Om du någonsin har flugit på ett plan har du hört en flygvärdinna säga under sitt säkerhetstal: ”om syrgasmasken faller, se till att du lägger en mask på dig själv innan du lägger en mask på ditt barn.”I den här situationen skulle det vara dåligt om du svimmade medan du satte syrgasmasken på ditt barn, för vem skulle då tendera till ditt barns behov?

detta koncept är viktigt inte bara när man rider på ett plan; det är viktigt i vår vardag. Egenvård är en nyckelfaktor för god hälsa, särskilt som vårdgivare.

Ibland är det svårt att uttrycka våra känslor. Att hitta rätt ord för att beskriva våra känslor för våra nära och kära kan vara lika frustrerande som känslan själv. Positiv kommunikation samtidigt främja din egen egenvård kan vara så enkelt som ’skedar’. Ja, skedar. Spoon Theory skapades ursprungligen av Christine Miserandino, en prisbelönt författare, talare, bloggare och advokat för lupusrättigheter, för att hjälpa till att bygga förståelse och empati hos vänner och familj av människor som lider av kronisk sjukdom. Även om Skedteorin har sitt ursprung för att beskriva den avsiktlighet som krävs i dagliga val och den inre smärtan vardagliga uppgifter orsakar för någon som lider av en kronisk sjukdom, översätter den väl till mental hälsa och kan anpassas därefter. Det kanske inte är fysiskt uppenbart att en älskad lider av livsstressorer, ångest, depression etc. Men deras kropp och energinivåer påverkas majorly. Någon som lider av depression kommer att kräva mycket mer energi för att komma ur sängen på morgonen än någon som inte lider av depression.

om en sked motsvarar en energienhet, hur många skedar tar det för dig att slutföra dina dagliga uppgifter? Om du till exempel arbetar i en positiv och stödjande miljö får arbetet bara ta två skedar. Arbetet i en mer stressande miljö kan ta upp till fem skedar. Om du är en morgonperson kan din morgonrutin bara ta en sked energi. Tänk dig nu att du bara har tolv skedar om dagen för att slutföra alla dagens uppgifter. Vad händer när din dag kräver femton skedar istället för tolv? Då måste du låna tre skedar från nästa dag, vilket innebär att du börjar nästa dag med bara nio skedar. Efter ett par dagar kommer du att vara ute av skedar och utmattad!

Så hur kan vi få skedar tillbaka hela dagen? Svaret är egenvård. För vissa hjälper Matlagning Middag dem att få skedar tillbaka. För andra kan matlagningsmiddag ta bort skedar. Andra egenvårdstekniker inkluderar att lyssna på musik, ta ett bad, gå en promenad, träna, spendera tid med vänner, spendera tid med ett husdjur, läsa en bok, lyssna på en podcast etc. Det finns en missuppfattning att du behöver en timme eller en hel dag för att kunna ha effektiv egenvård. Men det är bara inte sant. Ibland är allt som krävs att lyssna på din favoritlåt för att få en sked energi tillbaka. Det är viktigt att ha en lista över olika egenvårdsuppgifter, så när en inte är lätt tillgänglig har du andra att välja mellan.

ett steg i arbetet mot mental och emotionell hälsa är att vara uppmärksam på dina känslor och hur din kropp påverkas av dagliga stressorer. Ett enkelt sätt att börja vara uppmärksam är att checka in med dig själv hela dagen. Hur många skedar har du kvar? Tog arbetet fem skedar idag istället för de normala tre? Om arbetet tog fler skedar än vanligt kanske du måste ta en 10 minuters promenad innan du kör för att hämta dina barn från skolan. Har inte 10 minuter att spara, vara mer avsiktlig på din enhet till skolan, lyssna på en glad spellista med musik, lyssna på din favoritpodcast eller boka på band. Nyckeln är att vara avsiktlig med din egenvård för att få tillbaka dessa skedar. Om det inte går att återfå skedar innan du hämtar barnen från skolan, var ärlig med din familj. När barnen får i bilen, slutföra en familj skedar incheckning. Låt alla, börja med dig själv, betygsätta hur många skedar det tog för att komma igenom arbetsdagen eller skoldagen. Genom att vara ärlig med dina barn, du modellerar för dem hur man ska vara uppmärksam hela dagen. Ta det ett steg längre genom att slutföra en familjevårdsaktivitet. Kanske spelar du ett spel på bilturen hem, sjunger dumma sånger eller går en promenad tillsammans som en familj när du kommer hem. Ge alla i familjen mer skedar innan de måste ta på sig nästa uppgift med läxor, sportevenemang, middag etc. ….

som vuxna, vi ofta oavsiktligt undervärdera och förbise stress barn lider. Vi ser deras stress som minimal jämfört med våra dagliga stressorer av arbete, betala räkningar, se till att alla matas etc. Att checka in med ditt barn dagligen om sina skedar ger ditt barn ett säkert och enkelt sätt att kommunicera med dig att de är stressade utan att behöva ge information om varför (ofta har barn inte ordförrådet för att förklara varför). Har du någonsin bett ditt barn, som till synes verkade lugnt, att städa sitt rum och de svarar med en fullständig smältning? Det är möjligt att de hade en tuff dag i skolan, de har ett test som kommer upp och andra stressorer i deras sinne. Även om uppgiften att göra disken är en enkel uppgift som tar minimal tid, är det den sista droppen vatten till sin redan fulla kopp och den koppen har nu överflödat. Denna smältning kan dock ha undvikits genom att checka in med ditt barns skedar omedelbart efter skolan. När du checkar in med ditt barn, och deras skola tog sex skedar idag istället för de normala tre, har du då insikten att veta att ditt barn kämpar. Så att be dem att sätta upp disken så snart de kommer hem från skolan kanske inte är den mest lämpliga tidpunkten.

nu överväga den vuxna versionen av detta scenario. Har du någonsin kommit hem från jobbet fysiskt och känslomässigt utmattad och nästa sak du vet att du och din partner skriker på varandra över något ganska litet? Kan det bero på att du var ute av skedar, inte hade tagit någon tid att fylla på dessa skedar och inte kommunicerade detta till din partner? Tänk nu hur du kände om detta vuxna scenario kontra de förväntningar och känslor du hade när du läste om barnets smältning över att lägga bort disken. Ett barns stressorer är ibland annorlunda än de stressorer vi upplever som vuxen men de är inte mindre signifikanta.

att implementera Skedteorin inom hela familjen kan stärka positiv kommunikation mellan familjemedlemmar och familjeenhetens övergripande hälsa.

Mer information om Skedteorin och Christine Miserandino finns på hennes hemsida, https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory.

Dysautonomia International
(nd). Skedteorin. Finns på denna länk.
.

Miserandino, C. (2003). Skedteorin. ButYouDontLookSick.com. tillgänglig på:
https://butyoudontlooksick.com/articles/written-by-christine/the-spoon-theory/
.

Bio:

Casey Beise är en licensierad klinisk socialarbetare och certifierad äktenskaps-och familjeterapeut. Casey började sin karriär som klinisk, samhällsomsorg till familjer i kris som en intensiv Familjeintervention (IFI) teamterapeut. Under de senaste fem åren har Casey arbetat med olika populationer av barn, ungdomar, familjer och vuxna som upplever symtom på ångest, problem med känsloreglering, självskadande beteenden, traumarelaterade problem och annan utmanande livsstressor. För mer information, du kan nå Casey på [email protected] eller (571) 758-3255.