liksom så många tacksägelse-tema inlägg, Detta kommer inte att handla om tacksamhet. Visst, det finns många sätt vi kan—och borde-räkna våra välsignelser på Thanksgiving. Men jag tycker personligen att vi borde vana att räkna dem varje dag.

ett bra sätt att komma ihåg att göra det skulle vara att införliva en tacksamhetsdagbok i ditt liv. Innan du går och lägger dig varje natt, skriv ner en eller två saker du är tacksam för. Det är ett underbart sätt att koppla av, reflektera och börja nästa dag på rätt sätt. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du sover och tänker bra tankar.

På tal om sömn … matkomor. Känner du till dem? Oftast förekommer de runt Thanksgiving-festen. Och de gör att du vill ursäkta dig från festen, ligga och sova.

kalkon är inte den enda som är fylld—du är också.

är Matkomor verkliga eller är de inbillade?
visar sig att de är riktiga. Tja, du kommer inte att falla i en verklig koma—men du kan mycket väl känna att du är i en.

” en matkoma-aka, postprandial somnolens-är det fysiologiska svaret på människor som fyller sig med mat”, säger registrerad dietist och träningsfysiolog Samantha Heller, som också är författare till Get Smart och är värd för den populära hälso-och Näringsutställningen på Sirius XM Doctor Radio.

”det är helt undvikbart och onödigt”, säger hon. ”För vissa människor är ”helgdagarna” licens att äta för mycket så att de faktiskt känner sig sjuka. De hoppar över måltider i väntan på en titanisk måltid senare på dagen. De hoppar över träning, delkontroll och imbibe urskillningslöst.”

(Yikes! Jag tror att någon försöker skicka ett meddelande till oss.)

skyll inte på Turkiet: myten Busted!även om det är sant att kalkon innehåller L-tryptofan, en aminosyra som direkt påverkar serotoninnivåerna (vilket inducerar sömnighet och avkoppling), så gör massor av andra livsmedel, som kyckling, kött, ost, yoghurt, fisk och ägg.

”kolhydrater måste vara närvarande för att serotoninnivåerna ska påverkas”, förklarar Joy Dubost, PhD, en registrerad dietist och en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”Thanksgiving Turkiet plus fyllning kan vara den kombination som behövs för att göra det.”

det är mer troligt att vanligt gammalt överätande och eventuellt alkoholkonsumtion är det som skapar sömnighet i samband med matkomor, säger hon. Dessa faktorer, tillsammans med tendensen för människor att ”avveckla och koppla av, allt leder till en känsla av att vara trött.”

symptom på en Matkoma

• sömnighet
• slöhet
• lathet
• Extrem fullhet
• uppblåsthet
• Gas
• mental fogginess
• ceremoniell unbuttoning av byxor (om du inte bär elastiska midjebyxor i väntan)
• ångra
• självförakt

li>

• svära av mat
• svära du dricker bara vätskor som börjar imorgon
• svära
• (ok, kanske bara de första sju av ovanstående är allvarliga, men jag är säker på att de andra kommer att resonera med många av er.)

vad orsakar en Matkoma?
Isabel Smith, en New York City-baserad registrerad dietist, förklarar: ”helgdagar betyder kalori-och kolhydrattäta (stärkelserika) livsmedel som gör matkoman nästan oundviklig. Matkomor kan orsakas av att både äta för mycket och genom att äta för många kolhydratrika livsmedel-inklusive potatis, risrätter, pasta, bröd och desserter.”

översättning: det som gör detta till en perfekt storm är att dessa livsmedel vanligtvis äts på en gång och alla inom samma måltid. att äta för mycket, säger Smith, får magen att expandera (därmed den ceremoniella unbuttoning-of-the-pants), ”vilket kan få dig att känna dig alltför full, uppblåst och gasig.”

och känns som allt du vill göra är att sova? Det, hävdar Smith, orsakas av den energi som krävs för att smälta all den maten. På samma sätt orsakas den trötta, dimmiga känslan som följer med den ”av förhöjt blodsocker och successivt hormonellt svar (inklusive insulin och aminosyrabehandling) som är resultatet av att äta.”

Tips för att undvika en Matkoma

från Samantha Heller:
gå inte till semesterpartier svältande. Att äta ett litet mellanmål innan du går kommer att hålla dig från att äta för mycket.

fokusera på de livsmedel du älskar och är endast tillgängliga på semestertider.

Välj små portioner och ät långsamt; njut av smaken och strukturen på din favoritmat.

från Isabel Smith:
skimp inte på måltider eller snacks i väntan på att äta för mycket vid speciella evenemang.

se till att du håller din äta konsekvent måltider under semestern. Att äta en stor eller två mycket små måltider kan leda till överkonsumtion vid stora måltider och cocktailpartier.

vid stora måltider, sikta på att fylla det mesta av din tallrik (40% till 50%) med grönsaker. Om du är rädd att det inte kommer att finnas hälsosamma alternativ tillgängliga, erbjud dig att ta med en sallad.

Från Dawn Jackson Blatner, registrerad dietist och certifierad specialist inom sportdietetik:
tugga mat 10 gånger per bit innan du sväljer. Detta kommer att sakta ner dig och hjälpa dig naturligt att äta mindre. Extra bonus: du kommer att känna dig mindre uppblåst om du tuggar mat bra!

begränsa variationen på din tallrik till bara dina absoluta favoriter; en mängd olika smaker stimulerar din aptit och får dig att äta/vill ha mer. Att bara ha dina favoriter känns inte som deprivation och får dina smaklökar nöjda snabbare.

efter en måltid, drick varm ingefära eller pepparmintte, vilket hjälper till med matsmältningen.

från Yours Truly (jag!):
motstå lusten att klä sig i dina fanciest elastiska midjebyxor eller kjol. Använd istället ett tätt passande par jeans eller kjol med midjeband.

drick inte för mycket alkohol. Inte bara kan det lägga till din koma-liknande trance, men det kan lossa hämningar och få dig att känna att det är OK att ha den andra hjälpen av efterrätt.

strax efter att ha ätit, gå upp och gör disken, ta ut papperskorgen eller lägg resterna bort. Du kommer att vara mindre benägna att sitta och plocka tanklöst vid mathögarna som sannolikt kommer att vara kvar på bordet (lagar inte alla alltid för mycket?)