Plus, inga konstiga kemikalier

morgonen. En skaka eller bar packad med proteinpulver verkar som en naturlig lösning, men alternativen i tilläggsavsnittet kan vara lite kemiskt belastade. Dessutom, eftersom de flesta proteinpulver säljs i massiva behållare, kan du bara vara ute pengarna om du inte gillar smaken du köpte. Plan B: DIY proteinpulver. Oavsett om du letar efter ett vasslebaserat proteinpulver, en glutenfri eller en helt växtbaserad vegansk situation, så här är det gjort.

börja med en proteinbas. Klassiska proteinpulver är gjorda med mejeri, så om du letar efter något sådant är torr mjölk eller vassle svaret. För växtbaserat protein kan du också använda hela nötter eller frön, som mandel, solrosfrön eller hamphjärtan. Proteinrika mjöl som quinoa, kikärter eller gul ärter är också ett bra alternativ. Skopa om en kopp av den som intresserar dig i en mixer eller matberedare, och blanda gärna några olika alternativ.

häll sedan i en mixer eller matberedare med en kopp havre. Havre hjälper inte bara till att tjockna en smoothie, de är backade med fiber och kolhydrater som håller dig full längre än en enkel smoothie av IS och frukt.

för en extra näringsmässig ökning av fiber, Lägg till chia frön från en kopp, malet linfrö, vetegroddar eller hampa hjärtan om du inte använde dem tidigare.

slutligen, smak. För chokladproteinpulver, kasta i 2 matskedar kakao (eller kakao eller carob) pulver. För vanilj, använd skrapningarna av en vaniljböna eller en tesked vaniljpulver. För kaffe, 1 matsked snabb espressopulver. För bär, använd 2 matskedar malda frystorkade hallon.

slipa blandningen tills ett jämnt pulver bildas-beroende på ingredienserna du använde kanske det inte är helt pulverformigt, och det är OK.

överför proteinpulvret till en lufttät behållare eller burk och förvara i kylen, för en smoothies, använd cirka 2 matskedar proteinpulver i ett vanligt smoothierecept.