Alexander Technique: en Mind-Body Practice för oss alla
Ruth Rootberg, 69, en gång kallade det hennes ”personliga motgift mot medelåldern.”Gordon Riggs, 65, säger att det har ”sipprat in i mitt dagliga medvetande”, något som överraskar honom. Riggs fru Susan, 65, rapporterar att det var ”guld.”
de hänvisar till Alexander-tekniken, en hundraårig kroppsövning som stöds av vetenskaplig forskning som behandlar nerv -, muskel-och skelettsystemets funktion för att bestämma hur man bäst kan lindra spänningen. Det, förespråkare säger, leder till enkel rörelse och kan lindra smärta.
”Nu är det lätt att vara i min kropp, och min rörlighet och rörelseomfång har ökat.”
”om du tänker på våra fysiska strukturer ser vi hållningsstrategier, rörelsestrategier och balansstrategier. Och Alexandertekniken erbjuder människor ett sätt att upptäcka sina nuvarande strategier och hur man ändrar dem till det bättre”, säger Rootberg, en certifierad Alexander Technique lärare och författare baserad i Amherst, massa. ”Människor som lär sig tekniken rör sig bättre, mår bättre och har mer lätthet och lätthet, mentalt och fysiskt.”
dessa fördelar är tillgängliga för människor i alla åldrar, tillade Rootberg.
” så många frågar just nu hur man hanterar alla okända, hur man hanterar stressen och de problem vi inte hade någon aning om att vi skulle behöva hantera,” noterade hon. ”Hur vi lever dag för dag, ögonblick till ögonblick, betyder något-och Alexandertekniken har något att erbjuda.”
Ruth Rootberg distans undervisning Stephen Eldredge, 63
varför en skådespelare utvecklade alexandertekniken
Frederick Matthias Alexander (1869-1955), en Shakespeare-skådespelare från Tasmanien, utvecklade tekniken uppkallad efter honom. Han sökte lättnad från kronisk heshet och astma och experimenterade med att ändra sin hållning för att frigöra fysisk spänning som han höll omedvetet. Han var framgångsrik och Alexander lärde sin teknik i England och Amerika och arbetade med Aldous Huxley, George Bernard Shaw, John Dewey och andra anmärkningsvärda individer.
idag rapporterar American Society for the Alexander Technique (AmSAT) cirka 3000 lärare över hela världen; mer än 100 universitet, akademier och uterum i USA erbjuder också klasserna. Lärarna sätter priser, baserat på längden på sessionerna och lärarens anciennitet. Vissa erbjuder en glidande skala avgift eller rabatter för äldre vuxna och studenter som bokar flera lektioner. Du kan hitta en certifierad lärare på AmSAT-webbplatsen. Sjukförsäkringen täcker dock sällan kostnaden.
övningar, sträckor och styrketräning ingår inte i Alexander-tekniken. Istället hör lärare elevernas oro, gör personliga utvärderingar och rekommenderar sedan ändringar. Vissa lärare använder massagebord. Andra ger stolar eller en matta på golvet.
av nödvändighet ger vissa lärare nu lektioner på videoplattformar. ”Principerna är desamma, men metoden är annorlunda”, säger Eve Bernfeld, 43, en certifierad lärare baserad i Portland, Ore.
i ett prov online lektion, Bernfeld observerade mig stående. Först bad hon mig att engagera min kärna, dra tillbaka axlarna, lyfta bröstet och höja huvudet — en hållning som få oss kan upprätthålla. Efter att jag skakade av det, Bernfeld föreslog att jag skulle förlänga ryggraden, släppa spänningar i nacken och i allmänhet ”lätta upp.”Vilken skillnad!
”att vara upprätt borde inte vara så svårt som de flesta gör det,” sa Bernfeld. ”När vi står upp som borrsergeanter kollapsar vi så småningom och skyller på antingen ett misslyckande av vilja eller styrka. Vi kan stå höga och mjuka, istället för styva.”
stressreducering, smärtlindring och bättre rörlighet
Bernfeld betonade också fördelen med att pausa mellan vad vi gör nu och planerar att göra nästa, tar tid att släppa alla spänningar vi kan hålla. Att stanna för att pausa hela dagen, till och med ligga ner i några minuter, för att reflektera över nuet, sa hon, hjälper sina elever att hantera stress bättre.
Gordon Riggs, av Portland, Malm., krediterar Alexander Technique lektioner med att lindra kroniska skelett-och muskelproblem. Efter en leukemidiagnos för 12 år sedan genomgick Riggs en stamcellstransplantation. ”Jag är fortfarande inte tillbaka till det normala,” sa han. ”Jag böjer eller sträcker mig inte lätt och min nacke gör ont, och det hindrar mig från att cykla. Även att göra rätter förvärrar musklerna.”
” muskler genom smärta eller obehag fungerar inte längre. Nu behöver de ett mer effektivt sätt att leva och flytta och stå.”
Efter ett och ett halvt år av lektionerna säger Riggs att han har lärt sig att observera hur han använder sin kropp och hur man ändrar omedvetet beteende som kan orsaka obehag.
” Jag skulle ha sagt att jag inte riktigt tänker på Alexandertekniken när jag rör mig runt huset — men faktiskt tänker jag på det, och det är nu införlivat i mitt dagliga liv. Det hade jag inte förväntat mig.”när Riggs fru, pianolärare Susan Riggs, började ta lektioner för fyra år sedan, var hon redan utbildad i och licensierad att undervisa Body Mapping, ett somatiskt utbildningssystem utvecklat av tidigare Alexander Technique-lärare för att hjälpa skadade musiker. Fördelarna har sträckt sig bortom hennes pianobänk.
”klasserna har gett mig så många fler” aha ” om något jag hade studerat i två decennier, säger Riggs. ”Den praktiska upplevelsen med Eve har gjort det möjligt för mig att minska spänningen och hitta balans som jag inte tidigare hittat, vilket påverkar hur jag sitter och hur jag går. Nu är det lätt att vara i min kropp och min rörlighet och rörelseomfång har ökat.”
vissa rapporterar lättnad från Parkinsons sjukdom
de flesta av bernfelds studenter är 60 år eller äldre. ”De tenderar att vara mina bästa studenter, eftersom muskler genom smärta eller obehag inte fungerar längre. Nu behöver de ett mer effektivt sätt att leva och röra sig och stå,” sa Bernfeld.
Rootberg sa att hon också har arbetade med individer med Parkinsons sjukdom. ”Om vi lär oss att tänka om hur vi skickar oss meddelanden och hittar ett sätt att minimera våra mentala reaktioner — frigör nacken, håll huvudet uppe och inte låsa höfterna, knäna eller anklarna — kommer vi att ha en annan sensorisk upplevelse.”
Parkinsons är försvagande, tillade Rootberg, och Alexander-tekniken kommer inte att bota den. ”Men en vän och kollega som lär ut det har löst några av symtomen sedan han diagnostiserades med sjukdomen,” sa Rootberg. ”Mycket har med hans attityd att göra. Han reagerar inte på samma sätt som andra gör. Vissa kan bli upprörda, vilket leder dem från att komma ur en frysning eller tremoring. Men all den aktiviteten stör vårt tänkande.”