denna upptäckt av värdet av måttlig träning bör vara uppmuntrande nyheter för dem som felaktigt tror att endast intensiv träning kan förbättra hälsan, säger forskarna som genomförde försöket.

försöket, ledd av forskare vid Duke University Medical Center, fann att en måttlig träningsplan, såsom 12 miles av snabb promenad varje vecka, kan ge betydande förbättringar i fitnessnivåer samtidigt som riskerna för att utveckla hjärt-kärlsjukdom minskar. Dessutom fann forskarna att någon ytterligare ökning av mängd eller intensitet kan ge ännu fler hälsofördelar.

resultaten av analysen publicerades i oktober 2005, numret av tidskriften Chest.

”människor behöver bara gå upp till 12 miles per vecka eller i cirka 125 till 200 minuter per vecka för att förbättra sin hjärthälsa”, säger huvudförfattaren Brian Duscha. ”Våra data tyder på att om du går snabbt i 12 miles per vecka kommer du att öka dina kardiovaskulära konditionsnivåer avsevärt jämfört med baslinjen. Om du ökar antingen din körsträcka eller intensitet, genom att gå upp en lutning eller jogga, kommer du att uppnå ännu större vinster.”

forskarna sa att deras resultat borde inspirera de soffpotatis som har tvekat att börja träna regelbundet-särskilt sedan tidigare analys av samma deltagare (kommer att infoga länk till inaktivitetsstudie) av samma Duke-team fann att personer som inte tränar och upprätthåller samma diet kommer att få upp till fyra pund varje år.

”deltagarna i vår studie fick fitnessfördelarna utan att gå ner i vikt”, sa Duscha. ”Många tränar för att gå ner i vikt, och när det inte inträffar slutar de träna. Sanningen är dock att du kan förbättra kardiovaskulär kondition och minska risken för hjärtsjukdom genom att träna utan att gå ner i vikt.”

för att bättre förstå effekterna av olika mängder motion studerade forskarna 133 överviktiga stillasittande män och kvinnor som började visa tecken på blodlipidnivåer tillräckligt höga för att påverka deras hälsa. De randomiserades till en av fyra grupper: ingen träning, låg mängd / måttlig intensitet (motsvarande 12 miles av promenader per vecka), låg mängd/kraftig intensitet (12 miles av jogging per vecka) eller hög mängd/kraftig intensitet (20 miles av jogging per vecka).

eftersom försöket var utformat enbart för att bättre förstå träningens roll, fick patienterna veta att de inte skulle ändra sin kost under försökets gång, vilket varade i sex månader för gruppen som inte tränade eller åtta månader för träningsgrupperna. De ytterligare två månaderna för träningsgruppen kom i början av rättegången, när deltagarna långsamt ramped upp sin träning till sina utsedda nivåer. Övningen utfördes på löpband. för sin analys jämförde laget två mätningar av fitness-topp VO2 och tid till utmattning (TTE) – före och efter försöket. Peak VO2 är en beräkning som mäter den maximala mängden syre som kan levereras genom att cirkulera blod till vävnader under en given tidsperiod under träning.

medan alla träningsgrupper såg förbättringar i topp VO2 och TTE efter att ha avslutat sina träningsregimer, märkte forskarna några intressanta trender.

” Vi fann att när vi jämförde gruppen med låg mängd/måttlig intensitet med gruppen med låg mängd/kraftig intensitet såg vi inte en signifikant förbättring av maximal syreförbrukning,” sade Duscha. ”Men när vi ökade mängden träning från 12 till 20 miles – med samma intensitet – såg vi en förbättring av maximal syreförbrukning.”även om ingen statistiskt signifikant skillnad upptäcktes mellan gruppen med låg mängd / måttlig intensitet och gruppen med låg mängd/hög intensitet, såg forskarna en trend mot både en separat och kombinerad effekt av träningsintensitet och mängd på ökade topp VO2-nivåer. Duke-teamet leddes av kardiologen William Kraus, MD, som fick ett bidrag på 4,3 miljoner dollar från National Heart, Lung and Blood Institute 1998 för att undersöka effekterna av träning på stillasittande överviktiga vuxna som riskerar att utveckla hjärtsjukdomar och/eller diabetes. Resultaten av den femåriga studien, känd som STRRIDE (studier av riktade Riskreduceringsinterventioner genom definierad övning) och andra analyser av de insamlade uppgifterna, började publiceras 2002.

Duke-teamet registrerar för närvarande patienter i STRRIDE II, där forskare försöker bestämma effekterna av viktträning, ensam och i kombination med aerob träning, på kardiovaskulär hälsa. att gå med i Duscha var hertig kollegor Cris Slentz, Ph. D., Johanna Johnson, Daniel Bensimhon, MD och Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Ph. D., East Carolina University, var också medlem i laget.