medan du inte behöver massor av protein för en konditionsträning är det fortfarande viktigt att få en liten mängd in. ”Att äta protein efter din konditionsträning är mer användbart än att äta det i förväg”, säger Lori Zanini, RD, CDE. Den registrerade dietisten bakom Tone It Up nutrition plan berättade för POPSUGAR att hennes förslag till protein före träning är att hålla det minimalt, men att en liten bit kommer att ”ge dina muskler aminosyror: substrat för att bygga upp dina muskler.”

innan en konditionsträning är det viktigt att hålla ditt intag ganska lågt (enligt Lori, bara en till två uns, totalt cirka 7-14 gram protein) eftersom protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, vilket kan leda till matsmältningsbesvär under träning.

hon betonade att protein efter träning är viktigt, även om du inte lyfter eller gör styrketräning. Att se till att du får tillräckligt med protein ”kan minska muskelskador under träningen, vilket innebär att du återhämtar dig snabbare” och även ”kan hjälpa till att upprätthålla och öka din muskelstorlek”, vilket ökar din ämnesomsättning.

”det finns ett återhämtningsfönster på 30-45 minuter efter träning där din kropp metaboliserar näringsämnen mer effektivt på grund av förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck”, säger Lori. ”Så dina muskler kan använda protein mer effektivt för reparation och ombyggnad.”

Lori föreslog några av hennes favorit, proteinpackade, post-cardio snacks:

• sex uns grekisk yoghurt med en kopp hallon: ”kolhydraterna i hallon hjälper till att fylla på dina muskelglykogenbutiker och förbättra transporten av protein till celler, medan antioxidanterna kan hjälpa till att reparera dina muskler efter träning. Den grekiska yoghurten kommer att ge 15-20 gram protein för att stimulera muskelreparation och tillväxt.”
• två hårdkokta ägg och en helvetepita med 1 matsked hummus: ”ägg ger en källa till högkvalitativt protein för dina muskler att använda för att starta läknings-och återuppbyggnadsprocessen efter träning. En pita och hummus ger dig lätt smältbara kolhydrater för att fylla på muskelbränslet som du använde under träningen. Kolhydraterna stimulerar också insulinfrisättning, ett tillväxthormon som hjälper din kropp att bättre utnyttja protein för att bygga upp dina muskler.”
• en uns pistaschmandlar och ett litet äpple: ”pistaschmandlar är en bra källa till växtprotein och fiber, vilket kan bidra till att främja en känsla av fullhet. En ounce servering (det handlar om 49 nötter!) erbjuder sex gram växtprotein och 3 gram fiber. Detta är en av de enklaste efter träningen snacks eftersom det inte kräver kylning, så att du kan hålla i ditt gym väska eller bil.
• Protein smoothie: ”åtta uns osötad mandelmjölk, en banan, en matsked mandelsmör och ett skop proteinpulver! Detta kan vara klart på några minuter och är lätt att ta på språng. Jag älskar Tone It Up proteinpulver eftersom det är organiskt, icke-GMO och växtbaserat.”