att känna sig försummad eller ensam i ett förhållande kan vara smärtsamt – och är ofta ett tecken på att något är fel. Det kan vara en fråga om uppfattning, snarare än en lista över beteenden, enligt Relate rådgivare Rachel Davies.

först och främst kanske du har märkt att du inte spenderar så mycket tid tillsammans – och att arbete, vänner, hobbyer och andra familjemedlemmar verkar ta upp din partners tid.

’kanske känner du dig osynlig, att intimiteten har gått, eller att dina samtal har blivit om den dagliga logistiken i dina liv, snarare än något mer meningsfullt, säger Davies. Kanske har du glömt förra gången du hade kul, överraskade varandra eller fick varandra att skratta.’

även om varje situation är annorlunda är det svårt att känna att du inte är viktig eller inte längre är kopplad till någon. Här är fem saker som kan hjälpa:

1.Var ärlig mot dig själv

det faktum att du har identifierat att du inte känner dig bra om hur saker är är ett viktigt första steg. – Fråga dig själv om det verkligen är förhållandet som får dig att känna dig platt eller något annat, säger Davies.

det är alltför lätt att se till våra partners för att vara allt för oss. Och om vi lägger alla våra förväntningar i vår relation, det är inte alls förvånande att vi inte alltid får alla dessa behov tillgodosedda och att någon del av oss kan känna sig försummade.

’våra förväntningar på våra relationer är förmodligen mycket större än i tidigare generationer: vi vill ha en bästa vän, själsfrände, den bästa älskaren, någon vi verkligen kan prata med, kompatibilitet som bor tillsammans, liknande världsutsikt, någon att muntra upp oss och stimulera våra hjärnor – en lång ordning för någon av oss bara dödliga! säger Davies.

så, se till att du får några av dina behov tillgodoses av andra människor eller delar av ditt liv, såsom vänner, familj, arbete och andra intressen. Om du gör detta lägger du mindre press på din partner att vara allt.

2. Var ärlig med din partner

det andra steget är att vara helt ärlig med din partner. – Det är mycket vanligt att människor förväntar sig att deras partners läser sina tankar och bara vet vad någon vill eller behöver vid en viss punkt, säger Davies. Om det du ville inte händer, eller inte görs korrekt, och behovet inte uppfylls, kan du känna dig riktigt besviken.”

så, börja göra en insats för att tydligt kommunicera dina behov till din partner och göra det på ett sätt som de kan svara positivt tillbaka till dig, snarare än att gå på defensiven – till exempel, säg, ”Jag älskar det när vi har en date night”, som sannolikt kommer att tas emot bättre än, ”Varför har vi inte haft en date night i minst tre veckor?”

3. Ha en lösningsfokuserad tankegång

Om du ska vara mer ärlig när du kommunicerar är det värt att vara tydlig om vad du vill ha. ’Försök att ha en’ lösningsfokuserad tankegång. Så, istället för att tänka på hur försummad du känner, tänk på hur uppskattat och uppfyllt skulle se ut, säger Davies. ’Och fråga dig själv, Vad vill du ha mer av din partner och vad behöver ni två göra annorlunda?’

”båda parter i ett par bidrar till ”normerna” i alla förhållanden, så det är värt att fråga dig själv vad du kan göra för att ändra ditt sätt att vara tillsammans, snarare än att titta på dem för att göra alla förändringar, ” tillägger hon. Detta kan verkligen ge kraft. Du kan göra skillnad i ditt förhållande genom dina egna handlingar.’

4. Tänk på vad din partner känner

Ibland hjälper det verkligen att vända borden och fråga dig själv, ”känner min partner försummad?”eller” hur uppskattar jag dem?”. Det kan mycket väl vara så att ni båda har tagit ögat från bollen, säger Davies. Återigen ger detta dig tillbaka kontrollen eftersom du kan ändra vad du gör.

5. Det är okej att söka ytterligare stöd

det kan också vara användbart att fråga dig själv hur länge du har känt så här. Vad hände i ditt förhållande när saker började förändras? säger Davies. Ibland kan andra stressfaktorer påverka, särskilt om de inte har lösts – till exempel depression eller ångest eller sorg.’

om du tror att något liknande har påverkat din relation, kan en eller båda av er tycker att det är bra att få lite extra stöd. – Ingen ska känna sig instängd i ett förhållande som gör dem olyckliga, säger Davies.

’ om din partner lägger ner dig hela tiden, är mycket kritisk och medvetet sårande – kan du dra nytta av att söka stöd för att hjälpa dig att avgöra om saker kan vändas eller om du är bättre avsked, tillägger hon.

Relationsstöd

För ytterligare stöd, prova något av följande:

• Relate – relation rådgivning stöd för par och familjer.
• Samaritans-gratis, 24/7 känslomässigt stöd till någon i nöd.
• Äktenskapsvård-äktenskap vägledning och stöd.
• Gnistfri, konfidentiell relationshjälp.
• ta hand om familjen-äktenskap stöd.

Senast uppdaterad: 13-11-19