Due dei principali gruppi muscolari che ogni ragazzo in palestra vuole sfoggiare sono gli addominali e i muscoli delle braccia, quindi la soluzione perfetta è quella di annientare entrambi i gruppi muscolari nella stessa sessione di allenamento. Segui l’allenamento qui sotto supersetting gli addominali e le braccia. Completa 3 set, 12-15 ripetizioni per ogni esercizio. Infine, cercare di limitare il periodo di riposo tra 30-60 secondi.

Controlla la seconda puntata di Abs & Arms qui >>

1. Kneeling Bilanciere Roll Out-Superset con bilanciere riccioli (utilizzando stesso bilanciere)

• Inizia inginocchiandosi su un tappetino esercizio.
• Brace il core e leggermente inclinare il bacino indietro (questo si fermerà la parte bassa della schiena da inarcare).
• Tieni il bilanciere con entrambe le mani direttamente sotto le spalle, mantenendo le braccia dritte.
• Lentamente rotolare il bilanciere in avanti, per quanto è possibile, mantenendo una buona forma. Quindi sgranocchiare gli addominali e tornare nella posizione di partenza.

2. Dragon Flags-Superset con riccioli di manubri inclinati seduti

• Sdraiati sulla schiena su una panca piana e afferra i lati della panca accanto alla tua testa.
• Tira i fianchi dalla panca e allunga le gambe in modo che il busto e le gambe siano verticali sul pavimento. La testa e le spalle sostengono il peso corporeo.
• Inspirare e abbassare le gambe e i fianchi verso la panca. Mantieni il tuo corpo rigido; dovresti essere in linea retta dalle spalle alle caviglie.
• Pausa quando il tuo corpo è a pochi centimetri sopra la panca. Espirare e invertire il movimento, tirando le gambe e i fianchi in posizione verticale.

Mehmet Edip è un modello di fitness pubblicato a livello internazionale e scrittore, attore e atleta competitivo: Assicurati di seguirlo su Twitter: e Facebook.