Yoga för knäsmärta

knäsmärta kan uppstå för personer i alla åldrar. I detta känner en person svårigheter eller smärta i knärörelsen. Ibland kan smärta kännas även när det inte finns någon rörelse i knäna. Knäsmärta kan också bero på artrit.
problem med knäsmärta eller artrit kan botas utan någon operation. Om du upptäcker detta problem tidigt kan du bota det genom att göra yoga. Känn några yoga asanas som kan gynna dig vid härdning av artrit utan operation och stärka knäna och förbättra din kroppshållning.
knäsmärta är mycket vanligt problem idag. Om det inte tas om hand vid rätt tidpunkt kan detta problem med knäsmärta bli allvarligt. Så vi förberedde en lista över yogaställningar för knäsmärta och för att göra knäna starka.

lista över yoga övningar för knäsmärta

1. fjäril Pose


procedur: Sitt på din yogamatta sträckt med benen framför dig. Håll ryggraden rak och böj benen vid knäna, så att fotsulorna vetter mot varandra. Flytta sedan låren upp och ner, precis som vingarna på en fjäril.
fördelar med butterfly pose:

1. förbättrar bukorganen, äggstockarna, njurarna och urinblåsan.
2. förbättrar den allmänna cirkulationen av hjärtat.
3. sträcker inre lår, knän och groins.
4. hjälper till att lindra mild depression.
5. hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet.
2. Bridge Pose


procedur: Ligga på golvet på ryggen och håll knäna böjda. Förläng dina armar längs golvet och håll dem plana. Tryck fötterna och armarna ordentligt i golvet. Andas ut andan när du lyfter höfterna mot taket. Namnet på bron utgör på sanskrit är Setu Bandha Sarvangasana.
fördelar med bridge pose:

1. sträcker bröst, nacke, ryggrad.
2. stärker ryggen, skinkorna och hamstringarna.
3. sträcker höfterna.
4. förbättrar blodcirkulationen.
3. Cat Pose


procedur: I katten posera yoga runt ryggraden mot taket, se till att hålla axlarna och knäna på plats. Släpp huvudet mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet.
fördelar med cat pose:

1. Cat yoga pose som värmer kroppen och ger flexibilitet till ryggraden.
2. Det sträcker ryggen och nacken.
3. förbättrar och stärker bukorganen.
4. Det öppnar också bröstet, vilket gör att andan blir långsam och djup.
4. ko Pose


förfarande: I koen posera yoga runt ryggraden mot golvet, se till att hålla axlarna och knäna på plats. Gjorde huvudet mot taket.
fördelar med ko pose:

1. Ko yoga poses som värmer kroppen och ger flexibilitet till ryggraden.
2. Det sträcker ryggen och nacken.
3. förbättrar och stärker bukorganen.
4. Det öppnar också bröstet, vilket gör att andan blir långsam och djup.
5. Cobra pose


procedur: Ligga på golvet och tryck på fötterna och låren och puben ordentligt i golvet, vid inandning, ta armarna rakt för att lyfta bröstet upp från golvet, bara till den höjd där du kan upprätthålla en anslutning via din pubis till dina ben.
fördelar med cobra pose:

1. sträcker musklerna i axlarna och bröstet.
2. minskar styvheten i nedre delen av ryggen.
3. stärker armar och axlar.
4. ökar flexibiliteten.
5. stärker hjärtat.
6. nedåt vänd hund pose


procedur: Ställ först knäna direkt under höfterna och händerna något framåt till axlarna. Sprid dina palmer, indexfingrar parallella eller något visade sig och vrid tårna under. Andas ut andan och lyft knäna bort från golvet.
fördelar med nedåtvänd hundposition:

1. lugnar hjärnan.
2. hjälper till att lindra stress och mild depression.
3. aktiverar kroppen.
4. sträcker axlarna, hamstringarna, kalvarna, bågarna och händerna.
5. stärker armar och ben.
7. Locust Pose


procedur: i locust pose ligga rakt ner på mattan och flytta huvudet och fötterna mot taket och även din hand ska placeras på baksidan av ditt huvud.
fördelar med locust pose:

1. förbättra flexibiliteten.
2. stärker kärnan.
3. hjälper till att lindra stress och mild depression.
4. aktiverar kroppen.
5. sträcker axlarna, hamstringarna, kalvarna, bågarna och händerna.
6. stärker armar och ben.
8. Triangle Pose


procedur: stå rakt, sträck ut armarna på axelnivån, andas in andan och höjer din högra arm vid sidan av ditt huvud. böj sedan dina högra armar med utandning mot vänster sida genom att hålla din kroppsvikt lika på båda fötterna.
fördelar med triangle pose:

1. sträcker ben, muskler runt knäet, fotled, höfter, ljumskmuskler, hamstrings, kalvar, axlar, bröst och ryggrad.
2. stärker benen, knäna, anklarna, buken, obliquesna och ryggen.
3. förbättra funktionen hos bukorganen.
4. hjälper till att lindra stress och mild depression.
9. duva Pose


förfarande: börja i nedåtgående hund pose. Höj ditt högra ben så att det sträcker sig bort från dig. Skjut ditt vänstra ben bakom dig. Placera händerna på vardera sidan av benet. Andas ut andan och lägg din torso ner över ditt högra ben. Håll din position i 4-5 andetag.
fördelar med duva pose:

1. sträcker höftböjarna.
2. öppnar gluteus minimus.
3. slappnar av piriformis-och psoas-musklerna.