stress äta kan vara en ond cirkel. Det börjar med att känna sig överväldigad och slutar med skuld. Någonstans däremellan har du polerat bort ett parti brownies och en låda pasta (noll skam).

Även om detta kan kännas tillfredsställande just nu, kan det leda till överätande och kan vanligtvis göra att du känner dig värre än när du började. För att komma till botten av denna impuls pratade vi med Anna Baker, grundare och huvudnäringsläkare för Nutrition Journey LLC, och Carrie Dennett, M. P. H., R.D. N., C. D., ägare av näring av Carrie.

läs vidare när vi avslöjar denna reaktion och lär oss hur man skiljer negativa känslor från att äta.

Hur kan vi se när vi stressar äta?

stress äta-eller emotionell äta-är handlingen att använda mat som ett sätt att lindra eller undertrycka negativa känslor, såsom ångest, tristess, sorg och ilska. Stress kan orsakas av stora förändringar och händelser i ditt liv. Men oftast är det ett resultat av vardagliga stressorer. Det kan vara svårt att identifiera när det är det senare, men det är viktigt att du gör det. Att märka när du äter för att tillfredsställa starka känslor, snarare än att tillfredsställa din kropp, är avgörande.

”Mindful eating är ett bra sätt att räkna ut när du stressar äta”, säger Baker. ”Mindfulness har undersökts under de senaste decennierna som ett bra alternativ för att minska stress och främja hälsa.”Sätt att öva uppmärksam ätning inkluderar att lära sig kroppens hungersignaler, inse när du är full, äta utan distraktioner och fråga dig själv varför du äter. ”Ta reda på om du äter för att du är hungrig eller för att tillgodose känslomässiga behov. Saker att tänka på är: kommer hungern plötsligt? Längtar du efter specifika livsmedel? Känner du dig missnöjd när du äter en ’normal’ mängd? Finns det en känsla av skuld efter?”Om du svarar ja på det mesta av ovanstående är det möjligt att du stressar att äta.

ett bra sätt att lindra stress är med träning. Aaptiv har träningspass som du kan göra när som helst, var som helst, så de är lätta att passa in i ett upptaget schema.

hur påverkar stressätning oss?

mentalt

”anledningen till att vi stressar äta är att det kan vara ganska effektivt just nu”, säger Dennett. ”Vi får det slaget av dopamin, och vi mår bättre. Naturligtvis kan detta på lång sikt vara kontraproduktivt eftersom maten inte hjälper oss att ta itu med de djupare orsakerna till vår stress. Då, om vi känner oss skyldiga för stressätning, kan det ytterligare öka vår stress.”I slutändan är stressätning ett sätt att sopa känslor av att vara överväldigad, under tryck eller orolig under mattan. Det kan inte effektivt behandla orsaken – det täcker bara upp det. Att lämna dessa känslor olösta kan ta en stor avgift på ditt mentala tillstånd.

övning har visat sig vara ett bra sätt att rensa upp ditt mentala tillstånd. Prova själv med de träningspass som finns tillgängliga i Aaptiv-appen.

fysiskt

Stress äta stannar inte vid dina känslor, fastän. Det kan också påverka dig fysiskt negativt. ”Eftersom de bästa matvalarna för stressätning tenderar att inte vara väldigt näringsrika, om det händer ofta, över tiden kan det vara ett problem”, förklarar Dennett. Överätande ohälsosamma komfortmat kan leda till låg energi, känslor av sjukdom, fysiskt obehag och stopp i viktminskning eller underhåll. ”När vissa människor stressar äta, är de faktiskt bingeing, och binge ätstörning, som alla ätstörningar, bär betydande hälsorisker,” tillägger hon.

Binge Eating Disorder

”Binge eating disorder är faktiskt den vanligaste ätstörningen i USA. Två av tre personer med denna sjukdom är överviktiga. Men du behöver inte vara överviktig för att drabbas av denna sjukdom,” förklarar Baker. ”Denna störning går hand i hand med låg självkänsla, ångest, depression och andra hälsoproblem. Detta är en extrem version av stress äta. Det har studerats för att visa att det finns många psykiska och fysiska hälsoproblem som kommer med ohälsosamma konsumtioner av kalorier i ett sammanträde.”Detta kan innebära viktökning, högt kolesterol, hjärtproblem, diabetes och andra stora hälsotillstånd. Binge ätstörning – liksom alla andra negativa relationer med mat—bör tas upp till din läkare eller en mentalvårdspersonal.

vad kan vi göra just nu?

det kanske inte är så enkelt som det låter, men när du känner dig stressad och längtar efter mat som en distraktion har du bättre alternativ. ”Att minska stresskällor är en viktig del av att hantera stress. Att hitta produktiva sätt att hantera stress är det andra,” berättar Dennett. ”När du känner lust att stressa äta, kan det hjälpa att fråga,” Vad behöver jag just nu?’Vad du behöver är inte en låda med kakor, i sig, det är att känna sig lugnare, vilket är ett helt legitimt behov!”

detta går tillbaka till mindfulness och frågar dig själv varför du ska äta vad du når för. Om det inte är sant hunger men en känslomässig beslutsamhet, ta ett steg tillbaka. ”Då kan du fråga dig själv vilka verktyg som står till ditt förfogande för att lugna och lugna dig själv. Du kan bestämma att en promenad, lite meditation, en favoritfilm, ett samtal med en vän, eller gosa tid med ett husdjur eller partner kommer att uppfylla dina behov. Om du alltid når mat när du är stressad, har du bildat en vana kring det och kanske inte ens överväger andra alternativ,” förklarar Dennett.

hälsosamma val

oavsett om vi gillar det eller inte, ibland kommer vi att välja att äta som vår stressavlastare. Det är helt bra! Det som är viktigt att komma ihåg här är att äta medvetet och göra hälsosamma val. En påse chips kan passa räkningen. Morötter och hummus är dock ett hälsosammare och precis som (om inte mer) tillfredsställande alternativ.

” mindful eating techniques, du kan ofta njuta av många livsmedel, eftersom processen saktas ner. Mängden tid och tänkande som spenderas på varje bit minskar sannolikheten för överätning,” säger Baker. ”Annars är de bästa matarna att konsumera hälsosamma alternativ som hjälper till att minska stress och ångest.”Hon rekommenderar livsmedel som är höga i vitamin B6, magnesium och omega-3, som bladgrönsaker, avokado, blåbär, mörk choklad, nötter, frön och lax. Rå frukt och grönsaker är också läckra och fulla av tillfredsställande fiber.

”den nedersta raden är att vara uppmärksam, vara nyfiken och vara medkännande”, rekommenderar Dennett. ”Att försöka stämpla ut stress äta kommer att vara meningslöst—och eventuellt ännu mer stressande-om du inte letar efter mer meningsfulla lösningar som kan ta itu med de grundläggande orsakerna till stress.”Reflektera över vad som får dig att känna stress i första hand—kanske en giftig person, livshändelse eller materia på jobbet—och börja där.

som alltid, om du upplever något som nämns ovan och behöver mer hjälp, kontakta din läkare eller en mentalvårdspersonal.

endorfinerna som frigörs under träning bekämpar ångest och stress. Även så lite som 10 minuter kan hjälpa. Därför erbjuder Aaptiv klasser så korta som 10 minuter och så länge som 60 minuter, så det finns något för alla.