det bästa kalciumtillskottet är inget

det är viktigt att skydda din benstyrka och skydda mot frakturer som du ålder, men att ta ett tillägg är inte det bästa sättet att göra det, säger irin Michos, MD, MHS, biträdande chef för förebyggande kardiologi förciccarone Center för förebyggande av hjärtsjukdomar. ”Ett näringsämne i pillerform bearbetas inte i kroppen på samma sätt som itis när det intas från en matkälla. Dessutom tror folk att bevis på att kalciumtillskott stärker ben är mer robust än det verkligenär,” säger hon. ”Sanningen är att forskningen är ofullständig. Men det finns agrowing kropp av bevis som tyder på ingen hälsofördelar,eller ännu värre, att kalciumtillskott kan vara skadliga.”

flera studier har visat att det finns liten eller ingen fördel att takalciumtillskott för förebyggande av höftfrakturer. Å andra sidan har nya studier kopplat kalciumtillskott med ökad risk förkolonpolyper (små tillväxter i tjocktarmen som kan blicancerösa) och njurstenar,som är hårda massor som vanligtvis bildas injurar från ackumulering av kalcium och andra ämnen. Dessutom föreslog A2016-studie av Michosand hennes kollegor att kalciumtillskott kan öka risken för kalciumuppbyggnad i hjärtats artärer.

”Jag är mycket oroad över potentialen för kalciumtillskott tillbidra till hjärtattacker och hjärtsjukdomar”, säger Michos. ”Kroppenkan inte bearbeta mer än 500 milligram kalcium åt gången. Om du tar asupplement med mer än så måste din kropp göra något medöverskott. Det är möjligt att högre kalciumnivåer i blodet kan utlösablodproppar eller att kalcium kan deponeras längs artärväggarna, vilket skulle bidra till att blodkärlen minskas.”

ett bättre Kalciumalternativ

samtidigt som du tar kalciumtillskott kan ge oönskade biverkningar, möter ditt kalciumbehov genom din kost är säkert. ”När du får kalcium genomdin diet tar du den i små mängder spridda över dagentillsammans med andra matkällor, vilket hjälper dig att absorbera näringsämnet”, förklarar Michos. ”De flesta människor kan få tillräckligt med kalcium genom sin kostom de gör en insats.”

kvinnor i åldrarna 19 till 50 bör konsumera 1000 milligram kalcium om dagen, ochmålet för kvinnor över 50 är 1200 milligram per dag. Bra kostkalciumkällor inkluderar:

• mandlar
• Apelsiner
• torkade fikon
• sojabönor
• Garbanzo, vita och pinto bönor
• mager mjölk som mjölk och yoghurt
• bladgröna grönsaker som grönkål och spenat

övning för att stärka benen

att vara aktiv och träna regelbundet skyddar benhälsan.Viktbärande övningar som promenader, jogging och viktträning ärsärskilt användbart för att förhindra benförlust.

att bara flytta mer hela dagen stöder också benhälsa. Forskning indikerar att kvinnor som sitter mer än nio timmar om dagen är 50 procentmer benägna att få en höftfraktur än de som är mindre stillasittande.Att hitta sätt att arbeta mer gå eller stå in i din dag kan lägga till. Forexempel, parkera längre bort från byggnader, ta trappan istället för thelevator och takt medan du är på telefonsamtal.

För de flesta kvinnor, hoppa över kalciumtillskott till förmån för att öka kostkalcium och fokusera på viktbärande träning är det bästa sättet att hållaben starka. Men om du fortfarande är orolig för att få tillräckligt med kalcium,prata med din läkare först innan du tar kosttillskott för att se om du verkligen behöver dem.