Jag bryr mig inte hur många första datum du har varit på; de har fortfarande potential att göra dig riktigt nervös. Detta gäller särskilt om du är super lockad till ditt datum. Innan du vet ordet av, dessa pre-date fjärilar har förvandlats till Mothra. Tack vare denna ångest, Jag har gjort så många första dagen misstag, jag har praktiskt taget en Ph.D. i dejting fouls. Det berodde på att jag inte hade räknat ut hur jag skulle få min ångest före dagen under kontroll. Allt som förändrades när jag äntligen hade en strategi för att bli av med nerver före ett första datum.

om det låter bekant, goda nyheter: du är inte ensam. ”Det är helt normalt att känna sig nervös före ett första datum, och en viss grad av nerver är faktiskt ett gott tecken, för det betyder att det är något som är viktigt för dig och det är en person du kanske har potential att bry sig om och få kontakt med”, säger Lauren Freier, en Chicago-baserad psykoterapeut, till Elite Daily. ”Om insatserna var så låga att du inte har några nerver alls, skulle du förmodligen inte vara intresserad av att gå på datumet i första hand,” tillägger hon. ”om dina nerver kommer i vägen för att sätta ditt bästa själv framåt, kan du absolut arbeta igenom den ångesten med användbara verktyg och stöd”, säger Freier. Här är hur experterna säger att du kan hjälpa dike några av dessa pre-första dagen panik och få På humör, för en mer avslappnad romantik.

Gör anspråk på Hemfältets fördel

ett av de bästa sätten att hålla dig cool börjar rätt när du börjar planera datumet. Var inte rädd för att hävda hemfältets fördel genom att föreslå att du går någonstans du redan känner dig bekväm, som en favoritrestaurang eller bar. ”Osäkerhet är mycket oroväckande, och när du inte har någon aning om vad du kan förvänta dig med den person du ska träffa, kan det vara till hjälp att skapa viss kontroll över din omgivning”, säger Freier. ”Jag hör ofta om människor som går till platsen lite tidigt för att bli acklimatiserade, eller till och med besluta om ett välbekant grannskap.”Allvarligt är plats och aktivitet halva striden, och att gå till en du redan vet kan hjälpa dig att skapa en lugnande grund.

Hit gymmet för en Pre-Date träning

nervös om din dag? Rachel Federoff, kändis matchmaker på LoveAndMatchmaking.med, säger att det inte finns något som några bra gamla endorfiner för att göra jitters till förtroende. ”Att gå till gymmet innan ditt datum kan vara ett bra sätt att träna dessa nerver svettas ut rädslan. Se bara till att du gör det tidigt så att du har gott om tid att duscha och se ditt bästa,” Federoff berättar Elite Daily. Det skadar inte heller att efter en bra träning kommer du förmodligen att känna dig avslappnad och kraftfull, vilket är exakt hur du vill känna dig på ditt datum.

Håll dig upptagen före datumet

ett av de bästa sätten att hålla ångest i schack är att hålla ditt sinne upptagen, säger Federoff. ”När vi är lediga tenderar våra sinnen att gå till mörka platser, och det är aldrig bra för första dejten jitters,” säger hon. ”Gör bara inte för mycket att när datumet kommer är du utmattad.”Istället för att bo på din ångest före dagen, spendera tid på att välja något att bära, eller ännu bättre, låt en vän komma förbi för att öka ditt självförtroende genom att pumpa upp dig och hjälpa dig att bli redo.

Unna dig ett glas vin

När du är osäker, pop den korken — men ta det lugnt. ”Ett glas vin kan vara OK, se bara till att det är ett glas eftersom det är säkert att vara mer på datumet”, säger Federoff. ”Drycker är bra, bara hålla det till ett minimum.”

5. Spela lite Hype Musik

Vill du känna dig som högsta bossy lady Lizzo på din dag? Spela lite av hennes musik för att hype dig i förväg, säger Freier. ”Jag är en sådan fan av en bra pump-up sylt för att få dig i zonen. Välj låtar som hjälper dig att känna dig energisk, självsäker, bemyndigad och mest du!”hon föreslår. Med andra ord, oavsett musik får dig hype och får dig att känna dig som en gudinna, diva boss kween. Sätt det på högtalarna och vrid upp det.

ta ett djupt andetag

OK, den här kan låta som en clich Kubi, men det fungerar verkligen. Tror du mig inte? Prova det just nu. Andas in genom näsan i fyra sekunder och andas sedan ut genom munnen i tre sekunder. Upprepa detta tre eller fyra gånger och känna ångest du förmodligen inte ens inser att du kände rinna bort. Magisk.

också riktigt effektiv är några pre-date medling, som Meredith Futernick, licensierad psykisk hälsa rådgivare och grundare av LGBTQCouplesTherapy.com, berättar Elite Daily. ”Forskningen som görs om meditation har visat hur effektiv meditation kan vara för att minska ångest”, säger hon. ”Att använda tekniker för att ta dig själv och dina tankar till nuet före ett datum kan hjälpa dig att undvika att spela ut en berättelse om datumet — det kan eller inte ens hända!”

Bo inte på ångest

Jag hörde nyligen några fantastiska, livsförändrande råd. Det var så enkelt, men ändå så verkligt, det skakade mig till min ångestbenägna kärna. (Men på ett bra sätt.) Det var helt enkelt ” ta inte på det.”Bara inte! Som det visar sig, så mycket av vad vi freak out och vrida oss i knutar över är, på någon nivå, något vi väljer att ta på, men mantran och positivt tänkande kan faktiskt hjälpa dig att låta det gå. ”Mantraer, positiva bekräftelser, medkännande självprat, du heter det! Dessa hjälper till att utmana några av de irriterande ångestfyllda eller självkritiska tankarna som kryper in i de mest oönskade ögonblicken,” föreslår Freier.

Tänk på ditt datum som en ny vän du möter med

den hottie du ska träffa? För ikväll går de i vänzonen. ”Kognitiv omstrukturering är ett bra sätt att sänka ångest”, säger Dr.Wyatt Fisher, en licensierad klinisk psykolog, äktenskapsrådgivare och värd för podcasten Marriage Steps, till Elite Daily. Hälften av den ångest du känner är självinducerat tryck, och den andra hälften är rädsla för avslag. När du spenderar tid med en vän, Det finns inget av det nonsens. Så, besluta att detta är ett vändatum och låt allt det ångest, rädsla, och tryck gå.

9. Påminn dig själv att de förmodligen är nervösa, för

Jag menar, naturligtvis är de det. De går ut med dig. Att vara empatisk och komma ihåg att ni båda är i detta tillsammans kan hjälpa till att göra datumet mycket mindre skrämmande. ”Ett första datum är en tvåvägsgata. Ni intervjuar varandra, så kanske ni båda är nervösa!”Emmy Crouter, en psykoterapeut vid Emboldened Counseling, berättar Elite Daily. ”Påminn dig själv om att du verkligen inte har någon aning om vad någon annan tänker eller känner om de inte ärligt rapporterar det till dig”, föreslår hon. ”Om du kämpar med att göra antaganden, reframe detta som” mind-reading. Har du verkligen den färdigheten? Nepp.”

välj att inte investeras i resultatet

här är det värsta scenariot: du går inte ut med dem igen. Gasp! Det är faktiskt inte så stort av en affär. Om du är freaked ut om resultatet av datumet och du är orolig att det inte kommer att fungera, du kanske lägger för mycket känslomässigt arbete i det som egentligen bara är ett möte och hälsa. ”Kom ihåg, du ser om den här personen är en bra passform för dig, lika mycket som de ser om du är en bra passform för dem,” säger Crouter. ”När du sätter ner dina förväntningar och förhoppningar för framtiden och bara är närvarande, kanske du upptäcker att det är när du är mest mottaglig för en bra person.”Med andra ord, istället för att oroa sig för ”vad är nästa” av allt, försök bara vara i ögonblicket och njut av det för vad det är.

detta inlägg publicerades ursprungligen den 11/21/17, det uppdaterades den 8/23/19. Ytterligare rapportering av Rachel Shatto.