det finns många fördelar med memory foam madrasser. Tryck och smärtlindring, rörelseisolering, för att inte tala om att de är en av de bästa typerna av madrasser för sidoslipare.

det finns dock en välkänd nackdel-minneskumets tendens att hålla fast vid kroppsvärme. Om du har vaknat svettig och varm mitt på natten kan det vara från din minneskummadrass.

det är inte bra att förlora sömn från överhettning, men det finns steg du kan vidta för att kyla ner din madrass. Din sängram, sängkläder och sömnrutin kan alla hjälpa dig att uppnå en svalare sömn.

varför väcker värmen mig?

kroppstemperatur hjälper till att reglera din sömnväckningscykel, och vår kroppstemperatur sjunker när vi slår ner för sömn. Vissa forskare tror att vidta åtgärder för att svalna före sängen, till exempel en varm dusch eller ett bad för att öka blodcirkulationen och sprida värme, kan hjälpa oss att somna snabbare.

våra kroppstemperaturer sjunker ännu lägre när vi glider in i REM-sömn. Vi förlitar oss delvis på miljöfaktorer (som sängkläder och luftkonditionering) för att hålla våra kroppstemperaturer precis rätt— om vår omgivning är för varm eller för sval kan det väcka oss och hindra tid i REM-sömn.

Varför blir en Minneskummadrass varm?

många memory foam madrasser har ett problem att behålla kroppsvärme eftersom memory foam är ett ganska tätt madrassmaterial. Dessutom saknar dessa sängar sammankopplade luftkanaler. När värmen absorberas av madrassen är det inte lätt för den att arbeta sig ut.

strukturen på en minneskumbädd är en vanlig anledning till att den behåller för mycket värme, men vissa minneskummadrasser överhettas eftersom de är parade med varmt sängkläder eller en felaktig madrassfundament. Dessa två faktorer kan förvärra värmebehållningen.

Stiftelsen

sova på fel foundation kan hålla värmen instängd i ditt minne skum madrass. Om du använder en solid yta utan lameller, till exempel en solid plywoodskiva eller ditt sovrumsgolv, lämnas värme utan att kunna fly genom madrassens botten.

den bästa grunden för en minneskummadrass har utrymmen för att låta luft strömma genom botten och rensa ut ackumulerad värme. Vi rekommenderar en grund med lameller som inte är mer än 3 tum från varandra och minst 0,5 tum tjocka.

sängkläderna

dina sängkläder kan lägga till ett extra lager mellan din madrass och din kropp för att hålla båda parter svala. Att välja andningsbara madrassöverdrag, lakan, filtar, kuddar och till och med kylmadrass och toppers kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

madrassskydd

madrassskydd omsluter en madrass för skydd men de kan också hålla en madrasskylare. Många är gjorda med andningsbara material som bomull eller till och med ull, vilket hjälper till att ta bort fukt.

lakan och filtar

Håll dig borta från lakan som fångar kroppsvärme som polyester eller siden. Använd kylplåtar gjorda med material som Bomull, linne eller bambu. Ark med lägre gängantal möjliggör bättre luftflöde och håller dig därmed svalare.

om du sover varmt, undvik isolerande täcken och täcken. Sov med en lätt filt eller till och med bara ett platt ark istället.

kudde

det är en myt att vi förlorar det mesta av vår kroppsvärme genom våra huvuden, men rätt kudde kan fortfarande hjälpa till att absorbera och sprida onödig kroppsvärme. Den bästa kudden för att hålla sig sval är en som saknar en fast fyllning. Kuddar fyllda med strimlat minneskum, bovete skrov eller mikropärlor möjliggör mer luftcirkulation.

madrasskuddar och Madrassstoppare

många madrasskuddar och minneskumstoppare innehåller kylgeler eller är gjorda med kylfibrer för att bättre absorbera kroppsvärme.

Om du vill få techy kan du prova en elektrisk madrassplatta med kylalternativ. Många av dem låter dig styra temperaturen med en ratt eller en telefonapp. Nackdelen med elektriska kuddar är kostnaden-många kostar några hundra dollar.

Du kan också gå low-tech och få en Bomull non-quilted pad för att hålla sig sval.

en ny madrass

det är inte den mest kostnadseffektiva lösningen, men om du fortfarande har svårt att sova på din minneskummadrass kanske du vill överväga att köpa en ny. Det finns några olika alternativ du kan överväga att hitta din bästa madrass.

en kylminneskummadrass har funktioner för att förhindra överhettning, såsom gelminneskum eller tillsatta luftkanaler. Tillsatser till skummet såsom kol, koppar eller grafit kan också absorbera eller wick bort kroppsvärme.

Om du inte vill ha en annan minneskummadrass, överväga en latexmadrass eller innerspringmadrass. Båda typerna håller sig naturligt svalare än en minneskummadrass, även om båda har sina nackdelar också.

latexmadrasser kan vara några av de dyraste sängarna på marknaden, medan en innerspringmadrass kan vara obekväm för många sliprar, särskilt de som används för att känna av en minneskummadrass.

andra sätt att hålla sig svala

att byta sängram, madrass och sängkläder är inte det enda sättet att hålla sig svala. Du kan vidta andra åtgärder för att göra ditt sovrum en chill upplevelse.

• Sänk termostaten till mellan 60 och 75 grader Fahrenheit kan göra det lättare att somna, liksom att ta ett varmt bad 90 minuter före sänggåendet.
• försök att inte träna för nära sänggåendet, eftersom det kan höja din kroppstemperatur och hålla dig vaken. Få dina träningspass så tidigt på kvällen som möjligt, om du inte kan träna på morgonen eller under din middagslunch. Lätta sträckor före sänggåendet ska vara bra.
• Stäng av lamporna och elektroniken 2 timmar före sänggåendet. De producerar inte bara ljus utan också värme, och att stänga av dem förhindrar värmeuppbyggnad.
• drick ett glas vatten före sängen. Det kan innebära en resa till badrummet mitt på natten, men det kan också hjälpa dig att svalna innan du lägger dig. Dricksvatten kan också hjälpa om du vaknar och känner dig överhettad.
• använd lätta sovkläder. Detta innebär ingen siden eller polyester pyjamas; istället, bära pyjamas gjorda med material som bomull eller bambu. Se till att dina pyjamas är löst passande för extra andningsförmåga.

Vanliga frågor

hjälpte vi?

det är fullt möjligt att hålla ditt minne skum madrass sval. Rätt sängkläder och sängram, en svalare miljö och kanske till och med en tyst fläkt kan hjälpa dig att få en mer vilsam natts sömn. Om du funderar på att köpa en minneskummadrass rekommenderar vi en med kylfunktioner som gelskum.

om någon nattsvett fortsätter efter att ha gjort dessa förändringar, tala med en läkare. Det kan vara ett tecken på en djupare medicinsk fråga.