1982 skapade det japanska ministeriet för jordbruk, skogsbruk och fiske termen Shinrin-yoku, som översätts till ”skogsbad” eller ”absorberar skogsatmosfären.”Övningen uppmuntrar människor att helt enkelt spendera tid i naturen — ingen faktisk badning krävs. Det är också mycket låg påverkan, vilket innebär att du inte behöver gå på spår eller göra en intensiv vandring. Målet med skogsbad är att leva i nuet medan du fördjupar dina sinnen i sevärdheter och ljud i en naturlig miljö.

fungerar det?

det finns en anledning till att de största städerna i världen har parker, träd och fickor av naturen vävda över sina livliga gator. En studie av International Journal of Environmental Health Research fann att spendera tid i en stadspark kan ha en positiv inverkan på en persons känsla av välbefinnande.1

bortsett från stadsparker har den mer djupgående övningen av skogsbad visat sig sänka blodtrycket, hjärtfrekvensen och nivåerna av skadliga hormoner — som kortisol, som din kropp producerar när den är stressad.2 Detta kan hjälpa dig att få dig i ett mer lugnt och avslappnat tillstånd.

hur man övar skogsbadning

medan ordet ”skog” är i namnet på denna praxis, oroa dig inte — att gå ut till ett kraftigt skogsområde är inte nödvändigt. Du kan ta en tur till en lokal park, din favorit närliggande spår, stranden, en sjö eller någon naturlig miljö. Var noga med att stänga av eller tysta din telefon eller någon annan enhet. Nyckeln är att leva helt i ögonblicket medan du badar dina sinnen i naturen.

När du har kommit till din destination, ta några djupa andetag och centrera dig själv. Fokusera på vad dina sinnen tar in — oavsett om det är doften av ren havsluft eller en kör av kvittrande fåglar.

tillbringa en stund helt enkelt observera din omgivning. Du kan sitta och titta på hur träden svänger i vinden eller du kan gå runt. Om du bestämmer dig för att gå, gå i lugn takt och utan en specifik destination i åtanke. Det är viktigt att låta ditt sinne och sinnen vandra, utforska och skämma bort.

säkerhetstips: var alltid uppmärksam på din omgivning, håll dig på markerade stigar och använd lämpligt redskap (och glöm inte att överväga saker som solskydd, allergier och insektsmedel). Du bör också vara medveten om eventuella faror — som vilda djur eller ojämn mark. När det är möjligt, ta med en kompis eller låt någon veta vart du ska och hur länge.

en bra tumregel är att träna skogsbad i minst 20 minuter varje dag. Om du inte har så mycket tid att spara, det är OK. All tid du kan spendera utomhus och njuta av frisk luft och solsken är bra. Dessutom är målet med skogsbad att slappna av och lossna — övningen ska inte kännas som en syssla. Det borde vara en aktivitet du ser fram emot och tycker om.

Du kan också knyta din skogsbadning till din journalrutin för extra hälsofördelar. Efter varje session, Använd din dagbok för att hålla reda på vad du upplevde eller några tankar du hade när du var nedsänkt i naturen. Detta är ett bra sätt att hålla reda på hur övningen får dig att känna dig över tiden.

behöver du några fler skäl att skriva dig själv ett naturrecept?

titta på denna animerade kort video för att se hur och varför spendera tid utanför kan vara till nytta för din hälsa och välbefinnande.

1Hon K. Yuen och Gavin R. Jenkins,” faktorer som är förknippade med förändringar i subjektivt välbefinnande omedelbart efter stadsparkbesök”, International Journal of Environmental Health Research, 13 februari 2019.

2Bum Jin Park et al.,” De fysiologiska effekterna av Shinrin-yoku (tar in skogsatmosfären eller skogsbad): bevis från fältförsök i 24 skogar över Japan, ” miljöhälsa och förebyggande medicin, 2 maj 2009.