har du någonsin undrat varför du har två näsborrar istället för en stor?

vår kropp är en finjusterad maskin som arbetar med positiva och negativa elektriska strömmar. I den antika vetenskapen om Kundalini Yoga lär vi oss att det finns två energier som kallas Ida och Pingala som sammanflätar sidorna av ryggraden och som förenas för att bilda Sushmana, den centrala kanalen.

Ida-energin, till vänster, är månenergin: reflekterande, lugnande, kylning, kvinnlig. Rätten är Pingala och har solens energi: ljus, eldig, uppvaknande och manlig.

vi jämför dessa system i vår västerländska terminologi som det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska systemet, Pingala, är kamp-eller flygsystemet och laddar upp dig i tider av fara. Det parasympatiska systemet, Ida, saktar ner dig och hjälper din kropp att automatiskt köra sina dagliga jobb med matsmältning, eliminering, sömncykler och mer.

När du behöver lugna dig, när ditt sinne tävlar snabbare än en orkan, eller när du inte kan sova, försök vänster näsborre (Ida) andas. Ta bara din högra hand och, med fingrarna utsträckta, blockera din högra näsborre genom att sätta försiktigt tryck på den med din högra tumme. Var noga med att hålla resten av fingrarna raka och peka upp mot himlen; fingrarna fungerar som antenner för den ”kosmiska” energin som omger oss alla. (Alternativt, om du sticker upp fingrarna framför alla dina vänner kanske inte är det mest lämpliga att göra, använd något finger för att blockera sidan av näsan)

med ett långt, långsamt, djupt andetag, andas försiktigt in genom vänster näsborre. Sedan, lika försiktigt, andas ut länge, långsamt och helt, igen genom vänster näsborre. Koppla av din kropp när du känner det avkopplande, kylande andetaget som ger nytt liv i kroppen. Koppla av ännu djupare med varje andas ut när du andas ut all spänning, all stress och all sjukdom.

här är en alternativ rytm du kan använda för vänster näsborre andning. (Nyckeln till livet är rytm. Det sägs att Gud har svårt att höra dina böner om de inte är rytmiska) försök andas in genom vänster näsborre som beskrivs med olika ”räkningar”. Andas in i 4 slag, håll andan i 4 slag och andas ut i 4 slag. För att hjälpa dig att räkna, använd ett mantra.

andas till exempel in med mantra Sa Ta Na Ma (alla har ”ah” – ljudet) som ett sätt att räkna till fyra. Håll andan mentalt chanting Sa Ta Na Ma igen, med samma hastighet. Och slutligen andas ut mentalt vibrerande Sa Ta Na Ma.

mantraet (ett mantra är projektionen (tra) av sinnet (man)) Sa Ta Na Ma betyder att jag är den oändliga. Varje ljud representerar en särskild aspekt av oändligheten: SA är oändlighet, TA är födelse, NA är död, och MA är återfödelse.

Du kan med övning öka andningslängden och hålla genom att öka repetitionerna av mantraet. Om du vill prova en 8-cykel (andas in 8, Håll 8, andas ut 8) Upprepa Sa Ta Na Ma mantra två gånger på andas in, två gånger på håll och två gånger på andas ut.

fördelarna med vänster näsborre andning är många inklusive skarpare, tydligare fokus i sinnet och en djup, fullständig avkoppling eller sömn. Det sägs i den yogiska traditionen, som Yogi Bhajan lärde, att om en person andas genom vänster näsborre i 31 minuter om dagen i 90 dagar (den tid det tar att plantera en ny vana i det undermedvetna) kommer de naturligtvis att förändra sin ämnesomsättning till förmån för avkoppling och viktminskning.

var noga med att jämföra detta med höger näsborre andning och alternativ näsborre andning.

som med någon meditation jag kommer att undervisa här, Känn dig fri att börja med en kortare träningstid och långsamt, när din tolerans och självförtroende ökar, kan du bygga upp den tid du övar. Med Kundalini Yoga meditationer är en bra starttid 3 minuter