Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) från warrior II, Placera din främre (högra) underarm på höger lår. Tryck bort från låret för att skapa mer utrymme och förlänga nacken. Förläng din vänstra arm upp och över. Om du är tillräckligt flexibel för att du känner att du kan gå djupare, sänk din högra hand till golvet ner till utsidan av din högra fot. Tryck ditt knä i din bicep och din bicep i knäet, vilket skapar ett vice grepp. Håll i fem till tio andetag. Återgå till warrior 2 och upprepa på vänster sida. Fysiska fördelar: tonar och stärker dina ben, sträcker dina hamstrings och ljumsken. Läkande fördelar: ger blodflödet till dina leder och bränner kalorier. Emotionella aspekter: stärker din beslutsamhet och fokus, hjälper dig att gå vidare. Ändringar: om dina knän ger dig ett problem, böj dem inte 90 grader. Räta istället frambenet och förkorta din hållning för att likna triangelpose. Mandy Ingber är en kändis fitness och wellness rådgivare, yoga expert, och New York Times bästsäljande författare Yogalosophy: 28 dagar till den ultimata Mind-Body Makeover. Hennes 20 års erfarenhet av undervisning har lockat kunder som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields och Helen Hunt. Hon är en huvudtalare, talesman för Silk Soymilk och wellness blogger, och hon är i advisory committee for the Cancer Prevention Clinic vid Providence St John ’ s Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Följ Mandy på Twitter, Facebook och Instagram. Du kan också ladda ner Mandys Yogalosophy-app för Apple iOS-produkter.