När man väljer kärnförstärkande övningar väljer för många av oss överraskande ineffektiva rörelser som sit-ups och crunches. Om du verkligen vill rikta dina kärnmuskler är isometriska rörelser som planken ett bättre alternativ: att hålla en position under spänning under långa perioder är hårdare på musklerna än att flytta upp och ner och släppa spänningen mellan reps, som med sit-ups.

hollow body hold är ett annat utmärkt isometriskt drag, som arbetar både dina djupt liggande kärnmuskler och din abs, samt en rad andra muskler runt kroppen inklusive glutes, quads och lats. Det är ett drag som är populärt bland gymnaster tack vare hur det hjälper dig att bygga styrkan för att kontrollera din kroppsposition – om du planerar att utföra en felfri handstand inom en snar framtid, kommer hollow body hold att hjälpa dig att uppnå det.

låter bra, eller hur? Och det är, men alla dessa fördelar kommer till en kostnad, vilket är att den ihåliga kroppshållningen är riktigt svår. Även om du vill ha dig själv en plankmästare och kan hålla den positionen i två eller tre minuter, kan du kämpa för att behålla perfekt form med den ihåliga kroppshållningen längre än en minut. Det är en bra efterbehandlare för ditt träningspass, om du vill gå till duschen absolut säker på att du har kastat absolut allt på dina kärnmuskler.

hur man gör den ihåliga kroppen håller

ligga på ryggen med benen ihop och armarna utsträckta bakom huvudet. Lyft armarna, axlarna och benen från marken samtidigt tills de svävar cirka 15 cm över golvet.

din nedre rygg ska pressas in i golvet hela tiden under träningen, och om du upptäcker att du kämpar för att göra det redan innan du börjar hålla ordentligt, är det värt att göra mer arbete på din kärna för att förbereda dig för att försöka den ihåliga kroppshållningen.

håll positionen så länge du kan samtidigt som du behåller strikt form. Som med alla isometriska drag blir det kontraproduktivt att fortsätta, så fort du hoppar av positionen blir det kontraproduktivt att fortsätta, så håll inte bara för att träffa ett tidsmål om din form har blivit slarvig.