så, du har haft din massage, du känner dig trevlig och avslappnad…du vet, att musklerna smälter av dina ben Känsla. Du vet att din massageterapeut pratade med dig i slutet av behandlingen, men du kände dig för sömnig för att verkligen ta in den. Så vad ska man göra nu? Jag menar, du hade en massage av en anledning rätt? Det kunde ha varit att slappna av, de-stress och har lite ’mig’ tid. Kanske var det för att du har haft några otäcka snäva fläckar som behövde en lätthet. Kanske hade du en skada och du letade efter ett sätt att hjälpa till att påskynda din återhämtning. Du kan till och med vara en av dessa människor, som är så inställd på vad din kropp behöver, att du har regelbundna underhållsbehandlingar — vilket ger din kropp en regelbunden ’tune up’. Oavsett anledning, du vill se till att fördelarna kommer att pågå så länge som möjligt inte du? Du vill inte förlora den lovey, avslappnad känsla direkt gör du? Här är några tips och tricks för att få ut det mesta av din massagesession.

Drick vatten!

Jag kan inte betona den här tillräckligt. Vi vet att en mycket stor andel av vår kropp består av vatten (mellan 50-75%…cirka 60% i genomsnitt för en vuxen). Vi vet också att att få en massage kan hjälpa till att spola några av toxinerna ur våra kroppar. Så vad är länken Jag hör dig fråga? Vatten är det som hjälper kroppen att spola ut dessa toxiner. Massage hjälper till att öka cirkulationen av både blodet och lymfsystemet. Ditt blod behöver vatten i det för att hålla det i rörelse och göra sitt jobb med att föra syre och näringsämnen till dina muskler, organ och andra vävnader. Det bidrar också till att ta bort de avfallsprodukter som skapas av cellerna i dessa områden. Medan ditt lymfsystem är ansvarigt för att upprätthålla ditt immunsystem, hjälper det också till att ta bort toxiner. Det fungerar som vätsketransportsystemet mellan cellerna och blodomloppet. Utan tillräckligt med vatten blir lymfsystemet trögt och gör inte sitt jobb ordentligt. Detta kan leda till låg immunitet samt värk, smärta och trötthet från uppbyggnaden av dessa toxiner. Det kan vara vanligt att behöva gå på toaletten ofta efter en massage, det beror på att ökningen av lymfcirkulationen hjälper din kropp att bli av med giftig uppbyggnad. Så det är bra. Men det betyder också att du tappar vatten varje gång du går och pee…so du måste byta ut den i kroppen för att hålla cykeln igång. När jag säger att du ska dricka vatten efter en massage, menar jag också att du borde öka mängden du normalt skulle dricka. Att lägga till ett extra glas eller två hjälper din kropp att bli av med alla nasties och hålla dig bättre längre.

tänk också på att vatteninnehållet i en kopp te, kaffe, läsk eller alkoholhaltig dryck inte är detsamma som att lägga till det extra glaset vatten. Faktum är att efter en massage skulle jag rekommendera att du undviker dessa saker. Alkohol och koffein är diuretika. I grund och botten betyder det att du förlorar mer vätska än du får när du dricker det. Så istället för att hjälpa till att spola ut toxiner, kommer vätskor med dessa i dem att passera genom systemet snabbare än vatten, och kommer faktiskt inte att hjälpa lymf-och cirkulationssystemet alls. Faktum är att eftersom de hindrar kroppen från att absorbera vatten effektivt, kommer det att göra motsatsen och din kropp kommer att kämpa för att bli av med toxinerna.

äta.

Japp, ha ett mellanmål till hands efter din massage. Eftersom massage påskyndar dina cirkulationssystem kan andra kroppsfunktioner också ökas-detta inkluderar ditt matsmältningssystem. Har du ens känt ljus på väg efter en massage? Detta kan bero på att din kropp behöver en bränsleökning. Naturligtvis kan det bero på att du är uttorkad, du sover halvt eller om du har lågt blodtryck (och kom ihåg att ditt blodtryck kommer att sjunka under en massage när kroppen blir mer avslappnad). Men behöver en energikick från ett mellanmål är uppe på listan.

men jag rekommenderar inte att du har en stor måltid precis innan en massage för att bekämpa detta men. Främst för att det sannolikt kommer att vara obekvämt — att ligga på en mycket full mage medan någon pressar på dig ovanifrån låter inte som kul för mig! Återigen kan ett lätt mellanmål, en timme eller så innan din massage, hjälpa till. Om du tenderar att bli lätt, eller känner dig hungrig hungrig efter (eller till och med under) en behandling, kan det vara värt att försöka.

Vila.

så, du har bara tagit lite tid. Du känner dig mer avslappnad, dina muskler är lösare, du känner dig lugn och nöjd. På väg till jobbet, eller ut för en natt på stan, är båda inte de bästa alternativen för dig just nu. Även om det ibland är oundvikligt, försök att boka din massage för en tid när du vet att du kan gå direkt hem efter det. Sätt upp fötterna, läs en bok, titta på TV, ta en tupplur…vad hjälper dig att fortsätta att må bra och hjälper till att förlänga den lugna känslan av välbefinnande. Lyssna på din kropp. Om du känner för att sova-gör det. Om du vill sträcka ut på soffan — gå till det. Dina muskler har just arbetats och manipulerats, liknar ett intensivt arbete — det här är din tid att återhämta sig, reparera och återställa dig själv.

Jag rekommenderar också att du inte gör någon intensiv fysisk aktivitet efter en massage. Att gå till gymmet eller springa är inte de bästa alternativen för dig just nu. Kom ihåg att dina muskler just har fått träning (speciellt om du har haft djupvävnadsarbete) och behöver tid att återhämta sig. Med musklerna förlängda och arbetade riskerar du att skada om du sedan fortsätter att göra en intensiv träning. Ännu viktigare, du har just tagit dig tid att skämma bort din kropp … se till att du ger dig själv chansen att njuta av den känslan. Du kan gå tillbaka till din träningsplan nästa dag.

ta ett bad.

vad kan vara bättre än den känslan av att sjunka i ett trevligt varmt bad? Jag ska berätta för dig-sjunka i ett trevligt varmt bad efter en massage! Detta kan hjälpa till med ovanstående råd om vila, ta lite mer tid och låt din kropp slappna av helt. Att lägga till några Epsom-salter (magnesiumsulfat) i badet hjälper också till att lindra värk och smärta. Magnesium i Epsom-salterna absorberas genom huden, medan det varma vattnet hjälper till att öppna dina blodkärl, vilket hjälper till att öka cirkulationen. Du kan hitta Epson salter i de flesta super marknader och kemister, och de tenderar att vara rimligt prissatta. Om du inte har något, kommer ett varmt bad på egen hand fortfarande att göra underverk-och om du inte har ett bad kan en varm dusch vara lika bra. Tänk på att ordet varmt är viktigt här-ett brännande varmt bad ökar inflammationen, vilket inte är bra efter en massage.
om du har problem med inflammation (inklusive svullnad), bör du Is området istället. Använd en kall förpackning (insvept i tyg) applicera på det svullna eller inflammerade området i tio minuter och ta sedan av det i tio minuter. Förkylningen bör bidra till att minska inflammationssmärtan genom att bedöva området. Du kan upprepa denna process, men var noga med att ge området de rasterna däremellan. Förkylningen kommer att begränsa blodkärlen vilket hjälper till att minska blodflödet (och därmed svullnad) till området. Om du helt enkelt lämnar kylpaketet på under en lång tid, kommer kroppen att försöka motverka effekterna av förkylningen genom att öppna blodkärlen för att uppmuntra blodflödet-motsatsen till vad vi försöker uppnå.

välkomnar alla känslor.

både under och efter en massage kan du känna ett antal känslor. När kroppen slappnar av är det normalt att kroppen också släpper ut det känslomässiga bagaget vi håller fast vid. Medan du kanske känner dig upphetsad, uppdaterad eller energisk, kan det finnas tillfällen när du känner ett behov av att gråta. Det här är okej, och det är till och med normalt. Långvarig stress gör galna saker till våra kroppar, inklusive våra hormoner, och detta manifesteras i våra känslor. Massage hjälper det parasympatiska nervsystemet att sparka in. Detta bidrar till att minska nivåerna av stresshormonerna (adrenalin och kortisol) och ökar nivåerna av dopamin och serotonin. Feel good-hormonet oxytocin frigörs också under massage på grund av hud — till-hud-kontakten-som är den som ansvarar för den glada, lätta, varma och fuzzy känslan (även känd som ’kramar’ eller ’kärlekshormonet) och släpps till och med ut i luften, vilket hjälper till att ge en stämningslyft till de omkring dig (inte konstigt att jag älskar mitt jobb!). Men det här kan fortfarande lämna oss som vill ha ett bra gråt, och det beror på att när stressbarriärerna har kommit ner, känner vi oss nu säkra att sluta och tillåta oss att släppa de känslor vi har hållit fast vid (ibland vet vi inte ens att vi håller fast vid dem!) Det är faktiskt bra och kan göra att du mår mycket bättre efteråt — vi behöver alla ett bra gråt då och då. Kämpa inte mot det, bara låt det hända.

Lägg märke till din kropps reaktion

har du någonsin lämnat en massage som känns lite öm i dina muskler? Eller kanske du har märkt det nästa dag? Detta är också normalt-det är vanligast efter en djup vävnadsmassage, men kan också hända efter en mer mild massage. Kom ihåg att genom massage arbetar vi musklerna, så det är som en passiv form av träning. Liksom detta, när musklerna blir alltför täta, kan de begränsa blodkärlen i området. Med tiden hindrar detta cirkulationssystemet från att effektivt spola ut avfallet i det området och du kan få en uppbyggnad, vilket orsakar ömhet. När du släpper ut denna spänning kan blodet börja spola ut dessa toxiner, men det kan göra att du känner dig lite öm, som om du bara har tränat (vilket du i huvudsak har). Om du har regelbunden massage, kan du hitta detta minskar med tiden, men det beror på vad du gör mellan besök eller hur ofta du får en massage. Denna ömhet bör inte vara för svår — mer som ont efter en stor träningspass. Och det borde inte vara mer än en dag eller två. Om det håller längre kan detta vara en indikation på att massageterapeuten kanske har arbetat musklerna lite för hårt. Det är viktigt att berätta för din Massageterapeut vid nästa session om något var särskilt smärtsamt så att behandlingen kan ändras nästa gång. Kom ihåg att massageterapeuter inte är tankeläsare — men med tillräcklig feedback från dig bör din terapeut kunna skräddarsy massagen efter dina behov.

var och en av dessa små saker kan hjälpa dig att få ut det bästa av varje behandling. Ännu viktigare, det kan hjälpa dig att hålla fördelarna längre — och vi gillar alla valuta för pengarna rätt? Det sista att komma ihåg är att prata med din terapeut om du behöver. Om du har en fråga, en fråga eller ett problem, låt dem veta. Om något nytt har hänt med din hälsa eller din kropp — oavsett om det är bra eller dåligt, behöver din massageterapeut veta så att de kan ge dig bästa möjliga behandling och hjälpa dig att få ut det mesta du kan!