följer du en lågkolhydratdiet, men går inte ner i vikt?

har du provat en låg carb diet och förlorade inte ett pund? Eller kanske du tappade lite vikt i början, men har nått en platå?

i den här artikeln kommer jag att visa dig hur man spränger genom den platån och går ner i vikt igen med en lågkolhydratdiet. Jag ska också berätta varför mäta dina framsteg genom viktminskning ensam är ibland förvirrande och vilseledande och kanske till och med självförgörande.

Jag ska ge dig ett mycket bättre sätt att spåra framsteg; en som säkert kommer att berätta hela historien och uppmuntra dig varje steg på vägen!

Kom ihåg att fettförlust inte alltid är detsamma som viktminskning!

lågkolhydratdieter är en stark allierad mot några av de största hälsoproblemen som plågar världen idag.

medan jag gillar en lågkolhydratdiet, förblir vi alla unika och det fungerar inte alltid för alla.

de flesta som ger det ett ärligt försök gör det ganska bra och går ner i vikt utan att begränsa kalorier eller känna sig hungrig.

men efter några veckor når vissa människor en platå.

vikten kan ha fallit av i början, men nu kommer skalan inte att vika.

Om du nådde en platå eller bara de resultat du skördar/skördar inte är så tillfredsställande som du förväntade dig, här är några förslag som skulle förklara varför:

äter du riktiga, Hela Livsmedel ?

att äta en lågkolhydratdiet handlar inte bara om att sänka ditt intag av kolhydrater. Det handlar om att äta riktiga, hela, näringsrika livsmedel.

gå igenom ditt skafferi och kök och eliminera alla bearbetade livsmedel. Detta inkluderar proteinstänger, mellanmål och söta drycker.

Läs också: sockertillsats

välj magert kött som kyckling eller fisk, ägg, grönsaker och hälsosamma fetter som kokosnötolja, avokado och nötter.

medan en viss mat som kakor och brownies kan göras med hälsosamma ingredienser, bör de inte ätas varje dag.

att skära ner på bearbetade kolhydrater är vägen att gå, men du vill se till att du äter bra fetter som håller dig full och mättad.

viktminskning är en Process

människokroppen består av många olika vävnader inklusive fettet under huden samt fettet inuti bukområdet.

våra kroppar består dock av 60% vatten och andra vävnader som muskler och ben bidrar också till en betydande del av vår totala kroppsvikt.

Om du nyligen har börjat träna är goda chanser att du lägger till lite muskelmassa i din ram.

Om du är kvinna kan din vikt fluktuera något enligt dina hormonella cykler.

din vikt kan också påverkas av vad du åt igår, din hydreringsstatus, hur länge sedan du besökte toaletten.

alla dessa saker kan orsaka mindre fluktuationer i kroppsvikt.

därför, även om skalan inte går några dagar eller till och med veckor, betyder det inte att du inte förlorar kroppsfett.

stannar du verkligen?

medan skalan är ett användbart verktyg för att mäta viktminskningsresultat, berättar den inte hela historien.

faktum är att ständigt väga dig själv i bästa fall kan vara självförgörande. Vad du är ute efter i slutändan bränner kroppsfett.

Du kan få ditt kroppsfett mätt av en nutritionist eller helt enkelt använda ett måttband för att mäta din midjemått, armar och lår.

ta en bild av dig själv varannan till fyra veckor utan kläder eller i baddräkt. Du kommer verkligen att kunna se de framsteg du gör.

vissa människor använder inte ens en skala. De går efter hur de känner, hur de ser ut och hur deras kläder passar.

äter du verkligen lågkolhydratkost ?

äter du färska, hela, naturliga livsmedel varje dag? Äter du en ’fuska’ måltid oftare än inte? Äter du verkligen lågkolhydratkost?

Var ärlig mot dig själv-fråga dig själv dessa frågor och svara sanningsenligt.

det är bra att använda en online-logg för att hålla reda på ditt matintag. Många webbplatser, som Fitday, erbjuder kolhydrat-och kaloriantal, förutom protein och fett.

att veta mängden kolhydrater i en mat kan överraska dig. Du kanske upptäcker att du äter mer än 100-150 gram kolhydrater per dag och det kan definitivt leda till att du slutar gå ner i vikt.

det finns vissa livsmedel som kan vara problematiska. Nötter och mjölkprodukter med hög fetthalt som ost är acceptabla att äta, men de är fortfarande mycket höga i kalorier och lätta att äta på.

om du äter nötter och / eller ost varje dag, mellan måltiderna, i stora mängder, bör du förmodligen skära ner och se om vikten inte plötsligt börjar röra sig igen.

Jag är personligen inte emot potatis och några friska icke-glutenkorn från tid till annan, men för att bryta igenom en viktminskningsplatå kanske du vill äta något annat än protein, fett och lågkolhydratgrönsaker ett tag.

fusk måltider kan vara problematiska. Jag är inte helt emot enstaka fuskmåltid om det är måttligt och inte får dig att gå 5.000 kalorier över dina utgifter för dagen.

försök hålla fast vid hela, naturliga kolhydrater istället för skräpmat under dina ”fuska” måltider. Om det inte fungerar, hoppa över fuskmåltiderna helt och hållet ett tag.

När det gäller det är viktminskning fortfarande en fråga om kalorier. Återigen, försök logga in ditt matintag ett tag för att se hur många kolhydrater och kalorier du tar in.

om de överstiger dina krav, kanske du bara äter för jävla mycket.

tränar du?

naturligtvis är det du äter mycket viktigt när det gäller viktminskning, men regelbunden träning är definitivt en del av en hälsosam livsstil.

viktträning övningar i kombination med kardiovaskulära träningspass fungerar bäst. Sikta på styrketräning minst 2-3 gånger per vecka och gör en punkt att gå eller cykla varje dag.

Om du är helt stillasittande, är du (enligt min mening) effektivt bruten. Du lever inte ens nära din genetiska potential. Sätt fart!

är något medicinskt tillstånd i vägen?

det är ingen hemlighet att många mediciner kan orsaka viktökning eller göra det omöjligt att gå ner i vikt.

om du tar något läkemedel, läs listan över biverkningar. Viktökning kan finnas på listan, och i så fall boka tid hos din läkare.

han eller hon kan föreslå ett alternativt läkemedel eller kanske dosen kan sänkas för att undvika viktökning.

Om du äter hälsosamt och tränar regelbundet och fortfarande inte ser resultat kan det finnas ett underliggande medicinskt problem som bör åtgärdas.

det finns många hormonella störningar som kan göra det omöjligt att gå ner i vikt som hypotyroidism.

din läkare kan utesluta eventuella hälsoproblem eller problem som kan hindra din förmåga att gå ner i vikt och bli frisk.

har du en hälsosam livsstil?

är du stressad? Får du tillräckligt med sömn varje natt?

identifiera och hantera stressfaktorer i ditt liv genom yoga eller meditation, till exempel, är vägen att gå.

dålig sömn och stress kan kroniskt höja dina kortisolnivåer, vilket är dåligt och kan hindra din viktminskning.

Stäng av datorn och TV: n före sänggåendet. Läs en bok, meditera eller njut av en kopp kamomillte före sängen. Alla dessa aktiviteter hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp så att du kan få en god natts sömn.

Var realistisk

att förlora fett tar tid. Ett pund per vecka är ett rimligt mål. Två pund per vecka är kanske för ambitiös för vissa människor.

Vi har alla hört historier om de människor som förlorar en löjlig mängd vikt på kort tid.

100 pund på ett år? Wow, imponerande, men detta är undantaget, inte normen.

När du kommer närmare din målvikt blir det flera gånger svårare att förlora de sista punden. De sista få envisa uns kroppsfett över buken kan tyckas omöjligt att bli av med.

När du når denna punkt tror jag att det är dags att ta det lugnt. Fortsätt äta hälsosamt, fortsätt träna, Lev ditt liv till fullo och sluta fokusera för mycket på de sista punden. Förhoppningsvis kommer de att försvinna med tiden.

Vi måste också vara realistiska. Inte alla kan förlora all vikt de vill ha. Människor som har varit överviktiga under lång tid kanske inte kan vända det helt.

kanske är det bästa du kan göra i det scenariot att bara njuta av din förbättrade hälsa och välbefinnande och behålla detta för livet.

Du kommer att leva längre, må bättre och ha en sinnesro att veta att du gjorde allt du kunde.

praktiska tips

jag pratar inte riktigt mycket om intermittent fasta på ketodieten på den här bloggen, men jag vet att det är en teknik som kan förbättra hälsan och påskynda viktminskning.

om detta är något du vill överväga, se till att du inte har några medicinska problem som typ 2-Diabetes. Att hoppa över frukost och lunch och inte äta till middag en dag i veckan kan göra stor skillnad.

High intensity interval training (HIIT) är en annan teknik som kan få saker att röra sig. Sprints, hill sprints, även rephoppning eller cykling, att göra dessa intervall kan vara mycket effektivt.

det finns också massor av” lågkolhydratdieter ” och en kan passa dig betydligt bättre än en annan. Gör lite forskning om följande och se om de kan passa bättre. (i alfabetisk ordning)

• Atkins Diet
• Eco-Atkins Diet
• Bulletproof Diet
• Dukan Diet
• Keto Diet
• Scandinavian Low Carb, fettrik Diet (LCHF)
• Paleo Diet
• långsam Carb Diet
• South Beach Diet
• Whole30 Diet
• zero carb diet
• Zone diet

slutsats

När det gäller det handlar det fortfarande om att äta hälsosamt, träna och leva en hälsosam livsstil.

det är enkelt, roligt och belöningarna är livslånga.

Om du inte går ner i vikt eller har nått en platå, bör dessa pekare ovan hålla dig upptagen ett tag och prova nya saker för att få den fördömda skalan att röra sig igen.

har du någonsin gått igenom en viktminskning platå och lyckats bryta igenom det framgångsrikt?