som så mange Thanksgiving-tema innlegg, vil dette ikke være om takknemlighet. Sikker, det er mange måter vi kan—og bør—telle våre velsignelser På Thanksgiving. Men jeg personlig tror vi bør få for vane å telle dem hver eneste dag.

en god måte å huske å gjøre det ville være å innlemme en takknemlighet journal i livet ditt. Før du går i dvale hver natt, skriv ned en eller to ting du er takknemlig for. Det er en flott måte å slappe av, reflektere og starte neste dag rett. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil sove tenker gode tanker.

Snakker om søvn … mat comas. Er du kjent med dem? Oftest, de oppstår rundt Thanksgiving fest. Og de gjør at du vil unnskylde deg selv fra festen, legge deg ned og sove.

kalkun er ikke den eneste som er fylt—du er også.

Er Mat Comas Ekte eller Er De Forestilt?
Viser seg at de er ekte. Vel—du vil ikke falle inn i en faktisk koma – men du kan godt føle at du er i en.»en matkoma-aka, postprandial somnolens-er den fysiologiske responsen til folk som fyller seg med mat,» sier Registrert diettist Og treningsfysiolog Samantha Heller, som også er forfatter Av Get Smart og er vert for det populære Helse-Og Ernæringsutstillingen På Sirius XM Doctor Radio.

«Det er helt unødvendig og unødvendig,» sier hun. «For noen mennesker er «helligdager» lisens til å overvære til det punktet å faktisk føle seg syk. De hopper over måltider i påvente av et titanisk måltid senere på dagen. De hopper over trening, porsjonskontroll og absorbere ukritisk.»

(Yikes! Jeg tror noen prøver å sende oss en melding.)

Ikke Klandre Tyrkia: Myte Busted!mens det er sant at kalkun inneholder L-tryptofan, en aminosyre som direkte påvirker serotoninnivået (som induserer søvnighet og avslapning), så gjør mange andre matvarer, som kylling, kjøtt, ost, yoghurt, fisk og egg.»Karbohydrater må være til stede for at serotoninnivåene skal påvirkes,» forklarer Joy Dubost, PhD, en registrert diettist og en talsmann for Academy Of Nutrition and Dietetics. «Thanksgiving kalkun pluss stuffing kan være kombinasjonen for å gjøre det.»Det er mer sannsynlig at vanlig gammel overspising og muligens alkoholforbruk er det som skaper søvnighet forbundet med matkomaer, sier hun. Disse faktorene, kombinert med tendensen til at folk skal » slå seg ned og slappe av, fører alle til en følelse av å være sliten.»

Symptomer På En Mat Koma

• Sløvhet
• Latskap
• Ekstrem fylde
• Oppblåsthet
• Gass
• Mental fogginess
• Seremoniell unbuttoning av bukser (med mindre du bruker elastisk midje bukser i påvente)
• Angre
• selvforakt

li>

• swearing Off Food
• swearing you ‘ ll only drink liquids starting tomorrow
• swearing
• (ok, kanskje bare de første syv Av De Ovennevnte er seriøse, men jeg er sikker på at De Andre vil resonere med mange av dere.)

Hva Forårsaker Matkoma?Isabel Smith, en new York City-basert registrert diettist, forklarer: «Helligdager betyr kalori og karbohydrat-tette (stivelsesholdige) matvarer som gjør maten koma nesten uunngåelig. Mat comas kan skyldes både å spise for mye og ved å spise for mange karbohydratrike matvarer-inkludert poteter, risretter, pasta, brød og desserter.»Det som gjør dette til en perfekt storm er at disse matvarene vanligvis spises på en gang og alle innenfor samme måltid. Å Spise for mye, Sier Smith, får magen til å utvide seg (dermed den seremonielle unbuttoning-of-the-pants), » som kan få deg til å føle deg altfor full, oppblåst og gassy.»

og føler at alt du vil gjøre er å sove? Det, Smith hevder, er forårsaket av energien det tar å fordøye all den maten. På samme måte er den trette, tåkete følelsen som følger med den «forårsaket av forhøyet blodsukker og suksessiv hormonell respons (inkludert insulin og aminosyrebehandling) som skyldes å spise.»

Tips for Å Unngå Matkoma

Fra Samantha Heller:
ikke gå til ferie parter sulter. Spise en liten matbit før du går vil holde deg fra overspising.

Fokuser på maten du elsker og er kun tilgjengelig på ferietider.

Velg små porsjoner og spis sakte; nyt smaken og tekstur av din favorittmat.

Fra Isabel Smith:
ikke skimp på måltider eller snacks i påvente av å spise for mye på spesielle arrangementer.

Sørg for at du holder spise konsekvent måltider i løpet av ferien. Å spise en stor eller to svært små måltider kan føre til overforbruk på store måltider og cocktailfester.

ved store måltider, tar sikte på å fylle det meste av tallerkenen din (40% til 50%) med grønnsaker. Hvis du er redd for at det ikke vil være sunne alternativer tilgjengelig, tilbud å ta med en salat.

Fra Dawn Jackson Blatner, registrert diettist og sertifisert spesialist i sportsdietikk:
Tygge mat 10 ganger per bit før du svelger. Dette vil bremse deg ned og hjelpe deg naturlig å spise mindre. Ekstra bonus: du vil føle deg mindre oppblåst hvis du tygger maten godt!Begrens utvalg på tallerkenen din til bare dine absolutte favoritter; en rekke smaker stimulerer appetitten din og får deg til å spise / ønske mer. Å ha bare dine favoritter føles ikke som deprivasjon og får smaksløkene dine fornøyd raskere.

etter et måltid, drikk varm ingefær eller peppermynte, som hjelper med fordøyelsen.

Fra Undertegnede (meg!):
Motstå trangen til å kle seg i din stiligste elastisk midje bukser eller skjørt. I stedet skal du ha et tettsittende par jeans eller skjørt med et midjebånd.

ikke drikk for mye alkohol. Ikke bare kan det legge til din koma-lignende trance, men det kan løsne hemninger og få deg til å føle at det ER OK å ha den andre hjelpen av dessert.

Rett etter å ha spist, stå opp og ta oppvasken, ta ut søppelet eller legg rester bort. Du vil være mindre sannsynlig å sitte og plukke tankeløst på haugene med mat som sannsynligvis blir igjen på bordet (koker ikke alle alltid for mye?)