két fő izomcsoport, amelyet az edzőteremben minden srác meg akar mutatni, az abs és a kar izmai, tehát a tökéletes megoldás mindkét izomcsoport megsemmisítése ugyanabban az edzésben. Kövesse az alábbi edzést az abs és a karok felülírásával. Teljes 3 készlet, 12-15 ismétlés minden gyakorlathoz. Végül próbálja meg a pihenőidőt 30-60 másodpercre korlátozni.

nézze meg az Abs& Arms here>>

1. Térdelő súlyzó Roll Out-Superset súlyzó fürtökkel (ugyanazt a súlyzót használva)

• kezdje térdelve egy edzőmatracon.
• rögzítse a magját, és kissé döntse hátra a medencét (ez megakadályozza a hát alsó részének ívelését).
• tartsa mindkét kezével a súlyzót közvetlenül a válla alatt, egyenesen tartva a karját.
• lassan tekerje előre a súlyzót, amennyire csak lehet, jó formában tartva. Aztán összeroppant az abs and roll vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Dragon Flags-Superset ülő lejtős súlyzó fürtök

• Feküdj a hátadon egy lapos padon, és fogd meg az oldalán a pad mellett a fejét.
• húzza le a csípőjét a padról, és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a törzs és a lábak függőlegesen álljanak a padlóra. A fejed és a vállad támasztja alá a testsúlyodat.
• lélegezze be és engedje le a lábát és a csípőjét a pad felé. Tartsa testét mereven; egyenes vonalban kell lennie a vállától a bokáig.
• szünet, ha a test néhány centiméterrel a pad felett. Kilégzés, majd fordítsa meg a mozgást, húzza a lábát, csípőjét vissza a függőleges helyzetbe.

Mehmet Edip egy nemzetközileg is publikált fitneszmodell és író, színész és versenysportoló: mindenképpen kövesse őt a Twitteren és a Facebook-on.