artikel uppdaterad Februari. 26, 2020.

medan depression på något sätt kan vara frånvaro av handling, finns det fortfarande små vanor, små rutiner, en person kan hämta när de återinträder en depressiv episod. Dessa depressionsrelaterade vanor kan vara små indikatorer som du börjar känna dig deprimerad igen.

”några av de vanor jag ser och hör om inkluderar isolering, kritiska övertygelser om sig själva, sömnsvårigheter och aptitförändring”, berättade Mighty bidragsgivare och terapeut Daniela Paolone, LMFT, till The Mighty. Hon tillade:

duscha, borsta tänderna och kamma håret kan också bli mindre frekvent. Vistas på toppen av sysslor som att hålla huset rent, diska och göra sin tvätt kan också få äventyras. Andra tecken är att de kan bli mer irriterade och komma i argument med dem de är nära.

dina vanor kan till och med vara positiva saker — vanor utvecklade för att hjälpa dig att överleva. Kanske är det en depression hygien hacka för att hålla håret rent när det är för svårt att duscha. Eller så har du en spellista med låtar som hjälper till att öka ditt humör. Och eftersom depression påverkar alla olika, är dessa små vanor — oavsett vad de är — olika för alla också.

För att ta reda på vilka vanor människor utvecklade när de upplevde depression bad vi vårt psykiska samhälle att dela en sak de gör när de är deprimerade.

Här är vad de berättade för oss:

1. ”Jag blir en eremit. Jag vill bara stanna i mitt hem och inte gå någonstans eller se någon. Det är min fristad, och jag vill bara inte lämna den.”- Deanne R.

2. ”Undvik allt. Jag ignorerar min telefon, hoppa över möten eller planer, lämna inte mitt hus, sluta betala räkningar, försök att undvika att prata med någon. Jag har helt skruvat upp mitt liv på detta sätt-misslyckade klasser på college eftersom jag inte kunde lämna mitt rum.”- Sarah S.

3. ”Jag låtsas att jag är trött och nappar eller sover så att jag kan undvika människor, men jag stannar verkligen hela natten med tankarna i mitt huvud (eller om jag sover, har jag mardrömmar). Jag äter knappt men äter bara tomma kalorier och dricker mycket mer. Jag försöker distrahera mig själv med Tom skit som tv-program, sociala medier eller spel bara för att undvika att behöva tänka på någonting riktigt.”- Sarah S.

4. ”Jag skulle inte säga att det finns några vanor som är inblandade än att tvångsmässigt försöka ta reda på varför jag är i sådan ångest, hur länge det kommer att vara och vad i helvete jag ska göra med mig själv för att hålla mig frisk under tiden utan att ha någon energi.”- Jennifer S.

5. ”Jag isolerar mig inte bara, men jag låter rösten i mitt huvud springa rasande som försöker berätta för mig att jag inte är älskad, livet har ingen mening och det finns inga skäl att försöka. Jag har kallat denna röst ’Glorp’ och försöker personifiera den. Jag säger till det att hålla käften varje gång och ett tag.”- Sarah C.

6. ”Jag sitter bara i ena änden av soffan och tittar på TV. Favoritprogram eller serier eller slumpmässiga saker. Jag kan inte ens få mig upp för att äta, duscha eller gå och lägga mig. Jag kan spendera otaliga timmar på den soffan, desperat försöker få någon form av styrka från berättelser om andras liv, imaginära eller inte.”- Laura G.

7. ”Jag sover för mycket. Och jag tappar varje hobby jag tycker om. Jag går hem och lägger mig på soffan tills någon matar mig. Sedan ligger jag där tills jag kan dra mig till sängs.”- Alexandra K.

8. ”Jag skriver poesi och små berättelseböcker för barn… jag baserar berättelser från de lyckliga tiderna så att depressionen inte tar över.”- Amanda T.

9. ”Det är mindre av vad jag gör och mer av vad jag inte gör. Vanligtvis kämpar jag extrem sömnlöshet, jag jobbar, jag tränar, jag leker med mina hundar. När en allvarlig allvarlig depressiv episod kryper över mig, Kan jag inte göra något av dessa saker. Jag går från att inte sova till att sova hela tiden. Jag duschar kanske en gång i veckan. Jag undviker mina vänner, familj, make, arbete, och allt som kräver mer ansträngning än att dra tröstaren tillbaka över mina axlar. När jag är vaken är jag på Facebook eller stirrar på väggen tills jag sover igen. Jag äter knappt, pratar knappt med någon och korn håller på.”- Melina A.

10. ”Jag stannar hela natten för att titta på serier eller dra hår. Jag har trichotillomania. Jag kan inte sova förrän jag är utmattad. Jag äter mindre och känner mig trött hela dagen, ’glöm’ att ta en dusch, dra mer hår. Om jag absolut måste gå ut gömmer jag mig under en keps och huva.”- Elenor H.

11. ”I värsta fall kommer jag att sitta i duschen i timmar, bedöva, i mörkret, även efter att vattnet har blivit iskallt. När jag äntligen lyckas komma ut, svettas det och lindas upp i en stor täcke, vanligtvis stirrar ut i rymden tills jag kommer runt. Ibland kan jag göra det flera gånger om dagen/natten.”- Leslie G.

12. ”Mat smakar som kartong. Jag börjar äta mindre. Ibland vill jag hellre låta magen Morra i timmar än att gå upp och göra något. Ibland dricker jag mycket vätskor för att avvärja hungern eftersom jag inte kan få mig att göra något. Ibland använder jag sömn på samma sätt.”- Christal S.

13. ”Jag har flera kroniska sjukdomar, så jag ser många olika läkare. När jag går igenom en depression tenderar jag att avbryta alla mina möten. Jag har bara inte energi, inte heller bryr jag mig om min hälsa när jag är deprimerad.”- Meg G.

14. ”Jag kommer helt att isolera mig från alla och allt. Jag väljer också på mig själv tills jag antingen har lämnat märken och ärr. Det är en vana jag kämpar för att kontrollera.”- Michelle S.

15. ”Jag springer. Jag har varit löpare i flera år nu, och hur jag kör återspeglar verkligen mitt mentala tillstånd. Vissa dagar bara få upp och göra en mil eller två är tillräckligt för mig att känna att jag åstadkommit något…. att vara aktiv och släppa dessa endorfiner hjälper verkligen när jag vet att jag är i en depressiv cykel (bipolär).”- Steven W.

16. ”Jag gömmer mig. Jag drar bort från mina vänner och familj, sluta svara på texter och telefonsamtal. Jag går inte ut och gör roliga saker med dem. Jag gör skola, arbete och hem, pratar så lite som möjligt men ler fortfarande för alla andra. Om någon frågar Är jag alltid bara trött. Jag anger inte varför jag är trött eller vad jag är trött på. ”- Paige L.

17. ”Jag förhalar bortom logiken. Från att göra sysslor, borsta tänder, bada eller till och med byta kläder… fördröjer jag allt som finns till hands, oavsett hur brådskande behovet… jag ligger bara och leker med den här telefonen.”- Shivani A.

18. ”Min musiksmak förändras när jag har en betydande kamp med depression. Som Tonåring kunde min mamma alltid berätta hur jag kände av musiken jag lyssnade på. Visar sig, musik är också ett kraftfullt verktyg för att hjälpa mig ur depressionens grop också.”- Desiree N.

19. ”Jag har dagar när jag inte kan” människor. Jag kan fortfarande komma runt så länge jag inte behöver interagera med människor. Jag kan sätta på mina hörlurar och verkar fortfarande fungera när jag faktiskt inte är det, bara så länge jag inte behöver prata med någon eller få ögonkontakt.”- Gillian W.

20. ”Jag brukar ta långa flera duschar varje dag, upp till tre när jag är dålig. Ljudet av vattnet är avkopplande och hjälper mig att kyla och hitta balans. Ljudet ger mig också något avkopplande att koncentrera mig på.”- Leanne M.

21. ”Jag rengör allt. Det är en distraktion och när jag har något att fokusera på är det mindre troligt att jag fångas upp i mina negativa tankar.”- Rachel M.

22. ”Jag köper mat och slutar laga mat hemma eftersom jag inte har tillräckligt med energi. Men det gör mitt humör värre eftersom min hjärna kritiserar mina överdrivna utgifter och ätande av ohälsosamma livsmedel.”- Glädje L.

23. ”Jag tenderar att driva bort människor. Men jag gör det så hatfullt att halva tiden människor tror att jag är arg på dem istället för deprimerad. Det gör det väldigt svårt att få mina makar/vänner/familj att hjälpa mig när allt jag gör är att be om att vara ensam.”- Miranda E.

24. ”Äter ingenting annat än spannmål. Jag har inte energi att göra något annat. Och när jag äter något med faktiskt ämne, binge jag på det.”- Jamie H.

25. ”Socker, socker, socker…” – Noel R.

26. ”Jag är ganska snuggly. Jag är väldigt jordad av kontakt. Jag kramar slumpmässigt vänner eller familjemedlemmar, eller snugglar med min kanin, och om det finns en bebis runt håller jag den så länge jag kan. Det är bara något om värmen från en annan levande sak i närheten som är lugnande och fredlig.”- Mikayla A.

oavsett hur du möter depression, vet att du inte är ensam. Om du kämpar med depression rekommenderas Paolone att söka stöd från en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att utforska potentiella bakomliggande orsaker till din depression och arbeta med dig för att hitta ett sätt att må bättre.

”att få stöd från en utbildad professionell som kan arbeta med dem för att skapa mål för att ta itu med depressionen är ett bra ställe att börja”, sa Paolone. ”Terapeuten kan också få en bättre uppfattning om de skulle dra nytta av att se en förskrivande läkare för att undersöka om medicinering för depression är rätt för deras specifika behov.”