att korsa benen verkar som en naturlig sittposition men kan det faktiskt vara dåligt för dig?

bortsett från påståenden om att det höjer ditt blodtryck eller att det kan orsaka åderbråck, kan regelbundet sittande med benen korsade resultera i en böjd hållning, smärta i nedre ryggen, nacksmärta och/eller obehag i höften. Denna till synes ofarliga sittställning kan bidra till värk och smärta och faktiskt öka din chans att ytterligare skada.

När du korsar ett ben över det andra skapas muskelobalanser i nedre delen av ryggen och höfterna som kan bidra till bäcken och sakral dysfunktion eftersom din kropp naturligt skiftar till ena sidan. Bäckenobalansen gör så småningom höftböjaren och inre lårmusklerna kortare och den yttre lårmuskeln längre, vilket riskerar dina leder för styvhet och dysfunktion. Bäckenet rullar också bakåt och” lossnar ” ryggraden, sätter press på nedre delen av ryggen och tvingar dig till ett lutande läge som gynnar den sida som benet korsas över. Du hamnar med täta muskler på ena sidan och på andra sidan, muskler som är försvagade och översträckta. Inte bra!

sitter med benen korsade något vrider ryggraden vilket kan leda till ryggsmärta, nacksmärta och skivproblem. För PT-patienter som upplever ryggsmärta rekommenderas att de arbetar med att bryta vanan att korsa benen eftersom det kan leda till kompensation och stelhet, vilket förvärrar symtomen. Att sitta på detta sätt efter behandling kan till och med ångra fysioterapiarbete som redan har gjorts. Det blir en ständig kamp om att återaktivera muskler och restabilisera bäckenet och sakrummet. Att hitta en neutral position är nyckeln till att börja stabilisera bättre. När bäckenet är i ett neutralt läge kan resten av ryggraden också hitta en mer neutral position

så jag kan inte korsa benen…hur ska jag sitta?

Om du är van vid att korsa benen medan du sitter kan det vara en särskilt svår vana att bryta så många av oss gör det utan att ens tänka. Det kan ta lite tid att vänja sig, men att öva på att korsa benen ner vid anklarna med fötterna på golvet gör att bäckenet kan sitta i ett neutralt läge så att resten av ryggraden också kan vara i ett neutralt läge. Dina stabiliserande muskler kan aktiveras bäst i denna position eftersom det inte finns någon negativ spänning på ledband, leder och skivor.

för att hitta den neutrala hållningen bör din vikt bara vara något framför sittbenen. För att hitta detta medan du sitter, rulla fram och tillbaka så att du kan känna dina sittben. Se till att båda fötterna är plana på golvet med knä och höfter så nära 90 grader som möjligt.