すべての選手が最も効果的に訓練する方法についてのアドバイスを持っているように、こ 彼らのアイデアや哲学は、多くの場合、トレーニングやレースで選手自身の経験の結果であり、非常に多くの場合、これらはいくつかのメリットを持ってい”

私はしばしば選手のトレーニングプログラムを確認するように求められます。 アスリートとコーチの両方が達成しようとしていることを知らずに判断するのは難しいかもしれませんが、私はかなり頻繁にセッションやプログラ 私はあなたの次の訓練のブロックを組立てるとき私が皆に常に最初に訓練の基本原則を考慮するように思い出させるこの機会を取ることを考

トレーニングの原則1: 過負荷

あらゆる適応が起こるためには、人体は通常のトレーニングのストレスレベルを超えて発揮する必要があります。 簡単に言えば、あなたは進歩するために訓練で”苦しむ”必要があります。 これはあなたが’苦痛の洞窟’にあなた自身を置く必要があるが、保障するために規則的に点検する必要があるあらゆる単一の会議を現在の適性のレベ私は過負荷の非常に密接な関係として進行を考えるのが好きです。

トレーニングの原則2：進行

私は過負荷の非常に密接な関係として進行 過負荷は、単一のセッションのストレスを指し、進行は、アスリートの短期、中期および長期的な開発に関連しています。 十分に周期化されたプログラムでは、運動選手はよりよい性能を保障するために適性の新しいレベルを達成するように規則的に挑戦されるべきで アスリートの口径が高いほど、これは引き出すことがより困難になります。

トレーニング原則3：回復

過負荷への適応は、休息期間中に発生します。 あなたの限界を押しているときは、あなたの体を破壊する過程にあります。 回復段階の間に、ボディは適性の新しいレベルに調節するボディで起因する”超補償”を経験する。 あなたはすべてのセッションのために回復感じることを期待することはできません覚えている—あなたはすべてのセッションの間に完全な回復を待っていた場合、あなたは非常に少し行われるだろう。 疲れて疲れて訓練するのは大丈夫で普通です。 その後、回復の適切かつ計画された段階が処方されているとき、あなたは驚くほど感じることを期待することができます！

トレーニングの原則4：特異性

これは単にあなたが何をすべきかで良くなるだろうことを意味します。 あなたの水泳を改善したい場合は、より多くを泳ぐ。 あなたの乗馬を改善したい場合は、より多くに乗る。 あなたのランニングを改善したい場合は、より多くを実行します。 あなたに利点に関する移動があるが、何もあなたが改良することを試みている訓練のためにとりわけ訓練を打つ練習の多くの他の様相がある。

トレーニングの原則5：可逆性

これは簡単です…それを使用するか、それを失う。 定期的にあなたのトレーニングプログラムを遵守する失敗は、後方に行くあなたになります。 あなたが6ヶ月前にした大規模なトレーニングブロックは、あなたがそれ以来何もしていない場合、今あまり意味しません！

トレーニング原則6：トレーニング刺激への個々の応答

私はコーチや選手によって作られた最大の間違いを見る場所はおそらくです。 残念ながら、ワンサイズはすべてに適合しないので、一人のアスリートがトレーニングプログラムに大きな反応を持っているとき、誰もが同じプログラムに 上記のすべての原則を考慮して組み込む必要がありますが、これらを実用的な意味でどのように適用するかは、科学よりも芸術です。 偉大なコーチは、個々のアスリート内の生得的な違いや差異を特定し、最適なパフォーマンスのためにこの人を準備するための最良のレシピが何であるか

次のトレーニングブロックを準備するときは、このすべてを念頭に置いてください。

次のトレーニングブロックを準備するときは、こ 派手なトレーニングプログラムは、それが効果的であるという意味ではありません。 ただ、クレイグ*アレクサンダーを尋ねる-彼は彼のトレーニングセッションは、多くの場合、非常に退屈であることを教えてくれますが、彼らはコナ