at være den fitness elsker du er, har du sikkert hørt om spotreduktion. Det er den lokkende ide, at hvis du fokuserer motion på et bestemt område af kroppen, kan du forbrænde fedt i dette område. Ideen er blevet peddled af populære figurer og infomercials ens, årevis. Hvem ønsker ikke en mirakuløs transformation i det ene “problemområde”?

det være sig dine arme, mave eller lår, der er en summende produkt eller rutine for hver krop ve. Ideen om at få ben som Cristiano Ronaldo eller abs som Kayla Itsines ASAP er spændende. Men det er simpelthen ikke så nemt. Gang på gang er spotreduktion blevet lukket ned som ren fejlslutning. Men er det muligt, at der endda er en smule sandhed der? Kan vi holde håb?

på udkig efter svar, der går ud over en hurtig Google-søgning, talte vi med læger Karena (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) og Clifford Stark (DO, medicinsk direktør hos Sports Medicine i Chelsea, direktør for Northshore LILJ Det er på tide, at vi spænder ned og kommer til bunden af denne Mariana Trench af en myte. Læs videre for at se, hvad de havde at sige til os om spotreduktion, og det er mere realistisk modstykke—spot toning.

selvfølgelig er den bedste måde at forbrænde fedt på med styrketræning—som dem, der er tilgængelige på Aaptiv.

spotreduktion

lad os gentage det her: spotreduktion er ikke en realistisk metode til fedt tab. I hvert fald ikke på den måde, man håber på. “Teknisk set synes ideen om at være i stand til at målrette fedt tab i et bestemt område ved at udøve dette område at være falsk,” sagde Stark.”det er vigtigt at indse, at når folk udvikler mere fedt, laver de ikke flere fedtceller,” sagde Stark. “I stedet lagrer de eksisterende fedtceller flere lipider og bliver større. Hvor og hvor meget individer har tendens til at koncentrere deres fedt adskiller sig. Nogle ser fede lommer i abdominalområdet, nogle i deres ben osv.”Hvor du opbevarer fedt afhænger af en række faktorer. Disse omfatter køn, hormoner, genetik og insulinfølsomhed.Stark forklarede, at dette mere af et metabolisk fænomen og fedt ikke selektivt kan brændes af ved at udøve det specifikke område, hvor du ser fedtforøgelse. Så ligesom hvordan du ikke kan vælge, hvor du går i vægt først og sidst, kan du ikke vælge, hvornår og hvor du mister det.

Fuldkropsøvelse er nøglen

der er dog håb. Mens du ikke kan slippe af med alt fedtet i, siger din mave, på en gang, kan du brænde det samlede fedt over tid. Faktisk er konsekvent styrke-bygning og cardio øvelse den mest effektive måde at tabe og holde off kropsfedt.

“opbygning af mere muskler generelt kan hjælpe med at forbruge flere kalorier og dermed resultere i mindre fedt generelt,” forsikrede Stark. “Kardiovaskulære øvelser, der er til fedtforbrænding, påvirker hele kroppen. De indeholder normalt hele kroppen eller begge arme eller ben. Hele systemet påvirkes. Dette er generelt eller systemisk fedt tab.”

denne tænkning er også blevet bekræftet i forskellige undersøgelser. En undersøgelse offentliggjort af Physical Activity Sciences Department i Los Angeles fik deltagerne til at træne deres ikke-dominerende ben på en benpresse i 12 uger. Ved udgangen af træningsperioden var der ikke en signifikant dip i kropsfedtprocent i benene eller kroppen som helhed. Men der var et fald i fedt i overkroppen.

for at gennemgå det simpelthen: din krop vælger ikke og vælger, hvor det tager energireserver (aka fedt) fra. Når du laver et sæt lunges, begynder fedtcellerne i lårene ikke at brænde op. I stedet bemærker det, at du har brug for energi og sender hormoner i hele din krop for at give det. Således totalt fedt tab.

klar til at dykke ned i træning i hele kroppen, der toner hele din krop? Klik her.

prøv Spot Toning i stedet

I modsætning til spotreduktion er spot toning realistisk. Ofte bruges udtrykkene om hverandre, men de er faktisk ikke de samme. Førstnævnte henviser til at miste fedt på det sted, du vælger. Sidstnævnte refererer til at styrke en bestemt muskel eller gruppe af muskler. Tænk vægtløftere med store arme eller dansere med udtalt ben.”selektiv toning af muskler (“spot toning”) kan helt sikkert gøre en stor forskel i udseendet af et givet kropsområde, ” forklarede Stark. “Selvom det ikke specifikt er rettet mod de overliggende væv og” brænder væk fedt.det eneste, der kan hjælpe med at tone og definere et målrettet område, er at udvikle den magre muskelmasse i dette område. I den forstand kan du målrette fedt tab lokalt. Hvis du tilføjer kardiovaskulær eller aerob træning i, kan det hjælpe med generelt fedt tab, hvilket vil hjælpe med yderligere at definere et område.”

kort sagt kan du fokusere på en bestemt muskel alt hvad du vil. Men medmindre du inkluderer en form for cardio eller helkropstræning, kan du aldrig miste det fedt, der dækker det. For at se resultaterne af “spot toning” skal du reducere fedt i hele kroppen. Husk dog, at du ikke altid skal målrette mod specifikke muskelgrupper. Det er fint at medtage disse bevægelser i din rutine, men undgå kun at gøre det, da det i sidste ende kan forårsage en muskel ubalance.

afhentningen

når det kommer til at definere muskler eller reducere fedt i et bestemt område, er det at arbejde hele kroppen nøglen (det plus en sund kost). At holde dette i tankerne vil også sikre, at du bruger din tid klogt. For eksempel, hvis du har begrænset tid til træning, kan det være svært at adskille det i kropsdelspecifikke træningsprogrammer. Hvis du fokuserer på total krops træning i stedet, får du mest muligt ud af din tid. Dette vil også føre til at opbygge flere muskler generelt, som forbrænder flere kalorier (som Stark forklarede).

du har ikke brug for meget udstyr for at komme i en god træning og opbygge muskler. Ofte er alt hvad du behøver, din egen kropsvægt—og en Aaptiv træner i øret.