att vara fitnessälskare du är, har du förmodligen hört talas om spotreduktion. Det är den lockande tanken att om du fokuserar träning på ett specifikt område av kroppen kan du bränna fett i det området. Tanken har peddled av populära figurer och infomercials lika, i flera år. Vem önskar inte en mirakulös omvandling i det enda ”problemområdet”?

var det dina armar, mage eller lår, det finns en buzzy produkt eller rutin för varje kropp ve. Tanken att få ben som Cristiano Ronaldo eller abs som Kayla Itsines ASAP är spännande. Men det är helt enkelt inte så lätt. Gång på gång har spotreduktion stängts av som ren felaktighet. Men är det möjligt att det till och med finns en sanning där? Kan vi hålla ut hoppet?vi letade efter svar som går utöver en snabb Google-sökning och pratade med läkare Karena Wu (DPT, MS, COMT, CSCS, CKTP, CPI) och Clifford Stark (DO, medicinsk chef vid idrottsmedicin i Chelsea, chef för Northshore LILJ Plainview Sports Medicine Fellowship). Det är dags att vi spänner ner och kommer till botten av denna Mariana Trench av en myt. Läs vidare för att se vad de hade att säga till oss om spot reduktion och det är mer realistisk motsvarighet—spot toning.

naturligtvis är det bästa sättet att bränna fett med styrka träning—som de som finns på Aaptiv.

Spot Reducing

Låt oss upprepa det här: Spot reducing är inte en realistisk metod för fettförlust. Åtminstone inte på det sätt som man hoppas att det ska vara. ”Tekniskt sett verkar tanken på att kunna rikta fettförlust i ett visst område genom att utöva det området vara falskt”, säger Stark.

”det är viktigt att inse att när människor utvecklar mer fett, gör de inte fler fettceller”, säger Stark. ”Istället lagrar de befintliga fettcellerna fler lipider och blir större. Var och hur mycket individer tenderar att koncentrera sitt fett skiljer sig åt. Vissa ser feta fickor i bukområdet, några i benen etc.”Var du lagrar fett beror på ett antal faktorer. Dessa inkluderar kön, hormoner, genetik och insulinkänslighet.

Stark förklarade att detta mer av ett metaboliskt fenomen och fett inte selektivt kan brännas av genom att utöva det specifika området där du ser fettökning. Så, ungefär som hur du inte kan välja var du går upp i vikt först och sist, kan du inte välja när och var du förlorar den.

fullkroppsövning är nyckeln

det finns hopp, men. Medan du inte kan befria dig från allt fett i, säg din mage, på en gång, kan du bränna totalt fett över tiden. I själva verket är konsekvent styrka-byggnad och konditionsträning det mest effektiva sättet att förlora och hålla bort kroppsfett.

”att bygga mer muskler totalt sett kan hjälpa till att konsumera mer kalorier och därmed resultera i mindre fett totalt sett”, försäkrade Stark. Wu kom överens och berättade för oss: ”kardiovaskulära övningar som är för fettförbränning påverkar hela kroppen. De innehåller vanligtvis hela kroppen, eller båda armarna eller benen. Hela systemet påverkas. Detta är allmän eller systemisk fettförlust.”

detta tänkande har också bekräftats i olika studier. En studie publicerad av Physical Activity Sciences Department i Los Angeles hade deltagarna träna sitt icke-dominerande ben på en benpress i 12 veckor. I slutet av träningsperioden fanns det inte ett signifikant dopp i kroppsfettprocenten i benen eller kroppen som helhet. Men det var en minskning av fett i överkroppen.

för att granska det helt enkelt: din kropp väljer inte och väljer var det tar energireserver (aka fett) från. När du gör en uppsättning lungor börjar fettcellerna i låren inte brinna upp. Istället märker det att du behöver energi och skickar enzymer och hormoner i hela kroppen för att ge den. Således total fettförlust.

redo att dyka in i hela kroppen träning som tonar hela kroppen? Klicka här.

prova Spot Toning istället

Till skillnad från spotreduktion är spot toning realistisk. Ofta används termerna omväxlande, men de är faktiskt inte desamma. Den förstnämnda hänvisar till att förlora fett på den plats du väljer. Det senare avser att stärka en viss muskel eller grupp av muskler. Tänk tyngdlyftare med stora armar eller dansare med uttalade ben.

”selektiv toning av muskler (”spot toning”) kan säkert göra en stor skillnad i utseendet på ett givet kroppsområde, ” förklarade Stark. ”Även om det inte specifikt riktar sig mot de överliggande vävnaderna och” bränner bort fett.””

Wu hade en liknande uppfattning, ” det enda som kan hjälpa tonen och definiera ett riktat område är att utveckla den magra muskelmassan i det området. I den meningen kan du rikta fettförlust lokalt. Om du lägger till kardiovaskulär eller aerob träning i, kan det hjälpa till med allmän fettförlust, vilket hjälper till att ytterligare definiera ett område.”

kort sagt, Du kan fokusera på en viss muskel allt du vill ha. Men om du inte inkluderar någon form av cardio eller helkroppsträning, kan du aldrig förlora fettet som täcker det. För att se resultaten av ”spot toning” måste du minska fett i hela kroppen. Tänk på att du inte alltid bör rikta dig mot specifika muskelgrupper. Det är bra att inkludera dessa rörelser i din rutin, men undvik att bara göra det, eftersom det så småningom kan orsaka muskelobalans.

Takeaway

När det gäller att definiera muskler eller minska fett i ett visst område är det viktigt att arbeta hela kroppen (det plus en hälsosam kost). Att hålla detta i åtanke kommer också att se till att du använder din tid klokt. Till exempel, om du har begränsad tid att träna, kan det vara svårt att skilja det i kroppsdelsspecifika träningspass. Om du fokuserar på totala kroppsövningar istället får du ut det mesta av din tid. Detta kommer också att leda till att bygga mer muskler totalt som bränner mer kalorier (som Stark förklarade).

du behöver inte mycket utrustning för att få en bra träning och bygga muskler. Ofta är allt du behöver din egen kroppsvikt-och en Aaptiv tränare i örat.