om du följer wellness trender, kanske du har stött på påståendet att en infraröd bastu, som värmer kroppen med ljus, är bättre för dig än en traditionell bastu, som använder strålningsvärme från en spis.

kort sagt, detta påstående är en myt och stöds inte av några starka jämförande bevis. Även om det finns skillnader mellan infraröd och traditionell bastu, de begränsade bevis vi har tyder på båda typerna av bastu är bra för din hälsa.

påståendet

typiskt en av två saker kommer att föreslås: att den typ av värme som produceras av infraröd leder till starkare avgiftande effekter; eller att den lägre temperaturen är bekvämare, vilket leder till en längre vistelse och därmed större effekt.

När det gäller det första påståendet finns det inga bevis för avgiftning är den främsta anledningen till att du mår bra efter en bastu. Utsöndringen av tungmetaller kan ha terapeutisk fördel i begränsade fall, men det är inte klart hur bra bastu uppnår detta, eller om det finns någon signifikant skillnad mellan traditionell och infraröd i detta avseende.

det andra påståendet – att den lägre temperaturen på infraröd gör den effektivare än traditionell bastu-kan gälla på nivå med personlig preferens, men har ingen vetenskaplig stöd.

traditionell bastu: en översikt

bastur är minst 2000 år gamla och har varit en populär social aktivitet i många kulturer. Den europeiska typen har blivit den traditionella bastun vi känner idag-ett rum med träväggar och en stor spis. Den definierande egenskapen är användningen av vatten för att skapa ånga över en hög med heta stenar.

idag kan traditionella bastur värmas upp med eld, gas eller oftast El. De är vanligtvis uppvärmda mellan 70-90-xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx xnumx. Standardpraxis är att sitta i värmen i 10-20 minuter, ta en paus (inklusive ett dopp i kallt vatten om tillgängligt) och sedan komma tillbaka in i bastun; ibland upprepar cykeln flera gånger.efter årtionden av spridd forskning fann ett finskt team nyligen samband mellan regelbunden bastubadning och positiva resultat inom områden som kardiovaskulär hälsa, blodtryck, andningssjukdom och till och med demens. Deras största studie baserades på en kohort på 2 315 medelålders män, med en uppföljningsperiod på 20 år. Medeltemperaturen var 77 UCC, och bättre resultat observerades hos deltagare som använde bastu mest (fyra gånger per vecka eller mer).

medan de exakta mekanismerna fortfarande inte förstås, föreslår forskarna de fysiska effekterna av bastu – inklusive hjärtfrekvens, blodtryck och cellulärt svar – motsvarar liknande fördelar som ses med regelbunden fysisk träning.

hur jämför infraröd bastu?

infraröd teknik är inte ny, men infraröd bastu har bara vunnit popularitet de senaste decennierna. Den moderna infraröda bastun är utformad för att se ut som traditionella bastur och innehåller värmepaneler i väggarna (ingen spis). Omgivningstemperaturen är normalt mycket lägre, mellan 40 ml-60 kg. Den infraröda värmens penetrerande natur gör att du svettas kraftigt, och ditt termoregulatoriska system svarar på ett liknande (men inte identiskt) sätt.

vanligtvis börjar du svettas snabbt, men den lägre temperaturen betyder en lägre hjärtfrekvens. Sessioner i en infraröd bastu kan ofta pågå i cirka 30-45 minuter. Det är därför som vissa människor föreslår att det är bekvämare och potentiellt säkrare.

traditionell bastu innebär emellertid ofta flera värmeomgångar, så det är lätt att samla 45 minuter (eller längre) med nedkylningsavbrott däremellan. Högre temperaturer ger också träningsliknande effekter snabbare. Till exempel är de positiva resultaten som ses i de senaste finländska studierna många personer vars sessioner vanligtvis varar i bara 10-20 minuter.

infraröd bastu är också mindre social. Medan vissa infraröda enheter är byggda för mer än en person, är tendensen mot individuell badning.

varje bastu är bättre än ingen bastu

medan infraröd ökar i popularitet saknas forskning och den stora majoriteten av publicerad forskning avser traditionell bastu (som i sig är begränsad när det gäller starka bevis).

det närmaste vi har jämförande bevis är en nyligen systematisk granskning – den första som jämför studier av både traditionell och infraröd bastu. Denna översyn drar slutsatsen att alla positiva resultat som ses med infraröd bastu helt enkelt förstärker det som redan är känt om traditionell bastu.

det finns fortfarande mycket att utforska om hälsofördelarna med bastu. Under tiden är hemmeddelandet att använda vilken bastu du vill. Prova olika saker och lyssna på din kropp. Kanske föredrar du den lugna, privata, mjukare naturen hos infraröd bastu. Eller kanske föredrar du den fylligare sensoriska upplevelsen av traditionell bastu, inklusive värmen, ångan, lukten och folket.

hur som helst kommer du att må bra efteråt. Så gå ut och börja svettas.