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Falta de motivación. Irritabilidad. Cero interés en el trabajo o las actividades que alguna vez disfrutó. Sentirse abrumado y como si nunca marcara todo en su lista de tareas pendientes

¿Le suena familiar?

El agotamiento y el deterioro de la salud mental están a nuestro alrededor. Según la Alianza Nacional de Salud Mental, casi 44 millones de adultos en los Estados Unidos experimentan problemas de salud mental en un año determinado. ¿Y la enfermedad mental No. 1 más común en los Estados Unidos? Trastorno de ansiedad.

Trabajo. Plazo. Trafico. Ser el cónyuge o padre perfecto. Estar constantemente conectado y disponible. Todas estas cosas pueden contribuir a sentirse abrumadas,ansiosas y quemadas.

¿Las buenas noticias aquí? La idea de prevenir el agotamiento a través de un «día de la salud mental» se ha convertido en parte de la conversación y la gente está empezando a tomar nota.

«La salud mental ha sido estigmatizada durante mucho tiempo», dice la psicóloga clínica de salud Amy Sullivan, PsyD, ABPP. «Afortunadamente, la gente está empezando a darse cuenta de que la salud mental es tan importante como la salud física y el agotamiento es una parte muy real de ella.»

¿Qué es burnout?

Seguro que hay muchos signos físicos de agotamiento, pero muchas pistas provienen de su estado emocional. Uno de los roles más importantes para prevenir el agotamiento es ser perspicaz y honesto sobre cómo te sientes.

los Signos de agotamiento pueden incluir:

• Irritabilidad & temperamento rápido.
• Aléjate de las cosas que solían ser divertidas y significantes.
• Sentirse constantemente ansioso.
• Sentirse separado del trabajo y de los demás.
• Cinismo.
• Falta de motivación o concentración.
• Sentirse agotado.
• Falta de autocuidado: ejercicio y nutrición.
• Sentirse físicamente enfermo.

Si se ha identificado como un territorio de agotamiento, la siguiente pregunta que debe hacerse es ¿qué necesita? ¿Necesitas descansar? ¿Necesitas un cambio de escenario? ¿Necesita tiempo a solas o tiempo individual con su cónyuge? O tal vez te has sentido tan abrumado las últimas dos semanas que solo necesitas divertirte un poco.

Aprende a reconocer tu «ciclo de agotamiento»

Cada persona tiene un ciclo de agotamiento diferente y único. El desafío es averiguar cuándo debes tomar medidas para prevenirlo y qué debes hacer para recargarte.

«Preste atención y sea perspicaz sobre su salud mental», dice el Dr. Sullivan. «Averigüe cuándo durante el año es más propenso a salir de casa. El mío es aproximadamente cada cuatro meses, por lo que soy proactivo en programar una pausa cuando llegue a ese período de tiempo.»

¿Sabes cuándo terminarás un gran proyecto en el trabajo? Carreras para hacer una fecha límite? Si eres intuitivo, puedes comenzar a crear estrategias y priorizar la salud mental programando días para centrarte en ti mismo.

Pero prevenir el agotamiento es clave. No querrás seguir poniéndote en un segundo plano hasta que sea demasiado tarde y te encuentres ya en modo de agotamiento total.

¿Hacer mandados cuenta como un día de salud mental?

Para la mayoría de las personas, un día de salud mental debería ser de 24 horas, dice el Dr. Sullivan. Pero cada uno es diferente en el aspecto de lo que los carga y rejuvenece. Para aquellos que aún no han alcanzado el agotamiento y simplemente están trabajando para evitarlo, una hora de caminata en el bosque podría ser exactamente lo que necesitan.

Para los padres o individuos ocupados, planificar un día para correr o programar citas podría ser un gran día de salud mental.

Para una persona, un día de salud mental significa ir a yoga y pasar tiempo en el spa. Para otra persona podría ser pasar el día con su familia.

«Se trata de apagar esa respuesta del sistema nervioso simpático (eso es lo que rige su ‘respuesta de lucha o huida’)», dice el Dr. Sullivan. «Lo que te haga sentir más conectado a tierra y en control.»

Así que tomaste un día de salud mental, pero aún así no te sientes mejor

Para evitar el agotamiento, una carrera larga o un día en la playa podría ser toda una persona que necesita sentirse rejuvenecida. Pero para alguien que ya ha alcanzado el estado de agotamiento, una hora o incluso un día completo podría no ser suficiente.

Entonces, ¿cómo sabes cuando algo más profundo que el agotamiento está pasando?

«Si se ha tomado unos días de descanso y no siente mejoría, tenga en cuenta que puede haber algunos problemas subyacentes que ocurren aquí», dice el Dr. Sullivan.

La depresión se ve diferente en todos, pero un signo distintivo es la pérdida de interés. Cuando la sensación de » bla » comienza a no tener fin, es hora de hablar con su médico.

Por qué los empleadores deben preocuparse por la salud mental

«La ansiedad va en aumento y las personas están empezando a tomar notas y a buscar ayuda para sí mismas», explica el Dr. Sullivan. «Muchas empresas están empezando a comprender que necesitan proteger y cuidar a sus empleados.»

Tener registros regulares con sus empleados o jefe para ver cómo les va a todos y cómo se sienten es un gran comienzo. Los empleadores deben ser abiertos e interesados en preservar a sus trabajadores y asegurarse de que todos estén sanos.

Tenemos que tomar una lección de la industria de las aerolíneas, dice el Dr. Sullivan. Cuando revisan los procedimientos de seguridad, instruyen a los pasajeros a ponerse su propia máscara de oxígeno antes de que cuiden de alguien más. Con burnout, esto es lo primero y más importante. No debería haber vergüenza en tomar un día de salud mental.

«Cuanto más hablamos de ello, más lo normalizamos», dice el Dr. Sullivan. «Ser consciente de tu salud mental no es anormal. La salud mental es una epidemia nacional.»

Y aunque el agotamiento,la ansiedad y el estrés ocurren en todas partes, algunas investigaciones apuntan a que afecta más a los estadounidenses.

¿El consejo del Dr. Sullivan?

Sé consciente en las conversaciones. No pienses en lo que hay para cenar o lo que tienes que hacer en 10 minutos. Regístrese con usted mismo a menudo y use sus cinco sentidos para disfrutar del momento en que está.

Su otro consejo? Tómate ese día de salud mental. Puedes saber cuándo más lo necesitas.

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