længde: 40 minutter

jeg må indrømme, det var underligt ikke at sætte på mine løftehandsker, lægge håndvægte, en stige, et hoppetov eller en yogamåtte. Jeg sætter selvfølgelig på min FR og pulsmåler.

opvarmning:

Shaun T bruger de første 10-15 minutter på at varme op. Jeg kan godt lide at kalde dette – ‘du er enten inde, eller du er ude af spillet’ tid. Det er tre non-stop runder på ca. fire minutter (hver runde) af cardio bevægelser. Nogle af disse bevægelser omfatter at løbe på plads, hoppe jacks (har ikke gjort dem i et stykke tid), høje knæ og mumie spark.

da jeg gjorde det, tænkte jeg ved mig selv – ‘Åh ja, nu husker jeg’. Jeg husker også altid at forsøge at mindst forbrænde 100 kalorier under opvarmningen. Hvilken træning gør det? Den her. Min FR bipper hver 100 kalorier, jeg forbrænder, og den bippede lidt, før opvarmningen var afsluttet.

også en succes – ikke stoppe/tage en pause under opvarmningen (som de fleste, der lige er begyndt, har tendens til at gøre) og ikke lægge på jorden i fuldstændig vantro over, hvad der lige skete i slutningen (som jeg gjorde min første gang med sindssyge).

Stretch:

efter opvarmningen bruger han 6,5 minutter på at strække (dette er lang tid-næsten tre gange så lang, når du sammenligner det med asyl 1 eller 2) til, som han siger, ‘forhindre skade’. Dette er den tid, hvor din (i det mindste min) krop indser, hvad der lige er sket og begynder at hælde sved, mens du laver strækninger, og din puls kommer ned fra Mars.

(Jeg forsøgte at tage noter ved hjælp af min iPhone under hele denne træning og sved holdt dryp på det gør det svært/ikke reagerer. Sindssyge-bevis iPhone mislykkes).

sidebjælke: jeg fandt det lettere at holde de ‘flade ryg’ strækninger (jeg husker at ryste/det var svært at gøre, da jeg gjorde min første runde af sindssyge), og jeg ved, at det er på grund af asylet og muligvis KAMPRUNDEN(r) jeg har gjort!

kredsløb:

efter strækningen går Shaun T ind i kredsløbstræningen. Nogle mennesker kalder dette ‘starten på arbejdet’, og jeg kalder dem skøre. Jeg har lige brændt over 100 kalorier opvarmning og sveder ud af mine øjenkugler – dette monster startede, da jeg pressede play.

et kredsløb er cirka 3,5 minutter og indeholder cirka 30 sekunder af hvert træk og gentages tre gange. Da jeg ved, han giver en pause efter 3.5 minutter (og selvfølgelig er den forløbne/resterende tid nederst på skærmen), Jeg kan mentalt overbevise mig selv om at skubbe hårdt i løbet af hver gang.

et par af disse bevægelser omfatter selvmord øvelser, magt sit-ups, bjergbestigere, Ski abs, og in-and-outs. På et tidspunkt ramte jeg det dåse lys i min kælder/træningsrum, der lavede basketballspring. Vupsier. Lad os bare sige, at jeg lo og flyttede lidt over. 🙂

en af mine foretrukne Shaun T citater:

• mens du gør ski nedture- ‘ikke vride… dette er.. ingen’.

Her er mine ski abs:

Der er to kredsløb i denne træning med et par minutter ekstra bevæger sig mellem og i slutningen (såsom fodbold sprints og korset jacks billedet nedenfor).

• Ja, det er rigtigt, lige når du har lyst til at dø (efter at have afsluttet to fulde kredsløb) slutter han spillet med jabs, cross jacks, øvre snit og angreb (slag).

han siger flere gange at ‘tage en pause, når du har brug for det’, ligesom skærmen (påmindelser blinker med jævne mellemrum), men jeg holder ud, indtil kredsløbet er forbi, og han giver 30 sekunder til en vandpause. Jeg plejede at reflektere over sindssyge og tror, han gav for mange ‘vand pauser’, imidlertid, Jeg tog noter på min iPhone til at skrive på her og forsøgte at sludre vand. Derfor synes jeg ikke, at disse er så overdrevne længere. 🙂 Jeg kastede stort set vand på mit ansigt og hoppede tilbage i det. Forestil dig det. Det skete.

• Når du opgraderer til asyl, forventer han bare, at du ved, hvornår din krop har brug for en drink og får det gjort og kommer tilbage i spillet. Du indhenter det.

Her er nogle af mine træk:

køle ned:

Der er cirka 3,5 minutter ‘køle ned’, hvor du strækker og sveder din røv af. Shaun T siger, ‘aldrig springe strækningen’ og jeg er enig. Jeg brændte en rigtig god mængde kalorier (437-billedet nedenfor) på cirka 40-45 minutter. Du kan se detaljerne på Garmin Connect.

i mine noter lyder det:

• ‘Hair tie fail’.

Jeg er temmelig sikker på, at jeg mente, at mit hårbånd var for løst / strakt ud, og mit hår fløj rundt over det hele (og jeg bruger endda bobby pins). Note to self: køb nye hestehale indehavere.

Endelige tanker:

• dette er en fantastisk og hurtig (40 minutter er hurtig efter min mening) cardio træning for at forbrænde kalorier.

• Jeg elsker Shaun T igen. <3

• mens de fleste mennesker konkurrerer med Tonya (du ved, hvem hun er efter at have lavet de første par træningsprogrammer), finder jeg mig selv at konkurrere med den anden pige – jeg tror, at hun hedder Marlayna (jeg har forsøgt at finde rollebesætningen, men mislykkedes), fordi hun har revet abs – hun er på forsiden af denne træningsdisk!

• muskelen/nerven bag mit venstre knæ (kan være Poplitealmusklen, og jeg cirklede den i blåt) gør ondt som dickens, og det kan være en kulmination af løb, gårsdagens enorme træning og i dag.

temmelig snart vil jeg starte en ‘lad os lære en ny muskel på dagen/ugen’ i henhold til min ømhed/klager. Nej, jeg laver sjov….Det gør jeg allerede. 🙂

da nogle af jer har spurgt, hvad jeg spiser (på en dag) og sindssyge/træning gør mig ekstremt sulten, vil jeg dele i dag med dig!

* Husk, at min arbejdsnat ikke slutter før omkring midnat, og jeg spiser normalt for at brænde min krop og når jeg fodrer min datter:9:45am morgenmad:

• 6-8 æggehvider-ish (jeg glemte at måle) m/ sæson alle + en drys blandet ost

• Tynd fuld hvede bagel med mandelsmør

• vand

12pm frokost:

• 1 Jennie-O ekstra magert kalkunburger på hvede 80 Cal bolle med en tomatskive, ananasskive og sennep

• Penne hvedepasta blandet med et par skiver kalkunhund, strejf olivenolie og drys ost (lavet til min datter).

• vand

3:30 Snack:

4:45pm Snack:

• >

  7pm snack (et par timer senere):

  • håndfuld mandler

  7:45pm middag (spiste dette for hurtigt til at huske at tage et foto):

  • 1 Morgenstjerne Chik ‘ n Veggie Patty på 80 Cal hvede bolle, tomat skive, ananas skive, og en skive reduceret fedt provolone ost

  • 1/3C tilovers penne pasta fra frokost

  • 1/2C jordbær, 3 terninger frosne mango stykker, med 2 TB sukkerfri cool pisk

  • resten af vitaminvandet nul og vand

  10pm snack:

  • 1 Golden Delicious Apple

  *jeg faldt bolden på grøntsager i dag bortset fra tomaten. Jeg vil sandsynligvis gå til at sove omkring 1 am.*

  se hvad der kom i dag! Min nye running shooooose.

  

  så indså jeg, de ligner meget min datters!

  

  Jeg håber, at denne anmeldelse hjælper dem, der er interesserede, og jeg vil holde dig opdateret, når jeg afslutter dvd ‘ erne!

  glem ikke at følge mig på kvidre @BethanyBusche ! Du får ikke kun opdateringer til, når jeg sender poster her, men du vil blive udsat for min vittige sarkasme. 😉