varför sportdrycker är dåliga för dina barn
även om det är sant att professionella idrottare behöver bränna sina kroppar med förbättrade drycker, är dina barn sannolikt bättre utan dem. Oavsett om ditt barn tränar utomhus eller aktivt deltar i fritidsaktiviteter, är sanningen att när det gäller sportdrycker uppväger de dåliga ofta det goda. Här är varför du bör uppmuntra dina barn att sätta Gatoraden ner och fylla på med andra former av hydrering istället.
hundens sommardagar är här, vilket innebär att dina barn förmodligen kommer att spendera mycket mer tid utomhus, springa runt, träna eller växla upp för att spela sport för det kommande skolåret. Medan de är upptagna med att svettas, kan du frestas att bota uttorkning och fylla på elektrolyter som förloras med energi eller sportdrycker och vitaminförstärkt vatten. Om dessa drycker fungerar för prestationsidrottare under träning och på spel (och de marknadsförs verkligen på det sättet i tv-annonser och i idrottare och kändisbeteckningar), borde de vara helt friska för ungdomar, eller hur? Inte precis.
enligt en studie publicerad 2011 av American Academy of Pediatrics, bör föräldrar vara försiktiga när de väljer en dryck för sina barn före, under eller efter träning. Faktum är att AAP föreslår att endast små mängder energi och sportdrycker kan vara lämpliga för barn som deltar i högintensiv fysisk aktivitet i varmt väder i mer än en timme. Men för barn som bedriver rutinmässig eller måttlig fysisk aktivitet i mindre än tre timmar under normala förhållanden är dessa drycker inte lämpliga.
inte bara ger energi och sportdrycker mycket liten näringsmässig fördel, de lämnar också mindre utrymme i dina barns dieter för de goda sakerna, som vatten, frukt, protein och grönsaker. Dessa drycker orsakar också karies och erosion, vilket innebär att ditt barn kan lika gärna äta en Snickers bar eller dricka socker vatten under Little League praktiken eller när du kör runt i parken. Yikes!
Minus de vackra färgerna och den söta smaken, helt enkelt är dessa sportdrycker inte fördelaktiga för barn i skolåldern, såvida de inte deltar i långvariga, ansträngande aktiviteter eller tränar i mer än en timme (som basket, fotboll eller långdistanslöpning).
medan varumärkena varierar under varje kategori, är det som sport och energidrycker och vitaminförstärkt vatten alla har gemensamt att extra lite ingår för att öka prestanda eller öka energi. De tillsatta ingredienserna är i grunden konstgjorda färgämnen och tillsatser som inte erbjuder mycket genom vitaminer och näringsämnen för att fylla på vätska som förlorats under intensiva svettsessioner. Nu när vi har upptäckt vad som gör dessa drycker ohälsosamma för unga barn, är det viktigt att notera vad energi och sportdrycker faktiskt är och vad som finns i dem. Här är lowdownen på de färgglada dryckerna som dina barn kan dricka ner:
sportdrycker
sportdrycker innehåller kolhydrater, vilket är en snabb energikälla när din kropp är utarmad av lagrad och användbar energi. Även om de innehåller elektrolyter som natrium och kalium som går förlorade genom svett, är de ofta höga i socker och kalorier, vilket kan leda till viktökning.
vitaminförstärkt vatten
låt dig inte luras av ordet ”vatten” i titeln. Dessa drycker är förbättrade vatten som innehåller kompletterande vitaminer eller mineraler och finns i olika smaker. Men det som ofta inte nämns är att vitaminvatten ofta innehåller extra kalorier, natrium, konstgjorda sötningsmedel och koffein. Istället för att dricka vitaminförstärkt vatten för att rymma näringsluckor är det bäst att ge hälsosamma måltider, drycker och snacks till dina barn eller läkare rekommenderade multivitamintillskott skapade för barn.
energidrycker
de flesta av dessa drycker som garanterar förbättrad prestanda och varaktig energi är märkta som olämpliga för barn, men vissa har glidit genom sprickorna. De tysta, farliga synderna i energidrycker är de höga doserna socker och koffein. I likhet med sportdrycker kan energidrycker bidra till viktökning och tandproblem. Och denna studie som genomfördes 2014 visar att effekterna av koffein kan skilja sig mellan pojkar och flickor, men stimulansen minskar hjärtfrekvensen och ökar blodtrycket hos små barn.
hälsosammare alternativ
även om dina barn kan leka hårt ute och svettas, kan de hålla sig hydrerade med hälsosammare alternativ som infuserade vattenkombinationer, vattenmelonsaft och kokosnötvatten. Kokosvatten är inte bara en naturlig källa till elektrolyter, det är också uppfriskande och lågt i kalorier. Naturligtvis kan du inte gå fel med vanlig gammal H2O. när du är osäker är vatten den hälsosammaste formen av hydrering för Ungdomar och tonåringar (vuxna också). Mängden ditt barn behöver konsumera varierar beroende på ålder och vikt, liksom intensitetsnivån under fysisk aktivitet och väderförhållanden.
bottom line: för elitidrottare och barn, slår ingenting en hälsosam, balanserad kost och håller sig hydratiserad med vatten för att öka naturlig fysisk energi och uppnå framgång både på och utanför fältet.
alla ämnen i att äta Smart
Anmäl dig till Cooking Light Daily Newsletter
snabba middagstips, näringstips och färska säsongsrecept.