Ok, låt oss få ut det i det öppna. Vi kommer att prata om din bajs. Mycket.

Jag har skjutit upp att skriva om detta. Jag är inte helt bekväm att prata om det. Och diarre är inte ens ett mycket vanligt problem med ketogen diet.

men det händer när du är på väg till ketos, och det kan vara ganska om du är den som går igenom det.

så jag kom över det, och här är jag och pratar med dig om diarre.

ska vi komma igång?

ketoinfluensan och Keto diarre

För dem som upplever diarre medan de är på ketodieten uppträder diarre-symtomen vanligtvis samtidigt som de går igenom ketoinfluensabiverkningarna (förutom de lyckliga få som inte upplever ketoinfluensan!).

diarre är dock inte nödvändigtvis ett av ketoinfluensa-symtomen.

ketoinfluensan försvinner efter cirka två veckor, eftersom din kropp anpassar sig till ketonerna och detta nya sätt att driva din kropp.

men diarre kommer inte att försvinna om du inte adresserar orsaken.

möjliga fel när du följer ketodieten

om du nyligen har påbörjat ketodieten och har haft mag-och tarmbesvär kan det finnas ett av tre möjliga fel du gör med din kost.

ta en titt för att se om du gör något av dessa keto-dietfel. Det kan bli en mycket enkel fix, och din mage kommer snart att återgå till det normala.

konsumerar du sockerfria drycker, sockerfria godis och/eller sockerfria barer?

sockersubstitut finns i två former – konstgjorda sötningsmedel och sockerakloholer.

många människor är känsliga för sockeralkoholer.

sockeralkoholer som xylitol, sorbitol, Mannitol, maltitol, laktitol och isomalt kan leda till gastrointestinal nöd, särskilt sorbitol. Kramper och uppblåsthet, förutom diarre, är vanliga när man tar in för mycket av dessa sockeralkoholer.

äter du för mycket protein?

om du inte spårar mycket noggrant är det lätt att sluta äta för mycket protein.

höga mängder protein kan leda till diarre.

om mycket av ditt protein är i form av mejeri (proteinskakningar), kan det vara så att du är laktosintolerant.

och om din ökning av protein kombineras med en minskning av fibrösa grönsaker, kan det också vara orsaken.

äter du hälsosamma fettkällor?

Med tanke på huvuddelen av dina kalorier kommer från fett är det viktigt att du väljer hälsosamma versioner att äta.

våra matsmältningssystem har svårt med vegetabiliska och fröoljor som är höga i omega-6-fetter. Detta kan leda till matsmältningsstörningar och diarre.

vi borde hellre hålla oss till högkvalitativa monoomättade och mättade fettkällor. Detta inkluderar olivolja, smör, grädde och ostar med hög fetthalt.

möjliga orsaker till diarre medan du är på keto

diarre kan bara vara din tarm som reagerar på förändringen i kosten – speciellt om din kropp är van vid kraftigt bearbetade högkolhydratmat. Det är vanligt att ditt GI-system reagerar på en stor förändring i kosten.

om så är fallet – vet då att det bara är tillfälligt. Din kropp kommer att anpassa sig.

det är inte alltid möjligt att veta att din kropp bara behöver lite av en anpassningsperiod, så om du upplever keto efter övergången till ketodiet rekommenderar jag att du går igenom de möjliga fel som vi diskuterade ovan.

konsumerar du för många snacks och drycker som innehåller sockeralkoholer, för mycket protein eller ohälsosamma fetter?

om så är fallet, eliminera eller drastiskt minska ditt intag av dessa livsmedel.

Om du fortfarande upplever symtom, gå vidare till dessa möjliga orsaker och steg för att åtgärda det.

möjliga orsaker till keto diarre och hur man förhindrar det

en orsak kan galla. Ja-galla!

galla används av din kropp för att bryta ner fett. Den är gjord i levern. Om ditt fettintag ökar börjar din kropp göra mer galla. Denna galla smörjer tjocktarmen, vilket sedan kan leda till diarre.

skär ner på tillsatta fetter. Detta inkluderar smör, MCT-olja, kokosnötolja och krämer. Fokusera snarare på att få dina fetter från naturligt feta livsmedel (som avokado, kött och nötter).

När din kropp har haft tid att justera kan du långsamt börja lägga till i de andra fettkällorna,

för mycket magnesium

en elektrolytobalans är ett stort problem för dem som följer en lågkolhydrat ätplan, och många människor kompletterar vitaminer och mineraler-inklusive magnesium.

för mycket magnesium kan dock orsaka matsmältningsproblem.

om du har tagit magnesiumtillskott, sluta ta dem och hellre få din magnesium från din mat. Benbuljong är en utmärkt källa till magnesium. Försök att hålla sig till 3000 mg per dag.

matintolerans

om du märker att din avföring är speciell färg (till exempel kommer den ut grön eller gul) kan det bero på att din kropp inte kan smälta vissa livsmedel. Om du märker några hela bitar är det här ett bestämt tecken på att det finns något som din kropp inte tolererar.

börja hålla reda på när detta händer. Du borde kunna hämta ganska snabbt vad det är som din kropp inte kan hantera. För att göra det lättare att hitta den skyldige, Håll dina måltider väldigt enkla och bara ha en typ av grönsak per måltid.

hur man hanterar symtomen på keto diarre

medan du försöker ta reda på orsaken till din diarre kan du följa dessa steg för att förbättra symtomen.

öka ditt fiberintag.

Du kan göra detta genom att lägga till mer bladgröna och andra lågkolhydratgrönsaker till dina måltider. Kostfiber är viktigt för matsmältningshälsan och regelbundna tarmrörelser. Det ökar avföringsmassan, vilket sedan minskar diarre-symtomen.

Lägg till probiotika du dina måltider

probiotika hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan tarmbakterier. Probiotika är kopplade till ett antal hälsofördelar, inklusive matsmältningshälsa.

När du tar för många dåliga bakterier och inte tillräckligt bra bakterier kan det leda till matsmältningsproblem. Probiotika balanserar allt ut.

Du kan ta probiotika som ett tillägg i kapselform eller i pulverform för att strö över din mat.

drick mycket vatten

När du är på ketodieten bör du dricka mycket vatten ändå. Och om du lider av diarre, bör du dricka mycket vatten. Så denna punkt är dubbelt viktig.

faktiskt-jag ska skriva ut det igen.

drick mycket vatten

fyll på dina elektrolyter

Du kommer att förlora elektrolyter såväl som vätska på grund av diarre, så det är viktigt att fylla på båda.

bara vatten kommer inte att vara tillräckligt bra.

Du kan ersätta dina elektrolyter genom att dricka en hemlagad eller god kvalitet butiksköpt benbuljong. (Se bara till att lägga till det i ditt magnesiumbidrag för dagen.)

vad sägs om medicinering

det finns mediciner tillgängliga, som Immodium, som är utformade för att hjälpa till med symtomen på diarre. Men även om det kan ge kortvarig lättnad, hjälper det inte mycket om du inte känner till grundorsaken.

vad händer om diarre inte förbättras?

om du har följt alla förslag som anges ovan, och du fortfarande har symtomen efter en vecka, eller symtomen är svåra, gå till en läkare.

det kan vara så att det finns andra orsaker till din diarre, som inte är kopplade till ketodieten.

du behöver inte göra detta ensam

hantera keto diarre är värre när du känner att du går igenom detta ensam. Men stora förändringar är lättare att hantera när du kan dela med dig av det du går igenom – även om det betyder att du slutar diskutera diarre!