det är ingen hemlighet att Insanity är en av Beachbody mest populära hemma fitness program. Vansinne är allmänt känt för sina fysiskt krävande träningspass och de fenomenala resultat de kan ge på så lite som 60 dagar. Med det sagt, träning ensam är inte vad leverera spektakulära resultat du kommer att se på de flesta vansinne före och efter bilder. Oavsett vilket träningsprogram du väljer att använda för att nå dina mål, kommer upp till 75 till 80% av resultaten du kommer att se från det att hänföras till din kost med endast cirka 20 till 25% relaterade till träningen du väljer att göra. Med det sagt är det viktigt att välja ett program med en balanserad näringsplan som bränner kroppen för krävande träningspass men kommer också att möjliggöra något av ett kaloriunderskott för att producera viktminskning. Insanity Elite Nutrition Plan är en plan som är utformad för att göra just det.

Insanity Elite Nutrition Plan Inledning

som de flesta redan vet, träningsprogrammet för galenskap är mycket krävande på kroppen och kräver rätt näring och bränsle. För att hjälpa dem som tar sig an Insanity challenge har skaparna av Insanity-programmet inkluderat Elite Nutrition Plan som en viktig del av Insanity workout-programmet. Elitens näringsplan skapades som ett sätt att lära sig att äta en balanserad kost medan man matar kroppen vad den behöver för att överleva de närmaste 60 dagarna. Kroppens främsta bränslekälla är mat och utan rätt matintag är det omöjligt att framgångsrikt slutföra alla Vansinnesövningar för 60-dagars programvaraktighet. Efter att ha avslutat Insanity-programmet hoppas Shaun T, Insanity ’s fitness trainer och skapare, att du fortsätter att använda Insanity’ s Elite Nutrition plan som en guide för hur en balanserad kost ska se ut och en övergripande hälsosammare livsstil.

huvudtanken bakom Elite Nutrition Plan är att det inte är en diet alls. Det är en plan att lära dig hur man äter hälsosamt under den tidsperiod du spenderar med galenskap och bortom. Planen omfattar alla livsmedelsgrupper, inklusive kolhydrater, grönsaker, fullkorn, frukt och hälsosamma fetter. Elite Nutrition plan bygger på att äta fem måltider per dag. Alla måltider ska vara ungefär samma antal kalorier och spridas ut hela dagen. Alla måltider som anges i planen består av cirka 40% protein, 40% kolhydrater och 20% friska fetter. Även om begränsande kolhydrater verkar vara populära på senare tid, rekommenderar Insanity Elite nutrition plan inte det eftersom kolhydrater är nyckeln till att driva kroppen för krävande träningspass. Elite Nutrition plan innehåller dock mestadels låga glykemiska livsmedel för att få minimal inverkan på blodsockret. Livsmedel som vitt bröd, ris, bakverk och godis orsakar en snabb ökning och minskning av blodsockret, vilket leder till trötthet och hunger. En låg glykemisk diet, som den som implementeras med Elite Nutrition plan, hjälper till att förhindra dessa toppar och dalar för att hålla kroppen stabiliserad. Förutom att eliminera de flesta bearbetade och höga glykemiska kolhydrater eliminerar Insanity nutrition plan också alkohol och sockersubstitut. Dessa kan läggas tillbaka med måtta efter 60 dagars galenskap träning är klar.

komma igång med Planen

eftersom varje individ har olika kaloribehov ger Elite Nutrition plan inte specifika riktlinjer för exakt daglig kaloriförbrukning. Planen innehåller ett ungefärligt dagligt intag av 1500 kalorier och möjliggör också ”Matblock” för dem som behöver ytterligare kalorier. Varje” Matblock ” kan lägga till 100 till 200 kalorier, vilket ökar kaloriintaget långsamt med var och en. Det dagliga kaloriintaget bör variera var som helst från 1500 till 2500 kalorier per dag, beroende på individen.

månad 1

När du börjar Elite Nutrition plan måste du välja fem måltider att äta varje dag. Måltiderna ska vara frukost, ett mellanmål på morgonen, lunch, eftermiddagsmat och middag. Det finns fem måltidslistor tillgängliga i Elite Nutrition plan guide och varje lista har 10 måltider att välja mellan. Varje måltid har cirka 300 till 400 kalorier. Du måste välja en måltid från var och en av de fem listorna per dag. För att hålla ämnesomsättningen fungerar effektivt och få tillräckligt med bränsle för att uthärda den tuffa galenskap träning, är det viktigt att undvika att hoppa över måltider. Nedan följer några exempel på de måltider som ingår i Elite Nutrition plan måltid. Recept för alla måltider som anges nedan, liksom resten av de måltider som erbjuds, finns på nutrition plan guide som följer med Insanity-programmet.

prov frukost
frukt och keso
Bagel och lox
Berry protein smoothie
äggvita och frukt platta

prov Mid-Morning Snack
Protein omelett
vanilj berry protein shake
yoghurt skål
Turkiet BLT

prov Lunch
grillad kyckling sallad
Sushi
Shakeology
rostbiff smörgås

prov eftermiddag Snack
Sashimi
vansinne special smörgås med nötsmör och jelly
tonfisk sallad i en tomat
kalkon chili

prov middag
bakad torsk med ångad morötter och blomkål
kyckling köttbullar
Biff och broccoli
grillad lax med asparges

månad 2

När du går in i den andra månaden på planen och kommer halvvägs genom din galenskap 60 dagars resa, kan din kropp bränna kalorier mer effektivt och träningen ökar i svårigheter. För att hjälpa till att kompensera för detta kan du eller inte öka ditt kaloriintag för att säkerställa att din kropp drivs ordentligt. För att möta dina ökade bränslebehov kan du välja att lägga till en till tre komplexa kolhydratsnacks dagligen. Elite Nutritional Plan innehåller en lista med snacks som du kan välja mellan. Att lägga till kalorier och snacks är helt upp till dig. Om du känner att du har gott om energi att fortsätta med programmet vid ditt nuvarande kaloriintag, kan du behålla samma kaloriintag som du gjorde under månad ett.

exempel på komplexa Kolhydratsnacks
1 liten bakad potatis med hud
kubikopp brunt ris, mäta efter att ha kokats
1 liten apelsin eller banan
1 fullvete engelska muffin
uzbekopp konserverade bönor

Programbedömning

Efter att du har börjat träningsprogrammet för galenskap och implementerat Elite Nutrition plan måste du bedöma ditt kaloriintag och mätningar varje vecka. Även om det är frestande att använda siffror på en skala, tar dessa siffror inte hänsyn till muskler kontra fettvävnad. Att ta dina mätningar blir en mycket bättre representation av din framgång på programmet. Om du inte ser resultat, ändra ditt kaloriintag på Elite Nutrition plan därefter och kontrollera igen en till två veckor senare. När du kulminerar Insanity-programmet kan du skräddarsy Elite Nutrition plan för att möta din personliga livsstil. Även om alkohol, sockersubstitut och skräpmat inte är tillåtna på planen, är det ok att lägga till några av dessa föremål tillbaka i din kost med måtta. Helt begränsa dig från allt, även bakverk och godis, kan leda till bingeing på dem i framtiden så att lägga dem i små mängder är acceptabelt.