det finns ett sätt att eliminera och minska fettintag som gör det möjligt att verkligen förlora upp till 5 kilo i 7 dagar – utan hunger, konstiga komplement eller sluta äta någon typ av mat helt och hållet.

hur är det möjligt? Det handlar om att göra små offer tillsammans med specifika tekniker.

förlora 5 kilo på 7 dagar med denna diet är lätt. Det enda ”kravet” är att följa det strikt under alla dessa dagar. Det är en snabb och mycket effektiv diet med resultat som kompenserar styvheten i dessa dagar.

det är förvånande hur snabbt denna diet är: förlora 5 kilo på bara en vecka. Det är en diet med lågt kaloriinnehåll, så det rekommenderas inte att träna samtidigt.

Diet för att förlora 5 kilo på 7 dagar

denna diet gör att du kan förlora 5 kilo på ett hälsosamt sätt.

Meny Dag 1

frukost: ett grönt eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunch: 100 gram kalkonskinka, 1 skiva färskost och alla morötter du vill ha.

middag: en sallad av broccoli, med lök, peppar och 6 cashewnötter med en sked olja och en nypa salt.

Meny Dag 2

frukost: ett grönt eller svart te med 2 äpplen.

Lunch: 1 pocherat ägg med spenat i 1 skiva fullkornsbröd och 1 litet glas (200 ml) naturlig juice.

Middag: 100 g kycklingbröst med skivad svamp och en tomat.

Meny Dag 3

frukost: ett grönt eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunch: 2 msk riven ost och 1 skiva fullkornsbröd, ett glas naturlig juice (200 ml).

middag: en kopp kokt brunt ris med en liten burk tonfisk, 6 oliver, 1 hackad tomat och allt kryddat med en sked olivolja och en nypa salt.

Meny Dag 4

frukost: ett grönt eller svart te med 2 äpplen.

Lunch: 1 skiva fullkornsbröd med 50 g skinka eller kalkon och en sallad av rakettomat och morot riven. Till efterrätt 2 kiwi.

middag: Kycklingsallad med 100 g kycklingbröst utan fett, en kopp kikärter, en medium rostad pumpa, en zucchini, 1 tomat.

Meny Dag 5

frukost: ett grönt eller svart te med 2 kiwi

Lunch: en 2-ägg omelett med en tomat och en skiva fullkornsbröd

middag: 150 g laxfilet med 1 kopp potatisskivor (100 g) och en stor grön sallad.

Meny Dag 6

frukost: ett grönt eller svart te med 30 gram fullkorn.

Lunch: en sallad på 100 gram kyckling gjord med remsor spenat och en mango i bitar. Det är möjligt att lägga lök, en tesked olivolja, senap och salt.

Middag: 100 g kött med en bakad potatis.

Meny Dag 7

Frukost: 2 skivor fullkornsbröd toast med grillade svampar. Sprid brödet med 2 matskedar ricotta, 1 litet kaffe.

Lunch: en laxfilet med en stor grön sallad, en avokado, 1 äpple.

middag: 150 gram grillad vit fisk serverad med aubergine, zucchini, pumpa och rostad rödpeppar.

Tips för att göra kosten roligare

Du kan göra en viss matutbyte inom samma grupp. För att göra denna diet mycket effektiv i viktminskning är det bättre att alltid välja bredbladiga grönsaker.

ett viktigt tips: det är möjligt att byta middag till lunch och vice versa. Anpassa det som bäst passar dig. Detta påverkar inte kosten på 7 dagar.

det är också möjligt att äta maten i önskad ordning, till exempel först grönsakerna och sedan frukten eller vice versa.

De 20 hemligheterna att förlora 5 kilo på 1 vecka

förbjudet vitt bröd och pasta

försök att stoppa konsumtionen av alla vita kornprodukter, såsom vitt ris, spaghetti eller rullsmörgåsar. Att avbryta denna typ av mat hjälper till att gå ner i vikt omedelbart eftersom kolhydraterna i dessa livsmedel blåser upp kroppen särskilt runt magen i form av fett.

för att gå ett steg längre, istället för att ersätta dem med hälsosammare produkter som helmjölkbröd men fortfarande ofullkomliga (de blåser också upp kroppen), ersätt dem med grönsaker. På detta sätt blir en kycklingsmörgås till en Kycklingsallad. Kolhydrater från grönsaker smälts långsammare så att du också blir full längre. Och eftersom grönsaker består av vatten för det mesta, hjälper de också till att få överflödigt vatten ur kroppen.

börja dagen med en naturlig fruktjuice

både grönsaker och frukter är den viktigaste källan till vitaminer och mineraler som kroppen behöver. De hjälper också till att bekämpa och å andra sidan förhindra vissa förhållanden som kan finnas. De rekommenderas när du har stress, gastrit, diabetes etc. Det är en helt naturlig metod och består i grunden av att fokusera på frukt och grönsaker.

blanda grönsaker och frukter för att förbereda juice. Kroppen efter att ha druckit dem rengörs samtidigt, avgiftas, återupplivas och stärks också.

det vill säga att viktminskningen inte bara är inriktad på att minska de extra kilo utan också på att förbättra livskvaliteten. Det finns flera typer av blandningar av specifika grönsaker och frukter som är mest rekommenderade för detta ändamål.

gör 30 minuters cardio varje dag

varje fysisk träning som accelererar hjärtat kommer också att bränna kalorier. Men fler kalorier kommer att brännas när man väljer en hjärtrutin som använder flera muskler samtidigt.

fler kalorier kommer att brännas per session när man införlivar intervaller / pauser: alternerande korta utbrott av intensiv kardio med tystare aktivitet i några sekunder. Experter är inte säkra på varför det fungerar men fitness tränare är säkra på det.

drick kaffe en timme före fysisk träning

det är det enda undantaget från regeln om endast dricksvatten: på samma sätt som kaffe gör morgonen på jobbet mer produktiv, kommer en liten kopp kaffe med ett stänk av skummjölk (cirka 11 kalorier) eller svart (endast 5 kalorier) att stimulera fysisk träning. Detta gör det möjligt att bränna mer kalorier utan att inse att du trycker mer.

stå upp när du har sex

det är inte så att du behöver en ursäkt för att älska med din partner varje natt men faktum är att denna position är en fettbrännare. Att vara uppe betyder faktiskt att du gör mer ansträngning, och ju mer aktiv Du är desto mer kalorier bränner du – upp till 144 i 30 minuter!

kön ökar också nivåerna av endorfiner; ämnen som produceras av hjärnan minskar ångest och önskan att äta.

gör 36 push-ups och squats var 2: e dag

denna typ av träning hjälper till att skulpta musklerna, för att få mer aerodynamiskt utseende. Gör tre uppsättningar med 12 av varje övning var 2: e dag. Push-ups är inriktade på överkroppen medan knäböj på rygg, höfter och lår.

snabbmeddelande: Se till att ryggen och benen stannar på en rak linje under push-ups kommer att förbättra muskeltonen. Det är också möjligt att bygga ännu mer muskler med knäböj när du håller extra vikt i varje hand medan du gör dem (2 – 4 kg i varje hand).

sova 30 minuter varje natt

denna extra halvtimme kan förnya / vila kroppen tillräckligt för att göra bättre matval (med andra ord inte mer mat gjord av snabbt socker till frukost på jakt efter energi), inte vakna trött och därför inte gå till gymmet.att sova mer (7 till 8 timmar) stimulerar också ämnesomsättningen. Och eftersom kroppen bygger muskler medan du sover, är sömn lika med en bättre muskelton.

gör 1 matoffer

att offra ett begär – som pommes frites till lunch eller chokladdesserten efter middagen – kan eliminera hundratals kalorier från kosten! Detta resulterar i mindre fett. Kroppen kommer inte ens att observera sin frånvaro.

Ät lax till Lunch

den är gjord av näringsämnen som bygger muskelton och ger huden ett hälsosamt utseende. Vissa nutritionists säger att konsumera en del kan omedelbart föryngra ansiktets utseende.

behåll en rätt hållning

att hålla ryggen styv och axlarna tillbaka medan du lägger magen, ger ett smalare utseende i torso, eftersom för att upprätthålla god hållning finns det ett behov av att använda många muskler samtidigt, vilket bränner fett för att behålla det.

gör squats och abs

kroppsbyggare använder denna teknik före tävlingar eftersom det lägger till definition för musklerna. Gör tre uppsättningar med 12 övningar för att dra åt magen, magen och benen, var 2: e dag.

drick ett glas vatten före varje måltid

den består av att dricka ett glas vatten före varje måltid, så att kroppen känner sig mer hydratiserad och mer mättad, vilket hjälper till att undvika att äta i överskott.det är bevisat av studier att personer som tillämpar detta trick kan minska cirka 400 kalorier varje dag, utan tvekan en stor hjälp för att uppnå målet.

Sänka sovrummets temperatur

tanken att bränna kalorier medan du sover kan verka för bra för att vara sant, men en studie av ”National Institute of Health Clinical Center” fann att personer som sover i ett rum vid en lägre temperatur bränner upp till sju gånger mer kalorier än de som sover i temperaturer högre.

Förbered nästa dags måltid kvällen innan

en genomsnittlig måltid i någon restaurang innehåller mer än dubbelt så mycket kalorier som ska konsumeras i ett sittande. Men med morgonens rush, vem har tid att förbereda sin mat? Komma bort från alla dessa extra kalorier genom att förbereda maten kvällen innan. (Prova en läcker tonfisk eller kyckling sallad).

middag med lite salt

för att vakna mindre uppblåst, undvik definitivt högnatriummat, råder Keri Gans, författare till Small Change Diet. Vad som händer är att saltet stannar i matsmältningssystemet under natten, så att vakna skulle vara mer svullet än normalt. Det bästa alternativet är att laga en hälsosam middag med ångade grönsaker och magert protein, inget av detta är laddat med salt.

använd inte smör eller margarin

Använd endast olivolja och om möjligt jungfruoliv. En rostat bröd med olivolja och några graniter salt är utsökt till frukost. Det är mycket hälsosammare; det ger kvalitetsnäringsämnen och tar bort hungern.

tugga mycket snacks

tugga många gånger gynnar en god matsmältning av näringsämnena. Dessutom kommer detta att fuska magen och sluta äta mindre. Det är ett av de bästa knepen att gå ner i vikt som finns, eftersom det hjälper till att förbättra matsmältningen och hälsan i allmänhet.

ändra köttet med fisk

sorter av fisk är där för att inte bli uttråkad. Bortsett från det är fisken rik på omega 3 (fettsyror) och omega 3 kan hjälpa till vid förbränning av kalorier, eftersom de startar ämnesomsättningen. Tänk på att människor som är föremål för en diet bränner 20% mer om de inkluderar fisk bland de produkter de kan äta, jämfört med dem som inte äter den.

prova avokado

avokado kommer att ge oljesyran som hjälper till att gå ner i vikt och hålla hungern i schack.

ta ett varmt bad på natten för att hjälpa matsmältningen

varmt bad förbereder också kroppen för sömn, vilket håller sockernivån balanserad.