Å Krysse bena virker som en naturlig sittestilling, men kan det faktisk være dårlig for deg?Bortsett fra påstander om at det øker blodtrykket eller at det kan forårsake åreknuter, kan det regelmessig å sitte med bena krysset føre til bøyet stilling, ryggsmerter, nakkesmerter og/eller ubehag i hoften. Denne tilsynelatende harmløse sitteposisjonen kan bidra til vondt og smerter og faktisk øke sjansen for ytterligere skade.

når du krysser ett ben over det andre, oppstår muskel ubalanser i nedre rygg og hofter som kan bidra til bekken-og sakral dysfunksjon ettersom kroppen din naturlig skifter til den ene siden. Bekken ubalanse til slutt gjør hip flexor og indre lår muskler kortere og ytre lår muskel lenger, sette leddene i fare for stivhet og dysfunksjon. Bekkenet ditt ruller også bakover og «unstacks» ryggraden, legger press på nedre rygg og tvinger deg til en lutende stilling som favoriserer siden som beinet krysses over. Du ender opp med stramme muskler på den ene siden og på den andre siden, muskler som er svekket og overstretched. Ikke bra!

Sitter med bena krysset litt vrir ryggraden som kan føre til ryggsmerter, nakkesmerter, og plate problemer. FOR PT-pasienter som opplever ryggsmerter, anbefales det at de jobber med å bryte vanen med å krysse bena, da det kan føre til kompensasjon og stivhet, noe som gjør symptomene verre. Sitter på denne måten etter behandling kan også angre fysioterapi arbeid som allerede er gjort. Det blir en konstant kamp for å reaktivere muskler og restabilisere bekkenet og sakrummet. Å finne en nøytral posisjon er nøkkelen til å begynne å stabilisere seg bedre. Når bekkenet ditt er i nøytral stilling, kan resten av ryggraden også finne en mer nøytral posisjon

så jeg kan ikke krysse beina mine…hvordan skal jeg sitte?

hvis du er vant til å krysse bena mens du sitter, kan det være en spesielt vanskelig vane å bryte så mange av oss gjør det uten å tenke. Det kan ta litt tid å bli vant til, men å øve på å krysse bena ned ved anklene med føttene på gulvet gjør at bekkenet kan sitte i nøytral stilling, slik at resten av ryggraden også kan være i nøytral stilling. Dine stabiliserende muskler kan aktiveres best i denne posisjonen, da det ikke er noen negativ spenning på leddbånd, ledd og skiver.

for å finne den nøytrale stillingen, bør vekten din bare være litt foran sit-beinene. For å finne dette mens du sitter, rulle frem og tilbake slik at du kan føle dine sitte bein. Pass på at begge føttene er flatt på gulvet med knær og hofter så nær 90 grader som mulig.