att gå ner i vikt är svårt. Det är en lång, smärtsam process som kräver engagemang och offer för att du ska nå ditt önskade viktminskningsmål. Ett sätt att hålla dig motiverad för att uppnå ditt slutmål är att ha några viktminskningsbelöningar.

förlora vikt har många hälsa och livsstil fördelar. Om du är överviktig eller överviktig, kasta 5% till 10% av din vikt kan leda till positiva hälsoförändringar som (6):

1. minskad risk för diabetes
2. sänkt blodtryck och minskad risk för hjärtsjukdom
3. förbättrade nivåer av kolesterol i kroppen
4. minskad risk för vissa cancerformer
5. minskad ledvärk
6. förbättrade blodsockernivåer
7. bättre sömn

när det gäller din livsstil, kasta lite extra pund leder till:

1. Ökad självkänsla
2. lägre stressnivåer
3. ökad energi
4. bättre humör
5. förbättrat sexliv

trots dessa fördelar kan det vara ganska svårt för oss att hålla oss till en viktminskningsresa på grund av dessa faktorer. Vi behöver ibland konkreta belöningar för att hålla oss igång när våra kroppar är ömma, skalan går inte ner eller vi känner oss omotiverade för att komma till gymmet eller slå ut ett träningspass hemma.att fokusera på små uppnåbara mål och sedan belöna dig själv för att nå denna milstolpe kan vara mer fördelaktigt för dig på lång sikt. Dessa små mål och belöningar är:

1. ett sätt att uppskatta det hårda som vi har lagt in för att uppnå dem;
2. en chans för oss att se att vi gör framsteg mot det önskade huvudmålet och att detta mål är uppnåeligt.

Betterme kommer att hålla dig laserfokuserad på din viktminskningsresa! Näringsfyllda måltidsplaner, fettblåsande träningspass, galvaniserande utmaningar och mycket mer. Försök använda appen och se själv!

Hur ställer du in Viktminskningsbelöningar?

händer upp om du någonsin har uppnått en milstolpe för viktminskning, belönade dig själv med mat, bara för att falla av den hälsosamma ätvagnen i veckor i slutet och måste starta processen igen. När man tänker på viktminskningsbelöningar kommer många av oss automatiskt att tänka på mat. Vi börjar fantasera om den sockerglasade munken, den skivan pizza med ogudaktiga mängder ost, chokladkaka, alkohol etc.att belöna dig själv med mat kan vara en hal sluttning och ett fel drag kan få dig att ångra alla dina månader av hårt arbete och offer. För att undvika detta är det bäst att välja några icke-matbelöningar för viktminskning. Bra viktminskningsbelöningar incitament bör fira din hälsa och främja ditt välbefinnande. Sätt utmanande men uppnåbara mål och hedra sedan dina ansträngningar genom att få eller göra något bra för dig själv.

Läs Mer: Kan Du Äta Mer För Att Gå Ner I Vikt? Kan Stapla Mat På Din Tallrik Vara Hemligheten Till Viktminskning?

Vad är några bra belöningar för att möta viktminskningsmål?

Som nämnts ovan fungerar icke-matbelöningar för viktminskning bäst eftersom de inte riskerar att ångra allt ditt hårda arbete. Om du är osäker på vilka alternativ som skulle fungera bäst för dig, här är några bra, roliga och hälsosamma viktminskningsbelöningsalternativ som du kan välja mellan (4, 3):

• Ställ in en hemma spa dag

om du har råd med det, avsätta en dag för att besöka spa och bli bortskämd är bland en av de bästa viktminskning belöningar ute. Spa kan dock bli dyrt. Om du inte har pengar att spara för att gå vidare till ett expansivt spa, försök att återskapa upplevelsen hemma.

ta en lång dusch med en kroppscrub för att hjälpa dig att ta bort döda hudceller. Gör en fotmask för att säga tack till dina fötter, speciellt om du har kört mycket. Applicera en ansiktsmask för att föryngra och hydrera din hud, sitt sedan stilla, meditera, läs en bok eller titta på din favoritprogram.

• få en kraftfull höghastighetsblandare

hur många gånger har du lagt dina gröna smoothieingredienser i en mixer, bara för att sluta med vad som ser ut som en klumpig, tjock röra som är svår att svälja? Gröna smoothies och juice är en stor del av en viktminskning resa. En kraftfull höghastighetsblandare är en dyr investering men också ett bra alternativ för belöningar för milstolpar för viktminskning.

• köp ett hälsosamt recept kokbok

hälsosamma måltider behöver inte vara tråkiga och att vara på en viktminskningsresa betyder inte att du ska fastna och äta ingenting annat än ångad broccoli och kokt kyckling hela veckan. När du har uppnått din första viktminskning milstolpe, belöna dig själv genom att köpa en hälsosam kokbok från en av dina favoritkockar.

• köp några nya träningskläder

vilka viktminskningsbelöningar slår köpa mindre och sötare träningskläder? Att dimensionera ner i kläder är en av de bästa viktminskningsmotivationerna där ute. Du kommer också att se söt ut medan du tränar vilket alltid är ett plus.

• skaffa dig några nya löparskor

bra löparskor som håller fötterna säkra när du kör kan göra en buckla i fickan. Om du inte kan hitta en anledning att motivera att köpa dem, sätt detta som en av dina belöningar för milstolpar för viktminskning. Ge dig själv lite tid att kasta dessa pounds och spara lite pengar och lova dig själv att när du når ditt mål, ska du vara på väg till affären för att få några bättre skor.

• Köp en fitness tracker

fitness trackers kan hjälpa din beslutsamhet att få mer motion, gå ner i vikt eller få mer sömn. De registrerar din dagliga aktivitet och kommer att motivera dig att arbeta mot ditt mål, uppmuntra dig på vägen och berömma dig när du kommer dit. Medan de inte är nödvändiga i en viktminskningsresa gör fitnessspårare bra viktminskningstillbehör som är roliga att ha.

• ta en matlagningskurs

matlagningskurser är inte begränsade till de människor som skulle älska att lära sig att laga mat. Hälsosam kost kan lämna dig i en ruta, konsumerar Ingenting annat än sallader, smoothies och kycklingbröst. En matlagningskurs öppnar dina ögon för olika recept och kök över hela världen. Även om inte alla lektioner kommer att innebära hälsosamma måltider kan du också lära dig tweaks för att hjälpa dig att göra hälsosammare versioner av dina måltider.

• Köp en prenumeration på en hälsosam måltidstjänst

låt oss vara ärliga, måltidsprepping är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår men det kan ta hela dagen för dig att förbereda dina måltider för veckan, vilket gör att du är utmattad och tömd. På andra veckor är du översvämmad med arbete och kan inte spara en hel dag till måltid prepping.

Prenumerationsmåltider levereras till din dörr alla delade ut är redo att laga mat eller äta. Detta sparar tid på matlagning och ger dig en paus från att alltid behöva undra var din nästa måltid kommer ifrån.

• ta hjälp av en personlig tränare

det finns inga problem att arbeta mot dina viktminskningsmål ensam. Trots allt har många människor uppnått sin önskade kropp medan de gör hemma träning med fitnessappar och YouTube-videor. Att anställa en tränare är dock en bra ide för viktminskningsbelöningsmål eftersom han / hon (2):

1. kan hjälpa dig att omvärdera din rutin att göra ändringar för att göra det mer effektivt och effektivt.
2. kan utmana dig, vilket gör att du trycker dig hårdare än du förmodligen skulle ha.
3. kommer att fungera som en ansvarspartner. Vissa personliga tränare kräver att du skickar dem bilder av dina dagliga måltider, snacks och till och med träningspass som du har slutfört för dagen. Detta säkerställer att du inte slår av.
4. lär dig hur du tränar bättre. Vissa träningspass, särskilt de som kräver vikter måste göras på rätt sätt eller riskera skada. En personlig tränare hjälper dig att lära dig rätt tyngdlyftningsteknik.

• få ett gym medlemskap

har du någonsin lovat dig själv att du kommer att träna, blivit så upphetsad och motiverad av utsikterna till en smalare, mer tonad kropp, köpte ett gym medlemskap bara för att du aldrig ska gå fot i gymmet i månader framöver?

Du är inte ensam. Istället för att falla i denna fälla en gång till, börja med träning i hemmet. Lova dig själv att om du kan fortsätta träna 3 till 5 dagar i veckan i två månader hemifrån, då får du det medlemskapet. Detta gör ett bra alternativ för belöningar för viktminskning milstolpar eftersom det sparar pengar och utmanar dig att vara konsekvent med dina övningar i minst 2 månader.

• få en massage

När det gäller bra belöningar för viktminskning slår ingenting en bra professionell massage. Att träna, särskilt som nybörjare kan lämna din kropp och muskler i knutar – tänk på hur klättring upp eller nerför trappan känns efter bendagen. När du har uppnått en milstolpe för viktminskning (oavsett om det är konsekvent i 3 månader att gå ner 1 klädstorlek), ring ditt lokala spa och boka en professionell massage.

Nej bara kommer detta att vara djupt avslappnande men det hjälper också till att förebygga skador genom att koppla av dina muskler och tillåta mer blodflöde till dem samt att du kan återhämta sig snabbare från en hård träningspass (1).

• få dina tänder professionellt vitnade

Vi älskar alla ett vackert vitt leende. När det gäller viktminskningsbelöningar är tandblekning ett bra alternativ för alla som inte kunde motivera kostnaden eller en som önskar ett ljusare leende.

Läs mer: realistiska viktminskningsmål: en verklighetskontroll du behöver

• betala för en professionell fotografering

att ha dina foton professionellt tagna är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla reda på din viktminskning. Photoshoots är viktminskningsbelöningar som är ett roligt, enkelt och konkret sätt att hjälpa dig att se hur långt du har kommit och hur ditt engagemang lönar sig. Att titta tillbaka på dessa bilder när du känner dig omotiverad hjälper dig att se vad du arbetar mot.

• gå på en staycation

en staycation är en semester som du tar hemma eller nära ditt hem snarare än att resa till en annan plats. Några bra ideer för en staycation inkluderar:

1. spela turist i din hemstad utforska områden som du aldrig har varit förut.
2. ta en dagstur till en närliggande strand, tillbringa dagen med att simma och sedan övernatta på ett strandhotell.
3. Njut av naturen genom att campa. Om du har en stor bakgård kan du slå upp ett tält utanför och skicka en härlig kväll med din älskare eller barn. Om du inte har tillgång till en bakgård och nästa stad har en campingplats, gå tillbringa en natt eller två där och koppla från världen ett tag.

• Köp en målarbok

borta är de dagar där kritor och färg var ett tidsfördriv för barn. Idag uppmuntras vuxna också att färga och det finns många sådana böcker tillgängliga på marknaden. Färgning ses nu som en form av konstterapi som kan hjälpa till med mental hälsa.

denna övning hjälper dig att utforska dina känslor, förena känslomässiga konflikter, främja självmedvetenhet, hantera beteende och missbruk, utveckla sociala färdigheter, förbättra verklighetsorientering, minska ångest och öka självkänslan. Färgning, som meditation kan också hjälpa till att lindra ångest, hjälpa till med fokus och koncentration samt öka mindfulness (7).

Om du inte vill köpa en bok finns det flera färgprogram, både gratis och tillgängliga för köp, för vuxna för både windows och iPad som du istället kan använda.

BetterMe app kommer att sparka dig ur den mentala funk, skaka av din extra vikt, befria dig från dig energi-zapping vanor, och hjälpa dig att skulptera kroppen av dina drömmar. Fascinerad? Skynda dig och förändra ditt liv till det bättre!

• få en manikyr eller pedikyr (kanske till och med båda)

dina händer, och speciellt dina ben och fötter tar tyngden av dina träningspass. Om du tränar med vikter har du förmodligen drabbats av blåsor och brutna naglar medan du är i gymmet. Löpare och hjärtälskare förstår alltför bra hur deras fötter kan spricka från all sin ansträngning.

Manikyr och pedikyr är fantastiska belöningar för viktminskning eftersom de hjälper oss att ge lite TLC till oss själva. Om du inte kan gå till en salong har du en mani-pedi-session hemma, blötlägg dina händer och fötter i lite varmt vatten, eteriska oljor och Epsom-salter, exfoliera, återfukta dem och måla naglarna i några av dina favoritfärger.

• gå och se en film

en film och middag efteråt är inte något som många kan tänka på för viktminskning belöning. Med alla streamingtjänster tillgängliga hemma går människor sällan någonsin på teatern för att titta på filmer. När du har uppnått en milstolpe för viktminskning, unna dig filmupplevelsen. Köp en biljett, få lite popcorn och njut av din film du väljer. När filmen är över, gå vidare till en restaurang och njut av en hälsosam och näringsrik måltid.

• investera i en sportbh

kvinnor, och mer speciellt busty kvinnor kan uppskatta en bra sportbh. Det hjälper dig inte bara att undvika otäcka blickar och blickar Medan du tränar, men det håller också brösten på plats och hindrar dem från att studsa runt när du tränar – något som kan vara extremt smärtsamt.

När du har förlorat dessa fem eller tio pounds, gå för en professionell behå montering och investera i en eller två sport bras som din viktminskning belöningar för dina ansträngningar.

• köp några nya köksredskap

medan de kan vara matrelaterade, är Köksredskap fortfarande icke matrelaterade belöningar för viktminskning som gör din resa så mycket enklare och roligare. Några exempel är:

1. En ny matlåda. Att bära packad lunch eller snacks hjälper dig att hålla dig på rätt spår för viktminskning eftersom det gör att du alltid kan ha hälsosam mat och mellanmål val till hands. Det kan dock vara hög tid att uppgradera från den bruna påsen eller plastbehållaren som på något sätt är gul i färg från fettfläckar. Köp en isolerad lunchväska för att hålla maten varm och några bento-lådor för att hålla dina livsmedel separata men tillsammans i samma behållare.

2. En ny vattenflaska. Vattenflaskor ger fantastiska viktminskningsbelöningar incitament som de påminner oss om att dricka mer vatten som ökar din ämnesomsättning, hjälper till med mättnad och aptitdämpning (5). Sikta på att köpa en snygg vattenflaska gjord av glas, med olika skrifter för att motivera dig att dricka mer eller en färgglad för estetiken.

3. En långsam spis. I så mycket som du kanske älskar att laga mat, ingen älskar att spendera hela dagen slava bort vid en spis. En långsam spis sparar tid i köket eftersom du kan placera dina ingredienser i det på morgonen, lämna dagen och komma tillbaka på kvällen till en varm och utsökt måltid.

• få en ny frisyr

Du förlorade en del av vikten, kan passa in i mindre kläder och ha en pep i ditt steg från ditt nyfunna självförtroende. Varför inte ta detta ett steg längre och få en ny frisyr också?

Om du har haft långt hår i flera år, klipp av ett par inches och se hur du kommer att känna. Om du vågar nog, få en snygg bob eller till och med en pixie cut. Om du är i andra änden av spektrumet och alltid har haft kort hår, få några förlängningar eller en peruk. Om röra med din längd inte tilltalar dig, färga håret till en rolig ny färg.

• Binge på din favorit TV-show

Viktminskningsbelöningar behöver inte alltid kosta pengar. Ta en eller två dagar ledigt från ditt schema, bli bekväm i soffan med en filt, några hälsosamma mellanmål och te och starta om din favoritprogram från det första avsnittet. Ta dig tid att koppla från telefonen, arbetet och gymmet och njut av dig själv genom att fördjupa dig i en fiktiv berättelse.

• gör ett pussel

för dem som tycker om en mental utmaning, Belöna dina viktminskningsinsatser genom att ta ut det 1000, 3000 eller 5000 pusselbit som finns på baksidan av din garderob och komplett.

• Anslut med vänner och familj

det finns inga bättre viktminskningsbelöningar än tid med dina nära och kära. Om du inte har sett dem på ett tag, skicka ut en grupptext och bjud in dem till middag eller spelkväll. Gör natten rolig genom att integrera roliga och interaktiva spel som hjälper dig att binda med varandra. En stor del om att få kontakt med dessa människor är att höra allt beröm duschat på dig när de erkänner dina ansträngningar.

den nedersta raden

När du känner att du förlorar motivation för att uppnå ditt viktminskningsmål, skära ner det i mindre men utmanande milstolpar. Ett mål att förlora 40 pund kan vara skrämmande men en milstolpe att springa i 15 minuter utan att stoppa är något lättare att uppnå och fungerar fortfarande för att hjälpa dig att gå ner i vikt. När du uppnår detta mindre mål väljer du att belöna dig själv inte med mat utan med upplevelser, avkoppling och prylar som gör din resa Enklare.

ta upp en utmaning och prova denna 20-min hela kroppen träning hemma för att få en ryckt kropp.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. 4 Sätt Massage kan öka effektiviteten i dina träningspass (2018, healthline.com)
2. 10 Skäl att överväga att anställa en personlig tränare (2020, verywellfit.com)
3. 13 sätt att belöna dig själv utan mat (2020, verywellfit.com)
4. 25 geni sätt att belöna dig själv för viktminskning (2016, eatthis.com)
5. kan vatten hjälpa dig att gå ner i vikt? (2018, medicalnewstoday.com)
6. fördelarna med att gå ner i vikt (2019, verywellfit.com)
7. varför vuxna målarböcker är bra för dig (2017, edition.cnn.com)