När vi kommer till återhämtning genom ett drogberoende och alkohol behandlingscentra eller genom en 12-stegs program, en av de många tankar skramlande runt i våra huvuden är ’hur ska jag möta vraket av mitt förflutna? Även när framtiden ser ljus och hoppfull ut, har de flesta alkoholister och missbrukare fortfarande skadat sina liv i en eller annan grad, och rädsla för att hantera det kan definitivt hålla oss tillbaka.

steg 8 i 12-stegsprogrammen säger att vi ” gjorde en lista över alla personer vi hade skadat och blev villiga att gottgöra dem alla.”Om detta verkar skrämmande, anser att som med alla steg, innan vi går ut och utför åtgärder i världen, måste vi först titta inåt, med hjälp av en sponsor eller betrodd återställningsrådgivare. Innan vi agerar kommer vi att ha möjlighet att ta tag i de saker i vårt förflutna som hindrar oss från att gå framåt – och hantera skam, skuld, rädsla, ilska och andra känslor som står i vägen för att städa upp det förflutna.

som vi lärde oss i 4: e steget genom att lista våra vrede och rädsla, sätter saker på papper ett viktigt syfte: det tar ideer ur våra huvuden, där de kan ha vuxit till massiva proportioner och sätter dem i perspektiv i svartvitt. Att göra en lista över alla de människor vi tror att vi har skadat genom vår alkohol-och drogmissbruk, eller genom våra giftiga beteenden, är nyckeln; det hindrar oss från att rusa ut och säga ’ledsen’ till alla vi kan tänka på, istället tillåter oss att lugnt granska våra handlingar och förbereda sig för att göra äkta förändringar.

principerna bakom steg 8 sägs vara ansvar och medkänsla. Först, genom att skriva ner vem vi tror att vi har skadat, håller vi oss ansvariga. För det andra, genom att erkänna att vi är mänskliga och har gjort misstag, utvecklar vi medkänsla för oss själva – och när vi undersöker dessa situationer, för de människor vi har skadat, även om de har skadat oss.

så här gör du steg 8-listan

nyckelfrasen där är ’ gör listan – – gör det bara! Även om du känner dig överväldigad av skuld, eller säker på att du inte kommer att kunna komma ihåg arten av dina fel, eller fortfarande arg på människor som också har skadat dig tillbaka, bara få namnen ner, i ingen särskild ordning. För referens, ta en titt på Steg 4; ofta har de människor vi ogillar, vi också skadat (det är en tragiskt vanlig cykel). Det spelar ingen roll om skadorna var stora eller små, eller vem som startade det. Som den stora boken säger är målet att städa upp vår sida av gatan: att ta ansvar för vår egen del, inte någon annans. Därför spelar det ingen roll om namnen på din lista är personer du en gång retade på lekplatsen, rånade, lurade eller behandlade kallt; om de är levande eller döda; om de vill höra från dig eller inte. Du gör bara en lista.

om du fastnar, försök tänka på människor som du känner dig obekväm eller generad runt. Chansen är stor att om du inte kan vara runt någon med fullständig lätthet, Du kan ha skadat dem, eller de kan ha skadat dig. Var noga med att inkludera dig själv på listan. Du har verkligen skadat dig själv genom dina handlingar, och detta måste erkännas och bedrövas innan du kommer att kunna sluta skada dig själv i framtiden.

förberedelser för ändringen i steg 9

detaljerade instruktioner om hur man gör lämpliga ändringar ges i steg 9 i 12-stegslitteraturen. Det är dock uppenbart att något så småningom måste göras med namnen på listan, så varför inte börja nu? Bredvid varje namn skriver du hur du tror att du har skadat personen. Det är här våra sponsorer och rådgivare kan ge ovärderliga råd. Till exempel, Du kan känna dig som om du verkligen var en bra vän fram till de sista dagarna av ett förhållande, när du hade en utblåsning över ditt drickande och drogande. Men din sponsor kan påpeka att långt innan det, du skadade din vän med undvikande, oärlighet, eller dra tillbaka. Eller, du kanske har haft skuld i flera år över något som inte är ditt alls. Att sortera ut vad du verkligen gjorde för att skada en annan kan ta tid, men det är bra tid: det kommer att se till att din ändring – din faktiska ansträngning att ställa rätt fel, och sedan ändra din attityd och beteende så att det aldrig upprepas – är uppriktig, och har inga förbehåll.

att bli villig att gottgöra dem alla

det finns några förändringar som de flesta missbrukare och alkoholister vanligtvis vill göra direkt. Till exempel kan vi verkligen känna oss hemska över saker vi har gjort mot våra barn, makar, föräldrar och andra nära och kära, och vill ställa in det så snart som möjligt. Det finns dock andra förändringar som verkar mycket svårare att göra, även om vi har identifierat var vi gick fel. Dessa är vanligtvis förändringar där någon person eller enhet är inblandad som vi ogillar, och som vi känner har skadat oss också. Till exempel är alkoholister som är skyldiga tillbaka skatter vanligtvis inte alltför glada över att behöva betala; missbrukaren som sparkades för att stjäla på jobbet kanske inte är angelägen om att gå tillbaka till sin gamla chef för att gottgöra; paret som gav upp sina barn till släktingar kan hysa förbittring över hur barnen uppfostras och därför ovilliga att konfrontera sina egna fel.

För de förändringar som vi inte är villiga att göra, föreslår den stora boken att man frågar en högre makt för villigheten tills den kommer. Vi måste kunna erkänna var vi gick fel, bortse från den andras fel. Det kan vara så att vi aldrig reparerar ett förhållande med den andra, för att vi (eller de) inte vill. Det avgörande är att inte glömma eller ignorera dessa förändringar bara för att de är obekväma eller obehagliga. Vi har spenderat mycket tid på att undersöka oss själva och identifiera våra brister; oavsett vad den andra personen har gjort är vi villiga att göra förändringar för att inte upprepa skadliga beteenden, och det innebär att vi blir villiga att gottgöra. Med villighet kommer lättnaden att vi äntligen har vuxit upp. Vi har tagit en balanserad titt på vårt beteende, och är villiga att erkänna våra misstag, städa upp det förflutna, och gå vidare.

en ren skiffer-vilken gåva.