för en legendarisk uppsättning abs, kolla in denna mördare drag uppkallad efter den mest kraftfulla av mytiska djur, draken. När du har provat träningen kanske du inte andas flammor — men din kärna kommer definitivt att känna att den är i brand.

Mäns hälsa Fitness Director Ebenezer Samuel, CSCS, använder dragon flags för att utmana sin midsection och skaka upp sitt ab-arbete på sina mindre regimenterade träningsdagar. Du kan använda flytten för att spela ett tufft spel med dig själv, som Samuel kallar ”20 fästingar av dragon flag hell.”

”den här är helt bara för skojs skull”, säger Samuel, ”även om det kommer att steka din kärna ganska effektivt.”

För att spela dragon flag-spelet är allt du behöver en robust viktbänk för att stödja din ram. Om du vill prova det här hemma, kolla in den här justerbara bänken från CAP Barbell, eller något av dessa alternativ.

få i dragon flag position genom att följa dessa steg:

• lägga med ryggen platt på bänken.
• nå dina händer bakom huvudet för att stödja dig själv, lyft sedan benen och nedre ryggen rakt upp.
• håll axlarna nere på bänken och skapa en rak linje med din kropp, från nacken till tårna.
• pressa din abs för att hålla din hållning i linje.

det är bara början på det roliga. Du måste göra mer än bara hålla din position för spelet. För att spela, få i dragon position, sedan gör dig redo för fladder sparkar:

• utför 1 kontrollerad fladder spark, sedan en 1 sekunders dragon flag hold.
• utför 2 kontrollerade fladdersparkar, sedan en 2 sekunders håll.
• utför 3 kontrollerade fladdersparkar, sedan en 3 sekunders håll.
• fortsätt stiga upp stegen tills du inte kan hålla positionen längre.

Vi kanske kallar detta träningspass ett spel, men det är inte för svaghjärtade. ”Detta KOs mig runt 4 eller 5 på count-up,” Samuel medger. ”Det är svårare än det ser ut också; du kommer att möta en stor utmaning att återställa din drakeflagga som kommer från de fladdrar varje gång.”

prova 3 uppsättningar av spelet tills misslyckande i slutet av träningen — om du vågar möta draken.