för några år sedan framkom en video som visar Tiger Woods som kör en golfboll som pro som han är. Den enda fångsten: han var bara 2 år gammal vid den tiden. (Två år gammal!)

meddelandet till föräldrar: om du vill att dina barn ska utmärka sig i sport måste du starta dem unga. Naturligtvis, utöver att utveckla specifika färdigheter—som att kasta, sparka och svänga-förbättra styrka, kraft och hastighet är viktiga komponenter i sportprestandaträning.

vilket får många föräldrar att undra, Ska mitt barn lyfta vikter?

Vissa experter varnar för att viktträning i ung ålder kan skada ett barns tillväxtplattor. Och den oro har meriter. ”Farorna med tillväxtplattor-som finns i slutet av långa ben—är verkliga”, säger Michael Meija, CSCS, mäns hälsa fitness rådgivare och ägare av Ba SSE Sports Conditioning, en organisation som specialiserat sig på ungdomsidrottsträning.Mejia är dock snabb att påpeka att dessa skador nästan alltid är resultatet av att man använder för mycket vikt med felaktig teknik. Dessutom tillägger han att smart styrketräning är helt acceptabelt—så länge rätt övningar väljs och att ungdomen har en lämplig nivå av basstyrka och rörlighet. (Letar du efter en plan för dig? Upptäck den banbrytande fitness system som kommer att smälta fett, fackla kalorier, och skulptera varenda muskel i kroppen!)

”exponering för en mängd olika sport-och fitnessbaserade spel—som tag och dragkamp—är det bästa sättet för yngre barn”, säger Mejia. ”Men när de når den mellan – och gymnasieåldern kan du börja implementera mer av ett strukturerat tillvägagångssätt för styrketräning.”

men fortsätt med försiktighet: ”även när barnen är redo för vikter är lastningen ofta obalanserad och det leder till problem på vägen.”Ett vanligt problem:” folk lägger för mycket fokus på populära övningar som bänkpressen och börjar stapla på vikt redan innan ett barn kan göra 10 bra pushups”, säger Mejia. ”Det är ett recept på skada.”Mejias råd: Innan ett barn någonsin berör en vikt, se till att hon kan utföra grundläggande kroppsviktövningar med perfekt form.

rättvis varning: Du kan till och med bli förvånad över vilken perfekt form som är. Titta på videon nedan och låt ditt barn slutföra rörelserna medan du observerar. Ännu bättre, använd en videokamera för att spela in ditt barn som gör övningarna, så att du bättre kan jämföra med formuläret som används Mejias videor.

betygsätt sedan hans eller hennes formulär på en skala från 0 till 3, med hjälp av denna poängguide:

• 3 = perfekt form
• 2 = kunna göra övningen med liten avvikelse från korrekt form
• 1 = signifikanta avvikelser från korrekt form
• 0 = kan inte göra övningen alls eller borren orsakar smärta

Pushup

Overhead Squat

5 styrka regler för barn
1. Behärska grunderna först. Arbeta med de två rörelserna ovan-pushup och overhead squat—tills de kan slutföras korrekt, säger Mejia. Om ditt barn inte klarar kroppsviktstesterna med en poäng på 3, är han eller hon inte redo för faktiska vikter. Det är helt bra, förresten. Dessa rörelser kräver total kroppsstyrka som hjälper till i nästan alla sporter. Så genom att förbättra dem kommer du att utveckla en mer sund atletisk grund. (Vill du ha ett bra nytt drag för att mejsla din abs? Upptäck Pushup Som Spränger Din Kärna.)

2. När ditt barn ess testerna, fokusera på sammansatta, multi-joint rörelser. Välj övningar som betonar övre rygg, kärna och höfter, säger Mejia. Tänk: mindre bänkar, mer Rodd. Smarta övningar att inkludera: stabilitet-bollbenkrullar, inverterade rader och omvända flys med lätta hantlar.

3. Håll dig borta från de flesta maskiner. Många gymmaskiner—som benförlängning, benpress och bröstfluga (aka pec-däck) – tvingar barnen att arbeta genom onaturliga rörelsemönster som har liten överföring till sport och aktiviteter i det dagliga livet. (Kabelmaskiner är undantaget.)

4. Titta på vikterna. Dålig form och överdriven belastning är anledningarna till att barnen hamnar skadade. När de har behärskat sin egen kroppsvikt, börja med ett motstånd som möjliggör 12 till 15 repetitioner med perfekt teknik, råder Mejia. ”Bara en eller två uppsättningar per övning är bra i början och arbetar upp till högst tre en gång styrka och uthållighet förbättras.”Och var noga med att inte ta några uppsättningar till muskelsvikt.

5. Använd en mängd förstärkningsutrustning. Medicinbollar, band och kabelbaserade maskiner möjliggör tredimensionell rörelse. Dessa är idealiska eftersom de erbjuder barn variation, medan träning balans och stabilitet precis som fria vikter, säger Mejia. (Bygg muskler snabbare än någonsin tidigare genom att anmäla dig till vårt gratis Personliga Tränare nyhetsbrev.)

Mer från MensHealth.com:

• 8 tyngdlyftning fixar för mer muskler
• övningen som löser övre ryggsmärta
• bli starkare utan att lyfta en vikt