga spenat med brunt ris i en omedelbar Kruka (IP).

har du inte Instant Pot?

inga bekymmer! Prova vårt mest populära Spenatrisrecept på den vanliga spisen istället.

Jag tror att jag är hemligt kär i spenat. Jag använder den i mina diskar hela tiden. Oavsett om det är gröna-sallad, en pastarätt eller grön smoothie eller Indisk palak paneer eller Julhjul träd du kan använda spenat utan tvekan. Det är en perfekt och mångsidig grön som du kan använda i vilket kök som helst.

ingredienser för spenat brunt ris

• brunt ris – långkornigt brunt ris ger bra resultat
• spenat-köp ekologiska baby spenatblad för mindre rengöring och snabb förberedelse
• gröna ärter – använd färska eller frysta gröna ärter
• vitlök – hacka det fint
• lök – tärna det i små bitar
• tomat – tärna i små bitar
• kryddor och kryddor – för att smaka på skålen lägg till aromatiskt currypulver av god kvalitet, kumminpulver, salt och peppar
• flytande – använd grönsaksbestånd eller kycklingbuljong. Du kan också använda en kombination av lager och vatten
• olja – använd matolja efter eget val. I mitt kök använder jag alltid olivolja eller avokadoolja för matlagning.

hur man gör Instant Pot spenat brunt ris?

värm lite olja i en omedelbar kruka i hög saute-läge. Koka lök, färskhackad vitlök tills genomskinlig. Tillsätt hackade tomater och låt dem mjukna. Lägg nu till brunt ris, spenatblad, gröna ärtor och kryddor. Blanda allt bra. Tillsätt sedan grönsaksbuljong eller kycklingbuljong och krydda generöst med salt och peppar.

täck Instant Pot och koka blandningen på manuellt högt tryck i 22 minuter. Låt trycket släppa naturligt. En utsökt hälsosam måltid är redo att njuta av.

hur man serverar hälsosamt Spenatris?

• servera en varm skål med detta gröna ris med några skivade gurkor och morötter på sidan. Du kan också lägga till en klick yoghurt på sidan.
• för att göra den proteinrik och en mer fyllningsrätt, servera skivad rostad koriander-lime kyckling med detta spenatris.

användbara Tips för utsökt Spenatris

• brunt ris – jag föredrar att använda långkornigt ris basmati brunt ris.
• Om du vill att din kokta risstruktur ska vara al dente, släpp sedan trycket manuellt så snart tillagningstimern är över. Låt inte ångan släppa naturligt eftersom det tar längre tid och kan koka riset för din smak.
• hur man får fluffigt ris-när du är klar med att laga riset, separera kornen med en gaffel för att få fluffigt ris.
• istället för gröna ärtor kan du också lägga till ditt val av kokta bönor.

receptvariationer:

Spenatris med indiska smaker – ersätt currypulver med aromatisk garam masala för att ge denna risrätt en twist av indiska smaker.

Spenatris med tillsatta proteiner-när tillagningen är klar lägg till kokt eller rostad cilantro lime kyckling för att göra detta till en kycklingrätt. Överväg också att lägga till dina favoritkokta bönor om du vill ha en köttfri maträtt.

hur man använder överblivna Instant Pot spenat brunt ris?

om du har tillräckligt med kvarvarande ris sprider du dem jämnt för att täcka botten av rostfritt stålkruka på din IP. Slå bara på det i ”varmt” läge, strö lite vatten och låt riset värmas upp i minst 30 minuter.

eller värm riset i en mikrovågssäker skål i 2-3 minuter beroende på mängden kvarvarande ris. Se till att täcka skålen så att riset inte torkar ut. Stänk dessutom lite vatten över riset innan det värms upp för att hålla det fuktigt.

fler recept att prova i INSTANT POT

• hel blomkål i Instant Pot
• Instant Pot hel kyckling
• instant pot linssoppa
• lätt Svart bönsoppa
• instant pot mexikanskt brunt ris
• Instant Pot Veg Biryani med autentiska smaker

fler recept med brunt ris

• stekt brunt ris med grönsaker
• Cilantro Lime brunt ris
• mexikansk stil Tomat brunt ris
• vegetabiliskt thailändskt stekt ris
• brunt ris & Linssallad

Print Pin

5 från 1 rösta

Instant Pot spenat brunt ris

koka brunt ris med spenat i en omedelbar kruka för enkel hälsosam hälsosam lunch eller middag. Snabbt och enkelt recept för upptagna dagar.

kurs: Lunch/middag

kök: internationellt

Prep tid 10 minuter

koktid 30 minuter

portioner :4

kalorier :348kcal

författare:Swati Kadam Gulati | Watch What U Eat

Ingredients

• 2 cup brown rice
• 5 oz spinach
• 2-3 garlic cloves finely chopped
• 1 medium onion diced
• 2 medium tomatoes chopped
• 1 1/2 tsp curry powder or more
• ½ tsp cumin powder
• 1 cup green peas fresh or frozen
• salt and pepper
• oskarp msk matolja
• 3 kopp grönsaksbestånd eller kycklingbestånd eller vatten

instruktioner

• värm matolja i en omedelbar kruka på höga saute inställningar
• tillsätt lök, vitlök och koka i ca 2-3 min
• lägg sedan till hackade tomater och koka tills de mjuknar i ca 3-5 min
  
• Lägg till brunt ris, spenat, gröna ärtor, kumminpulver och currypulver; blanda väl
• div>
  tillsätt vätska och krydda med salt och peppar.
  
• täck potten och koka blandningen på manuellt högtryck läge för 22 min.
• låt trycket släppa naturligt. Det kan ta cirka 15-20 min. Garnera med nyhackade spenatblad och koriander. Servera varmt.

anteckningar

1. Du kan använda halva grönsaksbeståndet (eller kycklingbeståndet) och hälften vatten i detta recept.
2. för al dente rice texture, släpp IP-trycket manuellt så snart tillagningstimern är över.
3. innan du stänger locket, smaka på vätskan och justera kryddor enligt dina önskemål. Vid denna tidpunkt kommer en något stark smak att resultera i perfekta slutliga smaker eftersom riset absorberar kryddorna under tillagningen.
4. prova detta recept på Spenatris om du vill använda vitt ris.

näring

kalorier: 348kcal

verktyg & utrustning

provat detta recept?Tagga oss på Instagram @watchwhatueat eller tag #watchwhatueat! Eller lämna oss en kommentar& betyg nedan. Din feedback är mycket viktig för oss.

detta inlägg innehåller affiliate länkar. För mer information om vår Affiliate-och reklampolitik, klicka här.