till försäljning: Två nya e-böcker! Besök butiken!

denna LÅGKOLHYDRATGRYTA är en familjefavorit. Det börjar med blomkålris och får sedan färsk broccoli, kyckling, ost och bacon till blandningen. Total komfort mat!

Jag är en Midwestern flicka genom och igenom.

vad betyder detta?

Tja, det betyder att jag lägger ranch dressing på ev.ery.sak. Gilla allt.

det betyder också att jag, innan jag var allt lågkolhydrat, åt en hel massa mycket majs på kolven.

och viktigast av allt betyder det att grytor är mitt liv.

Jag är ledsen, men det är bara något tröstande och hemtrevligt om en 9 bisexuell 13 maträtt full av ostliknande godhet.

denna lågkolhydrat kycklinggryta förvånade mig. Jag visste att jag skulle gilla det när jag kastade det tillsammans första gången, men jag blev förvånad över hur perfekt det var.

en lågkolhydratgryta som gör hela familjen lycklig? Ja, snälla.

hur:

Du kan använda färsk blomkål och ris det själv för detta recept eller så kan du använda en påse med fryst blomkål ris. Antingen kommer att fungera bra!

vi ska börja med att laga blomkålriset. Följ anvisningarna på påsen eller ånga din färska blomkål.

att laga riset först betyder att vi undviker att grytan får för mycket vätska från grönsakerna.

medan blomkålen lagar mat, vill du också ånga lite broccoli och steka lite bacon.

lägg det ångade blomkålriset och broccoli i en blandningsskål tillsammans med lite kokt, strimlad kyckling, smulad bacon, ägg, cheddar och dina kryddor.

blanda allt och släng det i en 9-13-bakform.

Jag brukar strö lite extra ost på toppen för bra mått. denna keto kycklinggryta bakar i 30 minuter vid 350 grader.

vad som kommer ut ur ugnen är ren komfortmat!

denna lågkolhydratgryta är en total keeper!

om du gillar lågkolhydratgrytor kanske du också gillar:

lågkolhydrat Ostburgergryta: jag gör det nästan varje vecka – det är så fyllande och värmer upp som en dröm!

Unstuffed kålrullar: denna gryta är bortom enkel!

lasagne fylld kyckling: om du älskar den traditionella lasagnen, slår jag vad om att du kommer att älska den här versionen också!

Philly Cheese Steak Casserole: jag älskar en bra ostbiff och den här gör inte besviken!

4.47 från 30 röster

Skriv ut

lågkolhydrat kycklinggryta

denna ostliknande kycklinggryta är full av blomkålris, broccoli och strimlad kyckling. En sådan enkel vardagskväll måltid.

Per portion: 457 kalorier, 27g fett, 45g protein, 6g Kolhydrater, 2g fiber = 4 netto kolhydrater

Prep Tid 20 minuter

Koktid 30 minuter

Total tid 50 minuter

serverar 6

kalorier 457 kcal

ingredienser

• 16ouncesriced blomkål 3cupsgrated cheddardivided
• 2largeeggs
• 1teaspoonsalt
• 1teaspoongarlic pulver
• 1/2teaspoonmustard pulver
• 1/2teaspooncracked peppar

instruktioner

1. Förvärm ugnen till 350 grader.

2. ånga blomkålen och broccoli tills de är kokta och ömma.

3. stek baconet tills det är skarpt och smula det i små bitar.

4. lägg det ångade blomkålriset och broccoli i en stor skål med kyckling, bacon, ägg, 2 1/2 koppar cheddar och kryddor. Rör om väl för att kombinera.

5. sprid blandningen i 9 kg 13 ugnsform och strö över toppen med återstående 1/2 kopp ost.

6. baka upptäckt i 30 minuter.

7. servera omedelbart.