dr. Itai Danovitch, ordförande för avdelningen för psykiatri vid Cedars-Sinai och en expert på missbruk, pekar på riktlinjer från National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, en del av National Institutes of Health.

högriskdryck definieras som mer än 14 drycker varje vecka för män eller 7 varje vecka för kvinnor. Binge drinking definieras som 5 drycker på en gång för män och 4 på en gång för kvinnor. (De olika standarderna är relaterade till genomsnittlig kroppsmassa, vätskevolymer och metaboliska hastigheter.)

”ett annat sätt är att fråga dig själv om du har haft tankar om att minska din användning, märkt att människor nära dig blir irriterade av ditt drickande, kände sig skyldiga till din användning eller började dricka tidigt på dagen”, säger Dr Danovitch.

var också uppmärksam på varför du dricker. Dricker du för att minska ångest eller stress, eller för att du har svårt att sova? Dessa kan vara varningssignaler om att dricka för mycket.

”alkohol är inte en effektiv långsiktig lösning för dessa problem”, säger han. ”Att förlita sig på det för att självmedicinera problem tenderar att fortsätta dessa problem.”

det finns också en genetisk komponent, så om du har familjemedlemmar som har haft problem med att dricka eller missbruk, var extra vaksam. Om du är orolig för hur mycket du dricker, prata med din läkare.Dr Danovitch betonar också att det finns mycket effektiva behandlingar för dem som behöver hjälp att sluta dricka.