gelukkige dinsdag!

INSANITY plyometrische Cardio Circuit stond op het schema voor vandaag (Dag 2) dus ik werd vroeg genoeg wakker (rond 07:40 uur) om het te voltooien en te douchen voordat mijn dochter wakker werd.

• Lengte: 40 minuten

• Apparatuur: geen

Ik moet toegeven, het was raar om mijn hefhandschoenen niet aan te trekken, halters, een ladder, een springtouw of een yogamat te leggen. Ik zet natuurlijk mijn FR en hartslagmeter op.

Warming-up:

Shaun T besteedt de eerste 10-15 minuten ‘warming-up’. Ik noem dit de ‘je doet mee of je doet niet mee’ tijd. Het zijn drie non-stop rondes van ongeveer vier minuten (elke ronde) van cardio beweegt. Sommige van deze bewegingen omvatten hardlopen op zijn plaats, springen jacks (hebben niet gedaan die in een tijdje), hoge knieën, en mummie kicks.

terwijl ik het deed, dacht ik bij mezelf – ‘oh ja, nu Weet ik het weer’. Ik herinner me ook altijd proberen om ten minste 100 calorieën te verbranden tijdens de warming-up. Welke training doet dat? Deze. Mijn FR piept elke 100 calorieën die ik verbrand en piept iets voordat de warming-up was voltooid.

ook een succes – niet stoppen / een pauze nemen tijdens de warming-up (wat de meeste die net beginnen hebben de neiging om te doen) en niet op de grond liggen in volslagen ongeloof over wat er net gebeurde aan het einde (wat ik mijn eerste keer deed met krankzinnigheid).

Stretch:

na de warming-up rekt hij 6,5 minuten (Dit is een lange tijd – bijna drie keer zo lang als je het vergelijkt met Asylum 1 of 2) om, zoals Hij zegt, ‘blessure te voorkomen’. Dit is de tijd dat je (tenminste het mijne) lichaam zich realiseert wat er net gebeurd is en begint te zweten terwijl je je rekt en je hartslag daalt van Mars.

(Ik probeerde om notities te maken met behulp van mijn iPhone tijdens deze hele training en zweet bleef druipen op het maken het moeilijk/reageert. INSANITY-proof iPhone fail).

zijbalk: ik vond het makkelijker om de ‘vlakke rug’ stukken vast te houden (Ik herinner me dat schudden/het was moeilijk om te doen toen ik deed mijn eerste ronde van krankzinnigheid) en ik weet dat het is vanwege de asiel en, mogelijk, gevecht ronde(s) die ik heb gedaan!

Circuits:

na het strekken gaat Shaun T in het circuit training. Sommige mensen noemen dit het’ begin van de training ‘ en ik noem ze gek. Ik heb net meer dan 100 calorieën verbrand en zweet uit mijn ogen – dit monster begon toen ik op play drukte.

een circuit is ongeveer 3,5 minuten en bevat ongeveer 30 seconden van elke beweging en wordt driemaal herhaald. Sinds ik weet dat hij een pauze geeft na drie uur.5 minuten (en, natuurlijk, de verstreken/resterende tijd is aan de onderkant van het scherm), kan ik mezelf mentaal overtuigen om hard te duwen tijdens elke keer.

enkele van deze bewegingen zijn zelfmoordoefeningen, Power squats, bergbeklimmers, ski-abs en in-en-outs. Op een gegeven moment, raakte ik het ingeblikte licht in mijn kelder/workout kamer doen basketbal sprongen. Woopsies. Laten we zeggen dat ik lachte en een beetje opschoof. 🙂

een van mijn favoriete Shaun T aanhalingstekens:

• tijdens het skiën- ‘don’ t twist… this is.. geen’.

Hier zijn mijn ski-abs:

Er zijn twee circuits in deze training met een paar minuten extra bewegingen tussen en aan het einde (zoals de voetbalsprints en de cross Jacks hieronder afgebeeld).

• Ja, Dat klopt, net als je het gevoel hebt dat je wilt sterven (na het voltooien van twee volledige circuits), eindigt hij het spel met stoten, cross jacks, upper cut, en aanvallen (stoten).

hij zegt meerdere malen om ‘Neem een pauze als je het nodig hebt’ net als het scherm (herinneringen knipperen periodiek) maar ik houd het uit tot het circuit voorbij is en hij geeft 30 seconden voor een waterpauze. Ik gebruikte om na te denken over krankzinnigheid en denk dat hij gaf te veel ‘water pauzes’, echter, Ik was het nemen van aantekeningen op mijn iPhone om hier op te schrijven en probeerde om water op te zuipen. Daarom vind ik deze niet meer zo overdreven. 🙂 Ik gooide water naar mijn gezicht en sprong er weer in. Stel je dat Voor. Het is gebeurd.

• als je afstudeert in het asiel verwacht hij dat je weet wanneer je lichaam een drankje nodig heeft en dat je het gedaan krijgt en weer in het spel komt. Je haalt het wel in.

Hier zijn enkele van mijn zetten:

/div>

afkoelen:

er is ongeveer 3,5 minuten ‘afkoelen’ waarin je je kont stretcht en zweet. Shaun T zegt: ‘sla nooit de stretch over’ en daar ben ik het mee eens. Ik verbrandde een heel goede hoeveelheid calorieën (437-hieronder afgebeeld) in ongeveer 40-45 minuten. U kunt de details bekijken op Garmin Connect.

In mijn notities staat:

• ‘hair tie fail’.

Ik ben er vrij zeker van dat ik bedoelde dat mijn haar stropdas te los/uitgerekt was en dat mijn haar over de hele plaats vloog (en ik gebruik zelfs Haarspeldjes). Opmerking aan mezelf: koop nieuwe Paardenstaart Houders.

laatste gedachten:

• Dit is een fantastische en snelle (40 minuten is naar mijn mening snel) cardiotraining om calorieën te verbranden.

• Ik hou opnieuw van Shaun T. <3

• terwijl de meeste mensen concurreren met Tonya (u zult weten wie ze is na het doen van de eerste paar trainingen) merk ik dat ik concurreren met het andere meisje – Ik denk dat haar naam is Marlayna (ik heb geprobeerd het vinden van de cast lijst, maar mislukt) omdat ze heeft gescheurd abs – ze is op de cover van deze training disc!

• de spier/zenuw achter mijn linkerknie (kan de popliteale spier zijn en ik heb hem in het blauw omcirkeld) doet pijn als de dickens en het kan een hoogtepunt zijn van hardlopen, de enorme training van gisteren en vandaag.

vrij snel ga ik beginnen met een ‘let’ s learn a new muscle of the day/week ‘ volgens mijn pijn/klagen. Nee, grapje….Dat doe ik al. 🙂

omdat sommigen van jullie hebben gevraagd wat ik eet (in een dag) en krankzinnigheid/trainen maakt me extreem hongerig, ik ga vandaag met jullie delen!

* Houd in gedachte dat mijn werk avond eindigt pas rond middernacht en ik eet meestal aan brandstof mijn lichaam en bij het voeden van mijn dochter:9:45 uur Ontbijt:

• 6-8 eiwitten-ish (ik ben vergeten te meten) w/ seizoen al + een hoopje gemengde kaas

• Dunne volkoren bagel met amandelpasta

• Water

12 uur Lunch: 1 Jennie-O extra magere kalkoenburger op tarwe 80 Cal bun met een plakje tomaat, ananas en mosterd penne tarwepasta gemengd met een paar plakjes kalkoen hond, scheutje olijfolie en strooi kaas (gemaakt voor mijn dochter).

Water

3:30 Snack:

• Mozzarella string cheese

4:45 Snack:

• Banaan

• ½ flesje Vitamin Water Nul

7 uur Tussendoortje (een paar uur later):

• Handvol amandelen

7:45 Diner (aten deze te snel vergeet niet om een foto te nemen):

• 1 morgenster Chik ‘ n Veggie Patty op 80 cal tarwe broodje, plakje tomaat, ananas snijden, en een sneetje minder vet provolone kaas

• 1/3C links over penne pasta van de lunch

• 1/2C aardbeien, 3 blokjes bevroren mango stukjes, met 2Tbs suiker vrij cool whip

• De rest van de Vitamine Water Zero en water

10 uur Snack:

• 1 Golden Delicious appel

*ik liet de bal op groenten vandaag afgezien van de tomaat. Ik ga waarschijnlijk rond 1 uur slapen.*

kijk wat er vandaag is gekomen! Mijn nieuwe running shooooz.

toen realiseerde ik me dat ze veel op die van mijn dochter lijken!

Ik hoop dat deze recensie degenen die geïnteresseerd zijn helpt en Ik zal u op de hoogte houden als ik de dvd ‘ s voltooi!

vergeet me niet te volgen op Twitter @BethanyBusche ! Je krijgt niet alleen updates van wanneer ik post hier inzendingen, maar je zal worden onderworpen aan mijn geestige sarcasme. 😉