frågan: ”Ska jag göra styrka eller kardio först i mina träningspass?”experten: Jennifer Burke, en certifierad fysisk tränare på Crunch gym i Los Angeles svaret: styrketräning. ”Endera beställningen är tekniskt bra, men om du gör styrketräning först kommer din träning att bli mycket effektivare totalt sett”, förklarar Burke.

varför? Allt handlar om vetenskapen om hur din kropp använder energi. När du tränar använder din kropp först anaerob energi, vilket är en ganska snabb explosion av energi som inte kräver ytterligare syre utöver vad du redan tar in. Sedan, när du flyttar, går din kropp vidare till aerob energi, vilket kräver mer syre än vad du normalt andas in, förklarar Burke.

nyckeln använder då den första snabba energiutbrottet, den anaeroba typen, mest effektivt-och det är där styrketräning först kommer in. ”Styrketräning i allmänhet kräver snabbare utbrott av energi än cardio gör. Det är mer av en explosiv, finjusterad rörelse, medan cardio i allmänhet är längre och mer stabil och inte kräver snabba utbrott”, säger Burke. Så om du gör styrketräning först, kommer du att göra bättre utnyttjande av den ursprungliga snabb explosion av energi. (För fler tips om styrketräning, kolla in 7 tips för tyngdlyftande nybörjare.)

men vad händer om du gör cardio först? Du klarar dig fortfarande. Det är bara att eftersom din kropp redan har använt dina snabbenergibutiker under din hjärttid, kommer du inte att kunna rekrytera den för styrketräning, så du kan känna dig mer trög och utmattad—och därför inte lika kunna driva dig själv till max. Det betyder att din tyngdlyftning och dina knäböj kan vara slarvigare än om du gjorde dem först. (På en relaterad anteckning: 7 booty-boosting squat variationer du behöver försöka).

som sagt, att göra både styrka och cardio är det viktigare målet. Så om du upptäcker att du bara inte är motiverad att göra styrka först av någon anledning, känner du inte att du måste följa detta råd—det viktigaste är att göra vad du behöver göra så att du faktiskt gör det. Men generellt sett, om du inte har en preferens, gå till styrka först—det kommer definitivt att hjälpa dig att maximera dina resultat.

relaterat: Vad är bättre för att bygga muskler: tyngre vikter eller fler reps?