När du hjälper andra hjälper du dig själv
Tänk på de positiva känslorna du upplevde förra gången när du gjorde något bra för någon annan. Kanske var det tillfredsställelsen att driva ett ärende för din granne, eller känslan av uppfyllelse från volontärarbete i en lokal organisation eller tillfredsställelsen från att donera till en god sak. Eller kanske var det den enkla glädjen att ha hjälpt en vän. Denna ”varma glöd” av pro-socialitet anses vara en av drivkrafterna för generöst beteende hos människor. En anledning bakom de positiva känslor som är förknippade med att hjälpa andra är att vara pro-social förstärker vår känsla av släktskap med andra, vilket hjälper oss att möta våra mest grundläggande psykologiska behov.
forskning har hittat många exempel på hur man gör bra, på sätt som är stora eller små, inte bara känns bra, men gör oss också bra. Till exempel har de välbefinnande och depressionssänkande fördelarna med volontärarbete upprepade gånger dokumenterats. Liksom känslan av mening och syfte som ofta åtföljer altruistiskt beteende. Även när det gäller pengar förutspår att spendera det på andra ökar i lycka jämfört med att spendera det på oss själva. Dessutom finns det nu neurala bevis från fMRI-studier som tyder på en koppling mellan generositet och lycka i hjärnan. Att donera pengar till välgörenhetsorganisationer aktiverar till exempel samma (mesolimbiska) regioner i hjärnan som svarar på monetära belöningar eller kön. Faktum är att enbart avsikt och engagemang för generositet kan stimulera neurala förändringar och göra människor lyckligare.
ny forskning föreslår ännu ett sätt vårt välbefinnande kan dra nytta av att öva prosocialt beteende: att hjälpa andra att reglera sina känslor hjälper oss att reglera våra egna känslor, minskar symtom på depression och i slutändan förbättrar vårt emotionella välbefinnande.
reglera varandras känslor
våra dagliga liv erbjuder många möjligheter att reglera våra egna känslor. När vi är glada, ledsna, frustrerade eller oroliga hittar vi sätt att hantera våra känslor för att möta kraven i våra miljöer. Ibland, men när vikten av våra känslor blir för mycket att blotta, vänder vi oss till andra för stöd. Social reglering av känslor är en nyckelkomponent i våra relationer. När vi navigerar barn genom vredesutbrott, hjälpa en vän genom ett uppbrott, eller lita på våra partners för komfort efter en utmanande dag, vi ofta engagera sig i social reglering av känslor. Oavsett om vi är de som ger emotionellt stöd eller de som söker det, är de 2 vanligaste sätten att hjälpa andra att reglera sina känslor genom acceptans (visar empati genom att validera sina känslor) och omprövning (hjälper andra att tänka på sin situation på ett annat sätt). En ny studie från Columbia University har visat att när vi hjälper andra att navigera i sina stressiga situationer förbättrar vi våra egna känsloregleringsfärdigheter och därmed gynnar vårt eget emotionella välbefinnande.
studien
under en treveckorsperiod fick deltagarna en anonym onlinemiljö där de kunde dela sina personliga berättelser om stressiga livshändelser. De kan också ge emotionellt stöd till andra deltagare genom att svara på sina poster med korta, empatiska meddelanden. Deltagarna hjälpte varandra genom att identifiera potentiella snedvridningar i tänkandet, föreslå omvärderingsstrategier eller ge acceptansord. Svaren bedömdes för deras grad av hjälpsamhet och deltagarna fick möjlighet att uttrycka sin tacksamhet för acceptans eller omprövning meddelanden som de fått från andra.
resultaten visade att hjälpa andra att reglera sina känslor förutspådde bättre känslomässiga och kognitiva resultat för de deltagare som gav hjälp. Dessutom, eftersom ökade nivåer av självfokuserad uppmärksamhet är vanliga vid depression, ju fler människor hjälpte andra, desto mer förutspådde deras hjälpbeteende en minskning av sin egen depression tack vare användningen av omprövning i sitt eget dagliga liv. Uppföljningsanalyser visade vidare att denna ökning av omprövning i människors liv också påverkade deras humör och subjektiva lycka. Intressant nog ansågs meddelanden som använde andra fokuserade språk (t.ex. andra personers pronomen som du och din) vara mer användbara och fick mer tacksamhet från deltagarna. Faktum är att använda andra fokuserade språk inte bara hjälpt människor i nöd, men också de som hjälpte. Detta resultat tyder på att när man ger emotionellt stöd till andra kan försök att fullt ut ta sitt perspektiv öka omvärderingen och leda till bättre psykologiska resultat för dem som ger stödet.
nästa gång du hittar dig själv att hjälpa någon med att reglera sina känslor, överväga hur dina ansträngningar kan ge dig möjlighet att träna för framtida situationer på avstånd och därmed förbättra ditt emotionella välbefinnande. Således, när det gäller fördelarna med social känsloreglering, Ringer St Francis of Assisis ord särskilt gripande: för det är i det givande som vi får.