Share

under koronaviruspandemin kan det kännas som att kramar hör till det förflutna. Faktiskt, av alla de saker du kan längta efter under denna svåra tid, en kram kan toppa listan. Isoleringen och bristen på mänsklig koppling är en del av det som gör karantän så svårt. Längtan efter mänsklig beröring och anslutning är lika grundläggande som alla mänskliga behov, och det finns starka bevis för att kramar inte bara får dig att må bra. Forskare har funnit att att ge dina nära och kära en tillgiven pressning faktiskt kan vara bra för din hälsa.

”hälsofördelarna med att ge och ta emot kramar är ganska imponerande. Kramar har en terapeutisk effekt på människor”, säger psykolog Joe Rock, PsyD. Han säger att kramar är ett bra sätt att visa någon du bryr dig om dem. Dessutom är de bra för din hälsa.

”forskning visar att kramar kan vara friska”, säger Dr.Rock. ”Kramar orsakar en minskning av frisättningen av kortisol, ett stresshormon och annan forskning tyder på att kramar minskar ditt blodtryck och hjärtfrekvens i stressiga situationer”, tillägger han.

ytterligare forskning visade att ge och ta emot kramar faktiskt kan stärka ditt immunförsvar.

Dr. Rock säger att kramning verkar ha en terapeutisk effekt. Det beror på att din hjärna har specifika vägar skapade för att upptäcka mänsklig beröring.

”Vi kan lossna oss från människor och bli inlåsta i vår egen värld”, säger han. ”Bara den fysiska handlingen att krama någon förbinder oss verkligen med dem och släpper ner några av våra försvar.”

kramar kommunicerar att du är säker, älskad och att du inte är ensam — ett välbehövligt meddelande just nu.

sätt du säkert kan ge (och ta emot) tillgivenhet under koronaviruspandemin

saker har verkligen förändrats sedan vi alla har blivit medvetna om coronavirus. Att följa riktlinjer för social distansering och maskering kan göra dig rädd för fysisk beröring eller kramar. Men finns det ett sätt att gå en balans mellan noggrant distanserad och också ansluten?

Med tanke på att kramning faktiskt kan höja nivån av oxytocin eller ”må bra” kemikalie i din hjärna, kan anslutning — på vilket sätt vi kan — vara bara biljetten just nu. Det säkraste att göra är att undvika kramar. Men det finns några säkra sätt att ge och ta emot tillgivenhet just nu.

• kram ett husdjur: många studier har visat terapeutiska relationer mellan människor och husdjur.
• kram en älskad i ditt hushåll: du delar redan bakterier med dem i ditt hushåll. Nu kan det vara en perfekt tid att krama medlemmar i ditt hushåll oftare.
• Invest in a body pillow: det kanske inte är exakt detsamma som att skeda med en älskad, men att krama en kudde kan vara tröstande. Och en del forskning visar att kroppskuddar kan vara bra för att lindra ryggsmärta, hjälpa gravida kvinnor att hitta en bekväm sovställning och till och med minska snarkning.
• Anslut med nära och kära online: teknik har definitivt hjälpt många väder coronavirus-stormen. FaceTime, Zoom och andra videokonferensappar kan hjälpa dig att känna dig ansluten medan du förblir säkert socialt avlägsen.
• egenvård under karantän: använd extra tid för att skämma bort dig själv eller starta en ny egenvårdsrutin. Ansiktsbehandlingar, bubbelbad och träningsprogram online erbjuder många alternativ för att ta hand om dig själv medan du är säker.
• Mask upp och gå ut: om du längtar efter närhet till vänner, gör det säkert. Tvätta händerna väl, don din favorit mask, och träffa en vän för en socialt avlägsen kaffe datum på en utomhus coffee shop, till exempel. Eller ring framåt för att ta ut och ta en picknick på en utomhusplats (fortfarande maskerad och sex meter ifrån varandra, förstås).

coronavirus har definitivt förändrat hur vi ger och tar emot tillgivenhet. Men det är viktigt för vår mentala hälsa att förbli kopplad till dem vi älskar. Med lite kreativitet och lite planering kan vi göra det säkert och dela tillgivenhet med dem som är viktiga för oss.

dela

tillgivenhet blodtryck coronavirus kramar kramar relationer stress