så du har fått grönt ljus efter barnet från din utövare och du är redo att slå löpbandet — eller yogamattan, eller kanske till och med barre. Oavsett hur du rör dig, träna medan du ammar är ett bra sätt att känna ditt bästa medan du närmar dig din lilla. Njut av de beprövade fördelarna med motion post-baby med dessa tips och riktlinjer.

påverkar träning din bröstmjölkförsörjning?

trots rykten och myter om motsatsen påverkar träning inte din mjölkproduktion. Du är fri att svettas till ditt hjärtas innehåll utan rädsla för att träning kommer att påverka din bröstmjölkförsörjning. Men eftersom det är så viktigt att hålla sig hydratiserad för omvårdnad, måste ammande mammor se till att de dricker tillräckligt med vatten före och efter träning, enligt experter från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Sjuksköterska ditt barn precis innan du tränar för att undvika den obekväma känslan av engorgement eller fullhet under träningen. Efter träning kan mjölksyranivåerna i bröstmjölken tillfälligt förändras, vilket kan förändra mjölkens smak men påverkar inte dess näring.

fördelar med att träna medan du ammar

Du vet att amning och träning båda är riktigt bra för dig, men visste du att de tillsammans är ännu mer fördelaktiga? Några bra skäl att flytta:

• mer energi. Att vara en ny mamma kan vara utmattande, och träning hjälper till att bygga dina energibutiker när du ammar i nattens små timmar.
• förbättrad humör. Att få tillräckligt med träning efter barnet kan hjälpa till att förhindra postpartum depression, vilket påverkar en av nio mammor enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• viktminskning. Ammande mammor bränner redan mellan 300 och 500 kalorier dagligen—kombinera det med träning och du är en veritabel kaloriblästringsmaskin.
• baby bonding. Motion förbättrar ditt humör, vilket i kombination med omvårdnad stärker din bindningspotential med ditt barn.

bästa övningar för ammande kvinnor

några av de bästa träningspasserna för ammande mammor inkluderar:

Läs detta nästa

amning offentligt: Tips och lagar för ammande mödrar

varför du kanske inte kan amma

toning din mage: 4 sätt att ta itu med magefett efter graviditet

amning offentligt: Tips och lagar för ammande mödrar

• Postpartum yoga
• Pilates
• Barre
• rask promenad
• Simning
• cykling
• styrketräning, börjar med lätta vikter och ökar intensiteten
• hemma övningar inklusive push-ups, lungor, plankor och sit-ups

enligt experter på ACOG bör mammor skjuta i 150 minuter måttlig aerob träning per vecka, med två styrketräning. I början, när du återhämtar dig från födseln, kanske du vill hålla det lågt. Börja med en kortare träningsrutin och Lägg till varaktighet och svårigheter när du känner för det. Om du var en marathoner pre-baby, du kan vara van vid mer intensitet — och det är okej.

Inte säker på var du ska börja? Leta efter” mamma och jag ” träningsgrupper i ditt område för att hjälpa dig att lätta tillbaka till en träningsrutin medan du introducerar dig till nya mamma vänner i processen (en trevlig bonus!).

att göra tid att träna medan du ammar

Jongleringsansvar som ny mamma är tufft-kampen är definitivt verklig. Amning ensam kan ta upp mycket av din dag, och det är innan du ens lägger till sysslor, ärenden eller går tillbaka till jobbet. Om klibbning på veckovis träning låter som för mycket, börja med övningar som är lätta att göra hemma medan ditt barn nappar eller plocka upp en bra joggingvagn så att hon kan snooze medan du svettas.

alla mammor behöver lite ” mig tid.”Om du kan lämna din lilla med din partner, en släkting eller en vårdgivare för att träffa gymmet på egen hand, kan träning bara vara den hälsosamma pausen du behöver — och det är bra för både dig och ditt barn.

när du inte ska träna under amning

om du upplever buksmärta, blödning eller annat vätskeläckage, utbuktning i mitten av magen eller tyngd i bäckenet, sluta träna och prata med din läkare.

Kom ihåg att medan din kropp kan fantastiska saker (som förlossning!), det är okej att ha tålamod med dig själv. Vissa kvinnor kan återvända till träning direkt efter födseln medan andra, särskilt de som upplevde mer komplicerade födelser eller C-sektioner, kan behöva vänta lite längre. Håll din läkare i slingan om dina träningsplaner: När din läkare säger att du är bra att gå, Känn dig fri att börja träna.

vad du ska bära för att träna medan du ammar

när det gäller att träna som ammande mamma är en bra sportbh din bästa vän. Välj en sportbh som är stödjande nog att du inte känner dig obekväm och en som inte är så tätt att den kan orsaka en blockerad kanal (undvik också kläder som är för snäva uppifrån av samma anledning). Du kanske vill bära bröstkuddar vid läckage.
framför allt, Klä dig för komfort och funktionalitet medan du tränar. Du tar hand om dig själv medan du tar hand om en baby, och det är en enorm prestation.