att veta hur man kastar ett slag ordentligt med extra kraft är viktigt att inte bara få dina motståndare respekt, utan också upprätthålla balans och positionering för att ställa in din nästa slag eller flytta bort.

vissa fighters är naturligt tunga, men varje fighter kan säkert öka slagkraften genom att implementera följande träningstips och tekniker.

1) Stärka dina ben

det mesta av kraften i dina slag kommer från dina ben. De är själva grunden för din styrka och teknik, så det är viktigt att du stärker dina benmuskler.

Running ökar aerob uthållighet i benen men vad du bör arbeta med är anaerob uthållighet som ger explosiv kraft.

utför aktiviteter som cykling, knäböj med en medicinboll, hopp och många plyometriska övningar som tränar benen.

2) stärka dina nävar

i boxning är dina händer allt. Utan dem är du klar. Handskador är mycket vanliga så det är viktigt att du stärker nävarna.

det är faktiskt underrated och ovanligt att konditionera dina händer i boxning men i kampsport är det inte.

ett bra sätt att uppnå hållbara nävar utan att skada dem är att få ett stort badkar med ris och ständigt gräva händerna genom dem med fingertopparna först.

andra utmärkta metoder stansar genom vatten, sandsäckar eller till och med placerar en bunt tidningar mot en vägg och ständigt men försiktigt stansar på väggen några centimeter bort.

3) förbättra din Överkroppsrotation

Du kan producera extra hastighet genom att rotera dina axlar och torso vilket i sin tur ökar din stanskraft.

detta är den teknik som många fighters inte eller inte kan använda när de är trötta och ofta måste tillgripa ”armslag”.

hela överkroppen kan skapa det vridmoment som behövs för att producera en knockout så du bör koncentrera dig på övningar som fokuserar på detta område.att svänga en basebollträ eller golfklubb ger samma rörelse som att kasta ett slag. Du kan arbeta med detta genom att hålla en medicinboll med båda händerna på bröstkorgsnivån, räta ut armarna och rotera din torso kontinuerligt från vänster till höger.

Alex Ariza, styrkan & konditionstränare för Manny Pacquiao får vanligtvis honom att svänga en basebollträ mot en tung väska ständigt vilket också är effektivt.

4) Punch genom målet

många fighters minskar sin stanskraft genom att bara stansa på sitt mål istället för genom det. Anledningen kan bero på att de är rädda för att vara i balans om de saknar, eller det är bara en vana de har utvecklat.

men om du inte är helt engagerad i dina slag, kan du inte fullt ut utnyttja all din stanskraft. Öva stansning genom tunga väskor i motsats till att bara stansa på det, och du kommer att märka en stor skillnad. Att veta när man till fullo engagera sig i en punch och när inte är lika viktigt.

5) plantera dina fötter

När du kastar kraftslag, ska båda fötterna alltid vara på marken. Det är vanligt att många fighters får fötterna att lämna marken när de svänger bort.

för att maximera din kraft måste du ha båda fötterna ordentligt planterade på marken eftersom det inte bara ökar din stanskraft utan det hjälper dig också att behålla din balans om du svänger och missar.

Om du vill lära dig mer om att öka din kraft och bibehålla din balans, rekommenderar jag dig att kolla in kursen Advanced Boxing Workshop.

6) böj knäna

stå rakt med båda benen helt utsträckta och kasta några krokar. Böj nu knäna och upprepa dessa slag igen, och du kommer att inse hur stor skillnad detta gör för din stanskraft.

Du måste göra en vana att böja knäna när du stansar. Detta kallas ’sitta ner på dina slag’, som du kanske har hört ofta.Squats hjälper dig med detta, men om du vill ta det ett steg längre, låtsas att du sitter på en stol i 90 graders vinkel och se hur länge du kan balansera två små skålar med vatten på varje knä. Det blir smärtsamt efter ett tag men hjälper definitivt!

7) förläng inte över

över att förlänga dina slag är farligt är många sätt. Du hör ofta tränare som säger till sina fighters att inte sträcka sig över eftersom det kommer att lämna dem i balans, öppna för motslag och till och med skadade genom att nå för långt med armarna och dra en muskel.

det minskar också stanskraften, för om dina slag måste resa för långt för att nå målet, förlorar det mycket av sin hastighet. Så var noga med att komma in i rätt intervall innan du låter dina slag gå.

8) förbättra din hastighet

de sa att hastigheten är lika med ström. Om du inte är naturligt tunghänt ändå, är denna teori sann i viss utsträckning. Detta beror på att de slag som du inte ser är de som gör mest skada, och du kan bara uppnå detta genom att kasta slag som är mycket snabba.

använd de olika träningsteknikerna där du kan förbättra din handhastighet som att använda motståndsband och plyometriska övningar.

9) Håll dig avslappnad

det är inte effektivt att utöva mycket energi i dina slag. Att hålla sig lös och avslappnad gör att dina slag kan flöda bättre vilket innebär att hastigheten på dina slag kommer att ökas.

spänning lägger bara onödig vikt på din kropp. Att koppla av din kropp gör att din stansvikt kan köra fritt mot ditt mål när du slår emot tidigare. Detta orsakar den explosiva stanskraft som ses i många markera knockout rullar.

10) var exakt

kasta hårda slag med noggrannhet är tufft mot ett dragmål. Enorm stanskraft är värdelös om du inte kan träffa ditt mål.

Även om du kan, att vara felaktig kommer att minska den inverkan du behöver för att göra ett intryck på din motståndare.

templet och hakan är två av de mest förödande områdena för att drabbas av en stor slag, så om du vill producera en knockout måste dina slag vara exakta.

Du kan arbeta med din noggrannhet och samordning genom att arbeta på dubbla ändpåsar, hastighetspåsar och viktigast av allt, genom sparring.

Du kan kolla in 5 av de bäst rankade dubbla ändpåsarna här

Du kanske också vill kolla in en mer djupgående version om hur man slår hårdare.

för att få ut det mesta av din träning rekommenderar jag starkt följande artiklar:
hur man ökar Stansningskraft
10 tips för att förbättra Boxning fotarbete
grunderna i boxning
topp 10 bästa tunga Stansväskor
topp 10 bästa boxhandskar